Minkälaisia harjoitteita kannattaa tehdä nopeusominaisuuksien parantamiseksi? Kuinka monta kertaa viikossa pitää harjoitella nopeutta että se on kehittävää? Millaisiin asioihin voisi keskittyä esim. puntilla? Talvella olen tehnyt suksilla sellaisia about 10-15sek spurtteja erilaisiin maastoihin jollain 3-5min palautuksilla. Eli millaisilla harjoitteilla lähtee sprintit kulkemaan kuitenkin niin että se ei ole liikaa pois normaalimatkoista kun en puhtaaksi sprintteriksi ole ryhtymässä.
Olen 17v mies/poika hiihtäjä ja harjoittelen tavallisesti n.8-16h viikossa
Hiihtäjän nopeusharjoittelu
hiihtäjä
5
3564
Vastaukset
- harjoitteita
En ole vuosiin osallistunut harjoitusohjelmien tekoon, mutta ajattelin kuitenkin vastata aloittajan viestiin.
Ensinnäkin esittäisin, että hakeudut (luultavasti oletkin jo) johonkin paikkakuntasi hiihtoseuraan. Heillä on valmennuskursseja käyneitä henkilöitä ringissään.
Toisekseen nopeutta tulee harjoittaa/kehittää hyvinkin monipuolisesti nopeus-nopeusvoima-nopeuskestävyys jne vaativat omat tietynlaiset harjoitteet.
10-15sek veto on lyhyt eikä ainakaan vaadi 3-5min palautusta. Maksimaalisenhapenoton harjoite =3min veto vaatisi tuollaisen palautumisen. Tiettyä nopeuskestävyyttä harjoittaisin 1min veto/1min palautus, sykkeestä seuraamalla löydät itselle ideaalin palautumisajan.
Irtiottoa/rytminvaihtoa/loppukiriä harjoittelisin tuollaisilla 10-30sek rypistyksillä/"vauhtileikittelyllä".
Mutta, minun neuvoni ovat jo liki 20 vuotta sitten käytössä olleita harjotteita. Tosin silloin luisteluhiihdettiin ja perinteistä hierrettiin ihan samallalailla kuin nykyäänkin. - harjoitteita.
Kesällä hermotus kuntoon urheilukentällä. Kaikenlaiset nopeat askellusharjoitukset kuvioon mukaan. Nopeusominaisuuksien harjoittelu ei ole luontevinta sukset jalassa, koska sukset haittava elementti,eikä taajuutta saada riittävän tiheäksi.
- hiihtäjä
Kiitos hyvistä vinkeistä vastanneille! Lisää vastauksia vaan tulemaan. :P
- Anonyymi
Nopeutta pitäisi harjoitella mahdollisimman monipuolisesti. 15 sekunnin vedotkin, jos nopeutta haetaan on liian pitkiä. Lisäksi "Nopeus" ja "Nopeuskestävyys" on kaksi eriasiaa. Kannattaa miettiä mitä haluat harjoitettavan.
Suksilla varioisin nopeutta erimittaisilla (5-20 sekuntia) vedoilla jotenkin tämän tyylisesti.
5-8 sekunnin vedot 100% puristuksella.
10-15 sekunnin vedot 95% kiinnittäen huomiota tekniikkaan.
20 sekunnin vedot kiihdyttäen maksimiin. Huomio myös tekniikkaan.
Kaikissa palautuminen 2-2,5 minuuttia jotta lihaksen energiavarastot ehtivät tulla täyteen, jotta nopeuden kehittämisestä on jotain hyötyä tuossa harjoituksessa.
Harjoitus pitää tehdä levänneesen elimistöön eli mielellään lepopäivän jälkeen heti tai jos ei onnistu niin kevyen harjoituspäivän jälkeen nukutun yön yli heti aamulla. - Anonyymi00005
Musti haki nopeutta hiihtämällä alamäkeen ja sitä myös. Sillä se Sotsin parisprintti voitettiin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Silmienvääntelijä-persut pääsivät Japanissa sarjakuvaan
Torille! https://www.hs.fi/kulttuuri/art-2000011943173.html1764967Nato kaatamassa Petterin haaveileman Tunnin junan?
Nato edellyttää pohjoisessa Jäämereltä Rovaniemelle saakka kapearaitesta suoraa rautatieväylää, joka maksaa paperirahaa,184346Donald Trump pääsi samalle listalle Sanna Marinin kanssa
Eli vasemmistolaisen Time-median top 100 jännäihmisten listalle. https://time.com/collections/time100-next-2021/593769993087Älkää vaan sairastuko syöpään Suomessa
Tilaston mukaan Suomi, Slovakia ja Latvia lääkitsee aivan pohjamudissa syöpää. Sairastunutta hoidetaan edelleen vanhana2482910Kyllä, maata ei halua puolustaa nimenomaan punavihreän puolen edustajat
"Esimerkiksi maanpuolustushenki on keskimääräistä alempana naisten, arvoliberaalien, heikossa taloustilanteessa olevien1432852- 522491
- 271919
- 341723
- 211711
- 631677