Hiihtäjän nopeusharjoittelu

hiihtäjä

Minkälaisia harjoitteita kannattaa tehdä nopeusominaisuuksien parantamiseksi? Kuinka monta kertaa viikossa pitää harjoitella nopeutta että se on kehittävää? Millaisiin asioihin voisi keskittyä esim. puntilla? Talvella olen tehnyt suksilla sellaisia about 10-15sek spurtteja erilaisiin maastoihin jollain 3-5min palautuksilla. Eli millaisilla harjoitteilla lähtee sprintit kulkemaan kuitenkin niin että se ei ole liikaa pois normaalimatkoista kun en puhtaaksi sprintteriksi ole ryhtymässä.

Olen 17v mies/poika hiihtäjä ja harjoittelen tavallisesti n.8-16h viikossa

4

3496

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • harjoitteita

      En ole vuosiin osallistunut harjoitusohjelmien tekoon, mutta ajattelin kuitenkin vastata aloittajan viestiin.
      Ensinnäkin esittäisin, että hakeudut (luultavasti oletkin jo) johonkin paikkakuntasi hiihtoseuraan. Heillä on valmennuskursseja käyneitä henkilöitä ringissään.
      Toisekseen nopeutta tulee harjoittaa/kehittää hyvinkin monipuolisesti nopeus-nopeusvoima-nopeuskestävyys jne vaativat omat tietynlaiset harjoitteet.
      10-15sek veto on lyhyt eikä ainakaan vaadi 3-5min palautusta. Maksimaalisenhapenoton harjoite =3min veto vaatisi tuollaisen palautumisen. Tiettyä nopeuskestävyyttä harjoittaisin 1min veto/1min palautus, sykkeestä seuraamalla löydät itselle ideaalin palautumisajan.
      Irtiottoa/rytminvaihtoa/loppukiriä harjoittelisin tuollaisilla 10-30sek rypistyksillä/"vauhtileikittelyllä".
      Mutta, minun neuvoni ovat jo liki 20 vuotta sitten käytössä olleita harjotteita. Tosin silloin luisteluhiihdettiin ja perinteistä hierrettiin ihan samallalailla kuin nykyäänkin.

    • harjoitteita.

      Kesällä hermotus kuntoon urheilukentällä. Kaikenlaiset nopeat askellusharjoitukset kuvioon mukaan. Nopeusominaisuuksien harjoittelu ei ole luontevinta sukset jalassa, koska sukset haittava elementti,eikä taajuutta saada riittävän tiheäksi.

    • hiihtäjä

      Kiitos hyvistä vinkeistä vastanneille! Lisää vastauksia vaan tulemaan. :P

    • Anonyymi

      Nopeutta pitäisi harjoitella mahdollisimman monipuolisesti. 15 sekunnin vedotkin, jos nopeutta haetaan on liian pitkiä. Lisäksi "Nopeus" ja "Nopeuskestävyys" on kaksi eriasiaa. Kannattaa miettiä mitä haluat harjoitettavan.

      Suksilla varioisin nopeutta erimittaisilla (5-20 sekuntia) vedoilla jotenkin tämän tyylisesti.

      5-8 sekunnin vedot 100% puristuksella.
      10-15 sekunnin vedot 95% kiinnittäen huomiota tekniikkaan.
      20 sekunnin vedot kiihdyttäen maksimiin. Huomio myös tekniikkaan.

      Kaikissa palautuminen 2-2,5 minuuttia jotta lihaksen energiavarastot ehtivät tulla täyteen, jotta nopeuden kehittämisestä on jotain hyötyä tuossa harjoituksessa.

      Harjoitus pitää tehdä levänneesen elimistöön eli mielellään lepopäivän jälkeen heti tai jos ei onnistu niin kevyen harjoituspäivän jälkeen nukutun yön yli heti aamulla.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuolemanrangaistus

      Mielestäni kuolemanrangaistus on väärin kaikissa tilanteissa. Vaikka joku olisi murhannut 10 ihmistä, hänen surmaaminen
      Laki ja rikos
      73
      5559

    2. Muistakaa persut, että TE petitte, ei kokoomus

      Miksikö kukaan ei arvostele kokoomusta? No sen vuoksi, että kokoomus noudattaa vaalilupauksiaan. Sen sijaan TE persut,
      Maailman menoa
      273
      4866

    3. Riikka Purra ei estä tehomaksun käyttöönottoa

      Sähkön hinnoittelua koskevan määräyksen on määrä astua voimaan vuoden 2029 alusta, Energiavirastosta kerrotaan. Määräyk
      Maailman menoa
      43
      3190

    4. Seuraava hallituspohja - Kokoomus, kepu, persut + KD

      Kokoomus saa ainakin 20% kannatuksen ensi vaaleissa, keskusta sanoisin noin 15%, persut todennäköisesti enemmän, ehkä 17
      Maailman menoa
      255
      3014

    5. Outo ilmiö - vasemmistolaiset eivät kirjoita mitään kokoomuksesta

      joka sentään johtaa hallitusta, ja jonka talouspolitiikkaa noudatetaan. Nämä muutamat vasemmistolaiset jotka täällä aina
      Maailman menoa
      104
      2639

    6. Lopetan ikävöinnin

      Ei meistä enää koskaan tule mitään. Olen ikävöinyt ja kaivannut enkä saa mitään vastakaikua ja lämpöä. Parempi erillään
      Ikävä
      5
      2172

    7. Maria Veitola kommentoi soutelija Saarion huomionhakuisuutta

      "Minusta on jotenkin kuvottavaa, kuinka kovalla intensiteetillä Suomi-media seuraa miessankari Jari Saarion merihätää. S
      Kotimaiset julkkisjuorut
      336
      2072

    8. Muovipusseista pitäisi saada panttimaksu takaisin

      Ostan joka päivä yhden muovipussin, ja niistä palautuu keskimäärin takaisin kaupan pullomaatin yhteydessä olevaan roskik
      Maailman menoa
      65
      1801

    9. Jos kaikki lopulta kuolevat, onko edes pahimmillakaan rikoksilla mitään väliä?

      Kaikki kuolevat lopulta. Siksi ihmisten tekemillä rikoksillakaan ei lopulta ole mitään merkitystä. Joidenkin mielestä t
      Filosofia
      2
      1556

    10. Väestöstä vain vassarit vaihtuvat nopeammin kuin persut

      Kevääseen 2023 verrattuna vassareita 50 prosenttia enemmän, ja persuja 25 prosenttia vähemmän.
      Maailman menoa
      15
      1555
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt