bodaus

Jos sinulla todella ei ole mahdollisuutta salilla käydä, mikä varmaan on hyvinkin todennäköistä lapissa, niin tässä nyt vähän neuvoja. Muista kuitenkin että lähellekkään samoja tuloksia et tule kotona ikinä saamaan etkä varsinkaan kovin nopeasti, ellet sitten osta tiettyjä laitteita.

Osta levytanko ja painot, sekä ovenkarmien väliin kiinnitettävä leuanveto tanko ja pääset jo jotain tekemään. Vielä kun ostat power-rackin sekä siihen penkin pääset jo todella pitkälle.
Hyviä liikkeitä kotona treenaamiseen ILMAN tuota power-rackia tai vastaavaa:
-maastaveto
-Kulmasoutu
-Leuanveto
-Pystypunnerrus
-hauiskääntö tangolla
-ranskalainen punnerrus (esim. levypainolla)

Sitten lisäksi ilman mitään välineitä voit toki tehdä esim.
-punnerruksia, kapeita punnerruksia, hyppypunnerruksi jne.
-kyykkyhyppyjä
-vatsalihaksia, joita voi tehdä todella monella eri tavalla.

Vaikea on sinulle vielä mitään ohjelmaa tehdä kun ei tiedä onko sinulla edes leuavetomahdollisuutta, käsipainoja ja onko sinulla mahdollisuutta/halua ostaa esim. levytankoa & -painoja sekä mahdollisesti tuota power-rackia penkkiä??

Kerro mitä sinulla on/tulee olemaan niin voin jonkinlaisen ohjelman suunnitella!

hommaa käsipaino sarja, semmonen mihin saa vaihettua erikokosii levypainoja juu nou

käy lainaamas kirjastosta joku aiheeseen liittyvä kirja, esim lisää voimaa tai lihaskunto harjoittelun anatomia on päteviä teoksia....

http://www.paskasoft.com/cybercoach/cgi-bin/program.cgi toi on ihan toi nimi hämää

tulee hauista ja hyvä olo. muista vuorotella esim. vedät joku päivä vasemmalla kädellä ja toisena päivänä oikealla kädellä käteen. hauis kasvaa