Dodii eli alotin lenkkeilyn tänään, aikasemmin en oo jaksanu edes harkita lenkille menemistä (laiska) mutta tänään tuli sellane olo että pakko vetästä muutama kilsa. En siis ole ylipainonen (168/57) mutta silti vois vähän kiinteyttää joitaki paikkoja (jalat, vatsa). En kuitenkaan haluaisi salilla käydä :/ (kallista jne..) Enkä halua mikskään bodariks ruveta. Pieni kiinteyttäminen riittää.
Kysymys siis on, että kiinteyttääkö lenkkeily? Vai pudottaako se vaan painoa?
En siis juokse vaan kävelen (aika nopeeta tahtia), ehkä sitte myöhemmin alan myös juoksemaan.. jos jaksaa.. heh
Ja oon 17 jos joku jostaki syystä haluaa tietää..
Kysymys siis on, että kiinteyttääkö lenkkeily? Vai pudottaako se vaan painoa?
En siis juokse vaan kävelen (aika nopeeta tahtia), ehkä sitte myöhemmin alan myös juoksemaan.. jos jaksaa.. heh
Ja oon 17 jos joku jostaki syystä haluaa tietää..
Vastaukset 5
Vanhimmat
kiinteytys on käytännössä sama asia kuin painon pudotus....
Kyllähän sillä totta kai kiinteytyy... Öh, voi olla, etten ihan tajunnu mitä meinaat tolla "Vai pudottaako se vaan painoa?" Kyllähän se tietysti sitäkin tekee, riippuen tietysti mitä on tarkotus painossa pudottaa. Läskiä, lihasta, nestettä. Lenkkeilyllä kyllä lähtee niin neste, kuin läskikin, mutta lihakset on hyvä pitää alla. Ne katoaa tosi äkkiä, jollet syö riittävästi ja usko mua, se näyttää käsittämättömän rumalta. Ihan perusruokavalio, ei mitään ruokalakkoja tai humpuuki diettejä. Suurin syy sille, miks nuoret tytöt haluaa laihtua on maha, joka omien puheiden mukaan pömpöttää. Pömpötys ei varmasti 14v, normirasvaprosentin omistavilla tytöillä johdu läskistä. Ei todellakaan. Se johtuu olemattomista lihaksista. Jos miettii vatsan rakennetta, niin vatsalihasten alta löytyy suolisto, joka on löysää pitkää letkua. Suolistoa tukee vaan vatsalihakset. Jos sit alkaa harrastaa liikuntaa ja syö huonosti laihduttaa lihakset olemattomiin, jonka seurauksina vatsalihakset mm. katoaa ja vatsa pömpöttää kaks kertaa kauheammin. Suolet puoliks ulkona. Pelkkien ylävatsalihaksien ylläpito ei kuitenkaan riitä. Täytyy kehittää alavatsalihaksia ja syviävatsalihaksia, jotka nimenomaan on merkittävässä asemassa jos miettii hommaavansa litteän vatsan. Pitää myös muistaa, että vastapainona vatsalihasten kehittämiselle, täytyy myös treenata kylkiä ja selkää. Ilman niitä saattaa tulla ongelmia. Selkävaivoja esim. Netistä löytyy kyllä parempaa opastusta. Kannattaa ottaa näistä selvää. On tuhat asiaa, jotka voi tehdä urheillessa väärin ja niitä usein katuu katkerasti jälkeenpäin.
T: Selän tyhmästi urheillessa rikkonut 17v
Kiinteytystä ei ole olemassakaan. On vain lihasten kasvatusta ja rasvan vähentämistä. Kun syöt vähemmän kuin kulutat, rasva vähenee (laihdut). Kun rasitat lihaksia raskailla vastuksilla, ne kasvavat. Juoksu kuluttaa energiaa tehokkaasti, joten jos et muuta ruokailutapojasi mutta lisäät juoksua, luultavasti lauhdut. Juoksu rasittaa lihaksiakin, joten perseen ja reisien lihakset varmaan kasvavat vähän, mutta todellakin hyvin vähän ja hyvin hitaasti. Jos haluat kiinteän kropan, sinun on "bodattava" lihat alle ja laihdutettava läskit päältä. Salia ei tarvitse, jo omalla keholla pärjää pitkälle. Käsipainot tai levytanko auttavat paljon, mutta niissä on oltava vaihdettavat levypainot.
Jos siis haluat oikeasti kiinteyttää paikkoja niin jotakin lihaskuntoliikkeita olisi hyvä tehdä. Ainakin alkuun siihen et trtte muuta kun pari neliöä tilaa ja oman itsesi. Vaikka heti sen pienen lenkin jälkeen jonka oot tehny niin voisit alkaa tekemään muutamia lihaskunto juttuja. 20xkyykky eli jalat hartioitten leveydelle maahan jalkaterät eteenpäin ja siitä sitten niin alas kyykkyyn selkä suorassa(pidä vaikka kämmeniä takaraivolla niin selkä pysyy suorassa) niin alas kun menee. mitä alemmas pääset sitä enemmän käy pakaroihin, joita tytöt yleensä haluaa kiinteämmäksi ja muodokkaiksi ;D sitten siihen perään ihan perus vatsalihaksia ja selkälihaksia sen verran kun tontuu sopivan hyvältä ja pahalta :) tietty punnerruksia ja kylkiliikkeitä sun muita olis hyvä tehdä myös mutta pääasia että edes jostain vähän alottaa.
Ja siitä lenkkeilystä sen verran että jos haluat että rasva palaa mitä sulla ei nyt kauheasti kai ole niin kannattaa esim lauantaina kun on aamulla vapaa-aikaa lähteä melkeinpä suoraan sängystä lenkille, voit juoda jonkun tuoremehulasin tai jugurttikupillisen ennen kun lähet mutta ei enempää. Tällön kroppa alkaa heti polttamaan sun kehosta niitä vararavintoja eli "läskejä" pois sen sijaan että polttais sun just syömän tortillarullan tai vastaavan... sellaset 45min kun jaksaisit mennä reipasta kävelyä/hölkkää niin alkaa jo nopeesti näkyä kropassa kuinka rasva häviää. monet usein sanoo ettei edes jaksa oikein aamulla syödä kunnolla niin toi on erinomanen aika käydä lenkillä, sen jälkeen pieni lihaskunto, raikkaaseen suihkuun ja sen jälkeen luulis jo aamuapalan maistuvan eli sitte kunnon tukeva aamupala. Lähtee päivä aika makosasti käyntiin. Ei tartte olla edes mikään himourheilija kun huomaa muutaman kerran jälkeen sen mielihyvän minkä saa sen lenkin jälkeen ja jää ikäänkun vähän koukkuun siihen...
Lihasmassa lisääntyy ja toivottavasti rasvakudos vähenee... eli kiinteytyy, muodot paranee (makuasia).
Naisvartalon ihanteeseen tosin monella kuuluu tietty pehmeys ja hentous. Mutta kyllä liikuntaa täytyy aina olla varsin paljon, jotta sopusuhtaisuus säilyy.