Minkälaisia harjoitteita kannattaa tehdä nopeusominaisuuksien parantamiseksi? Kuinka monta kertaa viikossa pitää harjoitella nopeutta että se on kehittävää? Millaisiin asioihin voisi keskittyä esim. puntilla? Talvella olen tehnyt suksilla sellaisia about 10-15sek spurtteja erilaisiin maastoihin jollain 3-5min palautuksilla. Eli millaisilla harjoitteilla lähtee sprintit kulkemaan kuitenkin niin että se ei ole liikaa pois normaalimatkoista kun en puhtaaksi sprintteriksi ole ryhtymässä.
Olen 17v mies/poika hiihtäjä ja harjoittelen tavallisesti n.8-16h viikossa
Hiihtäjän nopeusharjoittelu
hiihtäjä
4
3130
Vastaukset
- harjoitteita
En ole vuosiin osallistunut harjoitusohjelmien tekoon, mutta ajattelin kuitenkin vastata aloittajan viestiin.
Ensinnäkin esittäisin, että hakeudut (luultavasti oletkin jo) johonkin paikkakuntasi hiihtoseuraan. Heillä on valmennuskursseja käyneitä henkilöitä ringissään.
Toisekseen nopeutta tulee harjoittaa/kehittää hyvinkin monipuolisesti nopeus-nopeusvoima-nopeuskestävyys jne vaativat omat tietynlaiset harjoitteet.
10-15sek veto on lyhyt eikä ainakaan vaadi 3-5min palautusta. Maksimaalisenhapenoton harjoite =3min veto vaatisi tuollaisen palautumisen. Tiettyä nopeuskestävyyttä harjoittaisin 1min veto/1min palautus, sykkeestä seuraamalla löydät itselle ideaalin palautumisajan.
Irtiottoa/rytminvaihtoa/loppukiriä harjoittelisin tuollaisilla 10-30sek rypistyksillä/"vauhtileikittelyllä".
Mutta, minun neuvoni ovat jo liki 20 vuotta sitten käytössä olleita harjotteita. Tosin silloin luisteluhiihdettiin ja perinteistä hierrettiin ihan samallalailla kuin nykyäänkin. - harjoitteita.
Kesällä hermotus kuntoon urheilukentällä. Kaikenlaiset nopeat askellusharjoitukset kuvioon mukaan. Nopeusominaisuuksien harjoittelu ei ole luontevinta sukset jalassa, koska sukset haittava elementti,eikä taajuutta saada riittävän tiheäksi.
- hiihtäjä
Kiitos hyvistä vinkeistä vastanneille! Lisää vastauksia vaan tulemaan. :P
- Anonyymi
Nopeutta pitäisi harjoitella mahdollisimman monipuolisesti. 15 sekunnin vedotkin, jos nopeutta haetaan on liian pitkiä. Lisäksi "Nopeus" ja "Nopeuskestävyys" on kaksi eriasiaa. Kannattaa miettiä mitä haluat harjoitettavan.
Suksilla varioisin nopeutta erimittaisilla (5-20 sekuntia) vedoilla jotenkin tämän tyylisesti.
5-8 sekunnin vedot 100% puristuksella.
10-15 sekunnin vedot 95% kiinnittäen huomiota tekniikkaan.
20 sekunnin vedot kiihdyttäen maksimiin. Huomio myös tekniikkaan.
Kaikissa palautuminen 2-2,5 minuuttia jotta lihaksen energiavarastot ehtivät tulla täyteen, jotta nopeuden kehittämisestä on jotain hyötyä tuossa harjoituksessa.
Harjoitus pitää tehdä levänneesen elimistöön eli mielellään lepopäivän jälkeen heti tai jos ei onnistu niin kevyen harjoituspäivän jälkeen nukutun yön yli heti aamulla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persuilla ja Saksi-Riikalla meni sitten pornon levittämiseksi koko touhu.
Onko kenellekään yllätys?1831975Hei A, osaatko
sanoa, miksi olet ihan yhtäkkiä ilmestynyt kaveriehdotuksiini Facebookissa? Mitähän kaikkea Facebook tietää mitä minä en521888Synnittömänä syntyminen
Helluntailaisperäisillä lahkoilla on Raamatunvastainen harhausko että ihminen syntyy synnittömänä.1351578Euroviisut fiasko, Suomen kautta aikain typerin esitys, jumbosija odottaa. Olisi pitänyt boikotoida!
Tämän vuoden euroviisut on monella tapaa täydellinen fiasko. Ensinnäkin kaikkien itseään kunnioittavien eurooppalaisten1411447Mitä tämä tarkoittaa,
että näkyy vain viimevuotisia? Kirjoitin muutama tunti sitten viestin, onko se häipynyt avaruuteen?411324Nukkumisiin sitten
Käsittelen asiaa tavallani ja toiveissa on vielä että tästä pääsee hyppäämään ylitse. Kaikenlaisia tunteita on läpikäyny41184Muistatko komeroinnin?
Taannoin joskus kirjoitin aloituksen tänne komeroinnista eli hikikomoreista; syrjäytyneistä nuorista ihmisistä. Ehkä asu481175Naisten tyypilliset...
Naiset ei varmaan ymmärrä itse miten karmealle heidän tavara haisee. Miehet säälistä nuolevat joskus, yleensä humalassa101143Tuollainen kommentti sitten purjehduspalstalla
"Naisen pillu se vasta Bermudan kolmio on. Sinne kun lähdet soutelemaan niin kohta katoaa sekä elämänilo että rahat"31118Syö kohtuudella niin et liho.
Syömällä aina kohtuudella voi jopa laihtua.On paljon laihoja jotka ei harrasta yhtään liikuntaa. Laihuuden salaisuus on101109