Välillä masentaa (talvi, pimeys), ei oikein jaksa tehdä mitään, väsyttää, ei kiinnostusta tehdä töitä ja pitäisi jaksaa.
Mitkä ruoka-aineet vaikuttaisivat mielialan kohoamiseen, piristymiseen ja toisi energiaa jne.? Mistä vitamiineista tapauksessani tulisi eritoten huolehtia?
Mietin vain jos on joku puutostila. En koe tarvitsevani mielialalääkkeitä, sillä tämä on aina vain talvisin ja kevään korvilla, kunnes kesä koittaa.
Mitkä ruoka-aineet vaikuttaisivat mielialan kohoamiseen, piristymiseen ja toisi energiaa jne.? Mistä vitamiineista tapauksessani tulisi eritoten huolehtia?
Mietin vain jos on joku puutostila. En koe tarvitsevani mielialalääkkeitä, sillä tämä on aina vain talvisin ja kevään korvilla, kunnes kesä koittaa.
Vastaukset 4
Vanhimmat
D-vitamiini on semmonen mitä suomalaiset ei saa tarpeeksi edes kesällä. D-vitamiiniahan saa auringosta, maito tuotteista, kalasta... Syö monipuolisesti ja muista liikkua. Monivitamiini valmisteita on hyvä syödä varsinkin pimeän aikaan. Muista kattoa että niissä on sitä D-vitamiinia.
Monivitamiinien sisältämä D-vitamiinin määrä ei riitä terveydelle edullisiin vaikutuksiin, paitsi ehkä riisitaudin ehkäisyyn.
Tässä on kaavio D-vitamiinitutkimuksesta vuodelta 2004:
http://www.nutritionj.com/content/3/1/8/figure/F3
Vasemmanpuolimmainen ryhmä sai 100 mikrogramman päivittäistä annosta vastaavan annoksen D3-vitamiinia, oikeanpuolimmainen 15 mikrogrammaa. Alempi lukema on parempi ja tarkoittaa parempaa hyvinvointia.
15 mikrogramman ryhmällä oli jonkin verran parannusta hyvinvoinnissa, mutta ei tilastollisesti merkittävää. 100 mikrogramman ryhmällä parannus oli ihan selvä. Monivitamiinissa D-vitamiinipitoisuus on luultavammin luokkaa 5 mikrogrammaa (auttamattomasti vanhentunut suositus), mikä ei näy käytännössä missään.
Koko tutkimus on saatavilla tästä:
http://www.nutritionj.com/content/3/1/8
Jos väsymys ja haluttomuus vaivaavat aina vaan samaan aikaan vuodesta voisi ajatella, että miksi se on niin paha jos levähtää hetken ja on sitten taas oma itsensä. Jos olet suurimman osan vuodesta energinen, ja jonkin aikaa ihan haluton, ota se siltä kannalta, että lataanpa akut taas ja jaksan sitten mennä touhottaa. Tietenkin voi miettiä, että vihannekset ja hedelmätkin ovat apeimmillaan juuri nyt. Pian saadaan taas aurinkoa, uuden sadon kevätsipulia ja luontokin herää eloon. Joten jospa ollaankin vaan samaa luontoa kuin muukin. Keväällä varastot on kulutettu ja uusia ei vielä ole tullut.
-vaihda varkut verkkarihousuun viikonloppuisin, kyllä ne ilot ja energiat palaavat taas...
Tämä ei ollut virallinen terveystieto, pieni huomio elämän varrelta vain. saat varmaan mukavia neuvoja lisääkin...
Viittaa aika voimakkaasti kausittaiseen D-vitamiinin puutteeseen. Kehosi D-vitamiinitasot ovat juuri alhaisimmillaan talvella ja alkukeväällä, koska niihin aikoihin et saa D-vitamiinia lisää auringosta ja kesän aikana kootut varastot ovat ehtyneet. Kesällä D-vitamiinitasosi taas nousevat.
Keho muodostaa D-vitamiinista ihmiselle elintärkeää steroidihormonia, ja sen merkitys on ollut pitkään aliarvioitu, mutta nyt vilkkaan tutkimuksen kohteena. Kipin kapin hommaamaan D-vitamiinitabuja, alhaisella D-vitamiinitasolla kasvatat flunssan, syöpien, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja monien muiden sairauksien riskiä.
Kesän auringossa saat keskipäivällä noin 250 mikrogramman annoksen parissakymmenessä minuutissa ilman aurinkorasvoja. Suomen suositus D-vitamiinin saanniksi on toistaiseksi 7.5 mikrogrammaa päivässä, mikä on ihan liian vähän. Joissain suomenkielisissä lähteissä mainittu sallittu päivittäisen saannin yläraja 50 mikrogrammaa on hatusta vedetty ja ilman tieteellistä näyttöä, ei mitään pelkoa jos saanti on tuon 250 alapuolella. Itse pidän ehdottomana saannin alarajana 25 mikrogrammaa päivässä, mutta mieluummin vähintään 50 ja vieläkin enemmän. Vitamiini D3 tehoaa paremmin kuin D2 ja on se muoto, mitä keho itsekin muodostaa.
Heaney et al. tutkimuksen mukaan terve ihminen käyttää 3000-5000 IU (=75-125µg) D-vitamiinia päivässä.
"Healthy men seem to use 3000-5000 IU cholecalciferol/d, apparently meeting > 80% of their winter cholecalciferol need with cutaneously synthesized accumulations from solar sources during the preceding summer months."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12499343
Lisää juttua aiheesta:
http://www.aamuposti.fi/Uutiset/Arkisto/2009/01/11/Asiantuntijat-vaativat-D-vitamiinin-saantisuositusten-pikaista-nostamista
http://terveesti.blogs.fi/2007/10/31/d_vitamiini_merkityksen_aliarviointi_on_~3225287/