eli siis miten muokkaan lattanaisesta pepustani semmosen muhkean jumppatyttö/jääkiekkoilija takapuolen? Siis lähinnä minkälaisia lihasharjoituksia yms.
miten kasvatan persettä?
sdasadsalkdjsajdss
3829
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tee askelkyykkyjä ja kyykkyyn-ylös -nousuja. Itselläni nuo liikkeet ovat kohottaneet persettä melko hyvin.
Jos kuitenkin haluat todella pystyn ja jämäkän takapuolen, kannattaa mennä kuntosalille tekemään noita samantyyppisiä liikkeitä melko raskaiden painojen kanssa.
Ootko nyt sellanen "muuten hyvä lauta mut pilattu reijällä" :DD. Moni muija on suuttunu ku ton oon sanonu, yheltä sain melkein turpaani.
Eli kyykkyä, kyykkyä ja kyykkyä niin pakarat ja peppu saa muotoa pikkuhiljaa :) Eli yleisesti ottaen, alat käymään kuntosalilla ja treenaamaan koko kroppaa tasapuolisesti niin pikkuhiljaa sitä lihasta alkaa sinne peppuun tuon kyykyn, askelkyykyn sekä jalkaprässin takia tulemaan (normaali takakyykky paras liike). Muista että nopeiten saat sitä lihasta sinne tekemällä raskaita sarjoja, eli esimerkiksi yksijakoisessa ohjelmassa, jossa tehdään koko kroppa kolme kertaa viikossa, teet sitä kyykkyä treenissä esimerkiksi 3 sarjaa, toistomäärän ollessa suurinpiirtein 10 tai vähemmän.
Tytöillä on usein sellainen tapa että käyttävät aivan liian pieniä painoja, ja sitten ihmettelevät miksei tule kehitystä... Toki aloita pienillä painoilla jotta liikeradat tulevat tutuiksi, mutta nosta painot sitten niin korkealle ettet saa montaa toistoa yli vaikka tuon 10:n. Tällöin tulee kehitystä!
Tsemppiä!