Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Hiihtäjän nopeusharjoittelu

    Minkälaisia harjoitteita kannattaa tehdä nopeusominaisuuksien parantamiseksi? Kuinka monta kertaa viikossa pitää harjoitella nopeutta että se on kehittävää? Millaisiin asioihin voisi keskittyä esim. puntilla? Talvella olen tehnyt suksilla sellaisia about 10-15sek spurtteja erilaisiin maastoihin jollain 3-5min palautuksilla. Eli millaisilla harjoitteilla lähtee sprintit kulkemaan kuitenkin niin että se ei ole liikaa pois normaalimatkoista kun en puhtaaksi sprintteriksi ole ryhtymässä.

    Olen 17v mies/poika hiihtäjä ja harjoittelen tavallisesti n.8-16h viikossa
    53813
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    En ole vuosiin osallistunut harjoitusohjelmien tekoon, mutta ajattelin kuitenkin vastata aloittajan viestiin.
    Ensinnäkin esittäisin, että hakeudut (luultavasti oletkin jo) johonkin paikkakuntasi hiihtoseuraan. Heillä on valmennuskursseja käyneitä henkilöitä ringissään.
    Toisekseen nopeutta tulee harjoittaa/kehittää hyvinkin monipuolisesti nopeus-nopeusvoima-nopeuskestävyys jne vaativat omat tietynlaiset harjoitteet.
    10-15sek veto on lyhyt eikä ainakaan vaadi 3-5min palautusta. Maksimaalisenhapenoton harjoite =3min veto vaatisi tuollaisen palautumisen. Tiettyä nopeuskestävyyttä harjoittaisin 1min veto/1min palautus, sykkeestä seuraamalla löydät itselle ideaalin palautumisajan.
    Irtiottoa/rytminvaihtoa/loppukiriä harjoittelisin tuollaisilla 10-30sek rypistyksillä/"vauhtileikittelyllä".
    Mutta, minun neuvoni ovat jo liki 20 vuotta sitten käytössä olleita harjotteita. Tosin silloin luisteluhiihdettiin ja perinteistä hierrettiin ihan samallalailla kuin nykyäänkin.

    Äänestä

    Kesällä hermotus kuntoon urheilukentällä. Kaikenlaiset nopeat askellusharjoitukset kuvioon mukaan. Nopeusominaisuuksien harjoittelu ei ole luontevinta sukset jalassa, koska sukset haittava elementti,eikä taajuutta saada riittävän tiheäksi.

    Äänestä

    Kiitos hyvistä vinkeistä vastanneille! Lisää vastauksia vaan tulemaan. :P

    Äänestä

    Nopeutta+pitäisi+harjoitella+mahdollisimman+monipuolisesti.+15+sekunnin+vedotkin,+jos+nopeutta+haetaan+on+liian+pitkiä.+Lisäksi+"Nopeus"+ja+"Nopeuskestävyys"+on+kaksi+eriasiaa.+Kannattaa+miettiä+mitä+haluat+harjoitettavan.+Suksilla+varioisin+nopeutta+erimittaisilla+(5-20+sekuntia)+vedoilla+jotenkin+tämän+tyylisesti.+5-8+sekunnin+vedot+100%++puristuksella.+10-15+sekunnin+vedot+95%+kiinnittäen+huomiota+tekniikkaan.+20+sekunnin+vedot+kiihdyttäen+maksimiin.+Huomio+myös+tekniikkaan.+Kaikissa+palautuminen+2-2,5+minuuttia+jotta+lihaksen+energiavarastot+ehtivät+tulla+täyteen,+jotta+nopeuden+kehittämisestä+on+jotain+hyötyä+tuossa+harjoituksessa.+Harjoitus+pitää+tehdä+levänneesen+elimistöön+eli+mielellään+lepopäivän+jälkeen+heti+tai+jos+ei+onnistu+niin+kevyen+harjoituspäivän+jälkeen+nukutun+yön+yli+heti+aamulla.

    Äänestä

    Musti haki nopeutta hiihtämällä alamäkeen ja sitä myös. Sillä se Sotsin parisprintti voitettiin.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    hiihtäjä kirjoitti:

    Minkälaisia harjoitteita kannattaa tehdä nopeusominaisuuksien parantamiseksi? Kuinka monta kertaa viikossa pitää harjoitella nopeutta että se on kehittävää? Millaisiin asioihin voisi keskittyä esim. puntilla? Talvella olen tehnyt suksilla sellaisia about 10-15sek spurtteja erilaisiin maastoihin jollain 3-5min palautuksilla. Eli millaisilla harjoitteilla lähtee sprintit kulkemaan kuitenkin niin että se ei ole liikaa pois normaalimatkoista kun en puhtaaksi sprintteriksi ole ryhtymässä.

    Olen 17v mies/poika hiihtäjä ja harjoittelen tavallisesti n.8-16h viikossa

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu