kysyisin et millai saa kehitettyy käsi voimii eli siis et jaksaa paremmin nostaa penkist ja on voimakkaampi kun oon ikäisiini verrattuna aika heikko ja tykkäisin älkää kyslekö vaan vastatkaa millai voi ku en halu mitää valituksii et "et sää sais ton ikäsen viel" meinaankun muutkin kehittelee käsi voimii
Lihakset
tsajaajaj
6577
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mee vaan puntti- tai kuntosalille rohkeesti, mut kannattaa kysyy joltain liikunnanohjaajalta tmv. että miten niitä liikkeitä tehään. Venyttely on kans tärkeetä ettei susta tuu mitään Notre Damen kellonsoittajaa
Meet salille.... Ja penkkiä ei nosteta käsillä vaan rinnoilla
Penkkiä just nostetaan käsillä, joista ojentajat tekee työn. Rinta tulee mukaan vaan tangon ollessa lähes rinnassa kiinni. Olkapäät vaikuttaa myös vähän.
Meet ihan vaan kuntosalille jossa on laitteita että puntit ja penkki. Penkistä nostamalla sitä penkkiä parhaiten treenaat. Pyyät vaikka kaverin varmistaa tai tekee sulle pakkoja.
Penkissähän eri lihakset tekevät eri työn riippuen mistä otat kiinni. Mitä leveämpi ote, sitä enemmän se ottaa rintalihaksiin ja päinvastoin. Penkissä työtä tekevät: alaselän lihakset, yläselkä, ojentajat, olkapäät ja rintalihakset. Työnnön alussa rintalihakset suurimmaksi osaksi ja lopussa ojentajat sunmuut... Ranskalaisilla punneruksillatreenaat hyvin ojentajia ->
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/kadet/ranskatanko.html
Ylätaljassa leveällä otteella niskan taakse treenaat selkää. Rintalihaslaitetta ja hauiksia..
Eti netist lisätietoa tai kysy joltain..
Alussahan toi penkki ja muut tulokset nousee aika nopeesti mut ajan kuluessa ne sitten hidastuu. Itselläni nousi aloitellessani penkki n.15kg/kk mutta sadan jälkeen se hidastui hirveästi. Mutta treeniä en silti lopettanut..
syö vähintään puoltoista kiloo rusinoita päivässä parin viikon ajan, niin alkaa näkymään tulokset. Paskakin kulkee.
Sanosin, että penkkiin on mua parhaiten auttanut monipuolinen treenaus. Teen ohjelmasta riippuen viikossa 2-3 kertaa penkkiä, toinen päivä leveällä, toinen kapealla otteella. Peruspenkkiin saa vaihtelua vaikka nostamalla jalat koukkuun vatsan päälle. Joutuu enemmän tasapainottelemaan, eikä voi ottaa voimaa työntöön selän kaaresta, joka on penkkipunnerruksessa oikeaa tekniikkaa miettien aika keskeisessä asemassa. Suosittelen kokeilemaan myös penkkiä erillaisista kulmista. Ota tangon alle tasaisen penkin sijaan vinopenkki, kulma on vapaa, tietysti jyrkkyys ratkaisee mihin lihakseen liike kohdistuu. Teen myös välillä ns. venäläistä penkkiä, en tiedä onkohan virallinen nimike, mutta sillä nimellä on meilläpäin kutsuttu. Laitat penkin jalkojen alle korokkeen joka nostaa jalkopään pääpuolta korkeammalle. Siitä sitten vaan nostamaan. Varo ettei kulma nouse liian suureks. Joskus laitoin liikaa koroketta ja liuin painojen kanssa pää edellä lattialle. Onneksi painot napsahti haarukkaan, mutta ite putosin. Kaverit sai hyvät naurut. Dipit on myös liike, jonka uskon vahvasti vaikuttavan penkissä työskenteleviin lihaksiin. Ikinä en ole jaksanu ottaa selvää, mutta voin mennä melkein takuuseen tästä.