Tein uudenvuoden lupauksen painon alentamisesta. Ostin perinteisen sukset ja olen sanjälkeen hiithänyt 10-15km lähes joka päivä, sykkeellä 115-140. Paino putosi alussa pari kiloa oikein mallikkaasti mutta sitten painoni on pysynyt samana. Ikäni on 52 ja paino 86kg.
Onko kuntoiluni liian lepsua, vai mistä johtuu tuo painonlaskun pysähtyminen. Kuntoni tunnen kyllä kohentuneen
Onko kuntoiluni liian lepsua, vai mistä johtuu tuo painonlaskun pysähtyminen. Kuntoni tunnen kyllä kohentuneen
Vastaukset 27
Vanhimmat
ja kaloreita mutta hitaasti..aineenvaihdunta on ensin saatava kunnolla käyntiin ennenkuin voi puhua painonpudotuksesta..on eräs tuttu joka myös päätti että nyt läskit lähtee..ja lähtihän ne erittäin kurinalaisella toiminnalla..ruoka ym.ym.
kaveri pudotti muistaakseni nelisenkymmentä kiloa puolessatoista vuodessa..taitaa nyt painaa jotain alle 80..
mitä suuhunsa laittaa se on kaikkein tärkein asia..kyllä se onnistuu jos vain on halua!
niin.. jäi tuo pituus pois, eli elopaino 86, pituus 173 ja elinvuosia 52
raapaset kakskytkiloa pois niin on helppo olla ja mennä..ylämäetkin menee liitämällä..
sykkeellä hiihtämään, kun painoakin on noin paljon.
Itse olen hiihtänyt vuosia ja myös juoksen pitkiäkin matkoja.
Ylipainoa ei ole. En kuitenkaan pääse tavallisen hiihtolenkin nousuja
alle 140 sykkeellä.
on juuri suositusten mukainen painonhallintaan (laihdutukseen), ottaen huomioon paino/pituus indeksin. Jatka vaan samaan malliin, välillä lenkkejä pitentäen
Se on ihan sama, vaikka rehkisit joka päivä, mutta paino ei tipu, jos ruokavalio ei ole kunnossa.
Olen liikkunut vuosikausia aktiivisesti, mutta siitä huolimatta vatsan päällä on rasvakerros. Ja se johtuu yksinkertaisesti vääristä elintavoista. Pienellä korjausliikkeellä fläski häviäisi, mutta olen liian selkärangaton herkuttelija siihen.
Tervehdys!
Ensiksi, hienon ja vaativan lupauksen olet tehnyt. :)
Painonpudotus on todella kärsivällisyyttä vaativa urakka mutta sitäkin palkitsevampi kun tulosta alkaa tulla. Paino tippuu aluksi just niin kuin sanoit, sitten tulee aika jolloin tuntuu ettei mitään tapahdu vaikka kuinka riehuisi. Se kestää aikansa mutta ole kärsivällinen, kyllä paino putoo. Hyvin tärkeä on, että mitä syöt!!!! Liikunta ei lahduta, vaan ylläpitää sitä. Laihtuminen tapahtuu syömällä.
Mitä hiihtoon tulee, hiihdä vaikka yhtenä päivänä 5km ja yhtenä päivänä 3h. Nämä 3h:n lenkit ovat niitä polttolenkkejä matalilla sykkeillä. Rasva palaa... Lenkin jälkeen on todella tärkeää syödä oikein ja on syötävä jotta palautuminen pääsee käyntiin.
Lenkeillä kannattaa omien kokemuksien rintaäänellä vaihdella vauhtia esim. ylämäet kovemmin ja tasaiset palautuen niin hapenottokin paranee.
Tsemppiä matkaan.... :)
(Nim.merk. 33kg pois syömällä)
Niin...miten sitä pitäisi syödä lenkin jälkeen, jotta saa palautumisen hyvin käyntiin?
Painon pudottaminen lähtee siitä mitä suuhunsa laittaa, kuntoilulla vaan avitetaan hommaa. Hiihdolla on lisäksi se "ikävä" puoli että se kasvattaa lihasmassaa kuitenkin esim. juoksuun verrattuna.
Ei muuta kuin tarkkailemaan syömistä, useita pieniä ateroita ennemminkin kuin hurjaa mättöä kerrallaan. Urheilu voi jopa lisätä ruokahalua siihen malliin ettei paino kovin merkittävästi putoa vaikka huomattavaa kiinteytymistä tapahtuisikin.
Jatka vaan hiihtämistä, se on yksi parhaita kuntourheilumuotoja (koko kroppa saa liikettä) ja kiinnitä huomiota mitä tulee syötyä.
itse aloitin joulukuun alusta hiihtelyn luistelutyyliin tupakan polton lopettemisesta johtuvan lihomisen "pelosta".pituus 172cm ja paino aloittaessa 96 ja nyt 82kg.savutta on menty ja kunto noussu.aamulla kävin 27km lenkin,oli äly hyvä luisto!itselleni hyvä APU laihtumiseen on ollu noi pitemmät lenkit.tämmönen napostelija pysyy yksinkertaisesti pitempään pois sen mörkö jääkaapin ulottuvilta!ei muuta ku laittaa aikaa siihen ulkoiluun!ja pätee vanha viisaus,että ei se matka tapa vaan se vauhti!!muista pitää lepopäiviä!!!itse en tietenkää uskonu neuvoja ja meinas tulla väsy äijään het alkuun!
päivä kova lenkki 10-20km, vauhti lähelle maksimia mihin pystyt, unohda sykkeet, paino lähtee ja kunto kasvaa kohisten, aluksi vähän kirpaisee. Pelkkä paino ei ole koko totuus, lihas painaa, läski on kevyttä, onko vyötärömitta kaventunut?
Kiinteytymistä on tapahtunut aika mukavasti.
Ennen vyötärö oli 104cm, nyt 102 ja lihasryhmät on alkaneet erottua "massasta".
itsellä samanlainen kuuri menoillaan, mutta teen lisäksi 3-4 kuntopiiriä viikossa. Sitten pyrin parina aamuna viikossa tekeen noin tunnin lenkin ilman aamupalaa, joku viisas kertoi sen "opettavan" kehon tehokkaasti käyttämään rasvoja energianlähteinä. Mulla aluksi paino kans tippui nopeasti, mutta hidastui sitten, mutta läskimittaukset piti motivaatiotani yllä.
Tsemppiä vaan.
kunnon kalorikontrollin niin katso;
http://www.fineli.fi/
Pitäisi lailla kieltää kohkaaminen rasvanpolttosykkeistä jne., kaikki todelliset tutkimukset näyttävät että liikunnan terveysvaikutukset sitä selvempiä mitä kovemmalla rasitustasolla harjoite tehdään, tätä tosiasiaa ei muuksi saa, siis joka toinen päivä kova lenkki(45-75min) ja siinä koko ohjelma, tietysti muonitus myös kuntoon.
Mitäpä luulet, että miten siinä käy, kun vedetään ohjeesi mukaan joka toinen päivä täysillä. Kuinka pitkään arvelet kuntohiihtäjän jaksavan moista? Mistä kuntohiihtäjä saa moiseen rasitukseen kuntoreserviä, jos peruskunto on heikko? Tiedäthän, että peruskunnon päälle rakennetaan vauhtikestävyys- ja maksimikestävyyskunto. Jos sitä peruskuntoa ei ole ja paahdetaan vaan täysillä, mennään perse edellä puuhun.
lenkin jatkuva toisto vaatii vuosien jopa kymmenien reenatun kuntopohjan..ja silloinkaan se ei aina toimi..jatkuva paahtaminen heikolla pohjalla vie -nolla tilanteeseen..ja lopuksi miinuksen puolelle oikeen reilusti..
pahimmassa tapauksessa ylirasitustila saattaa kestää 1-2 vuotta..aineenvaihdunta ja hermotus on täysin sekaisin..
ensimmäiset oireet on väsymys ja haluttomuus lähteä lenkille..seuraava on yöunen huono laatu..pitkälle jatkunut rasitustila saattaa jo vaikuttaa päänuppiin..masentuneisuutta ym.ym..näitä tapauksia on paljon tiedossa vuosikymmenten saatossa!
jauhaa tuota omaasi ja harhauttaa tavallisia kuntoilijoita. Nuo juttusi on liikkuneet milloin juoksijoiden sivulla...missä milloinkin!
Liikunnan kun aloittaa, niin helposti käy niin, että ruokahalu sen kuin vain kasvaa. Lenkin jälkeen menee helposti loppuilta jääkaapinovea aukoillessa.
Eli tuloksena on se, että et kuluta energiaa enemmän, kuin sitä saat.
Ruokavaliota korjaamalla saa ihmeitä aikaan. Rehut mukaan ruokavalioon, ja jos makeanhimo yllättää, korvaa ne esim. hedelmillä.
LAUTASMALLI!
Kunto tosiaan kyllä kohenee, vaikka energian saanti ei ole taspainossa tämän painon alentamisen kanssa. Voiskohan kyse olla siitä?
Sitten tosiaan tämä aineenvaihduntapuolikin voi olla vielä talviunessa...
Kokeilin eilen jonkun suosittelemaa kovaa lenkkiä.
Hiihdin reilun puolitoista tuntia oikeastaan sen minkä pääsee. Matkaakin kertyi n. 15 km.
Annoin jääkaapin elää omaa elämäänsä, onkä syönyt kuin appelsiinin.
Uni oli aika rauhatonta, ja nyt aamulla olo tuntuu tukkoiselta. Selkä, käsivarret ja niska on jäykkä.
Mutta koin yllätyksen kun aamulla kiipesin vaakalle, paino oli eilenaamusta pudonnut tasan kilon, eli 86:sta 85:teen. Tänään pidän vapaata ja jatkan huommenissa
innostusta.
Syöminenhän sen painon lopulta ratkaisee.
Tuollaiset kilon muutokset päivässä eivät tietenkään ole laihtumista vaan kyse on
nestetasapainon muutoksista ja suolen sisällön määrästä, yms.
Mutta kuukauden aikavälillä jo alkaa kehityksen suunnan näkemään.
Ei kovempi harjoitus haitaksi ole.
Mutta jos joskus huomaat tehneesi kahden tunnin kovan lenkin viitenä päivänä peräkkäin
niin pidä silloin viikon tauko ja mietiskele maailman menoa.
Kova lenkki vaikuttaa aluksi juuri noin, hieman "krapulainen" olo aamulla, ei hätää aina lepopäivä väliin tämä tärkeää! ja sitten uutta putkeen. Heti lenkiltä tullessa runsas juominen esim. laimennettua tuoremehua, mieluummin liikaa kuin liian vähän kevyt iltapala, esim. juustoleipä hedelmä. Tälläkin kaverilla kuntopohjaa koviin lenkkeihin enemmän kuin tarpeeksi, koko talven hinkannut mateluvauhtia, mutta muista välipäivät, muuten ylirasitus uhkaa!
että kasvissyöjät eivät ole koskaan lihavia. Liikkuivat tai eivät.
sontaa.
Vilja ja sokeri ovat lihavuuden syynä useammin kuin liha.
kanattaa pitää kuitenkin malttia näin aluksi. Välttämättä elimistö ei ole vielä valmis raskaaseen rääkkiin näin aluksi.
Helposti into lakkaa, jos paikkoja kolottaa, rasitusvammoja sekä P---a olo harjoituksen jälkeen.
Mielekkäällä vauhdilla mielellään yli tunnin lenkkejä. Lenkin jälkeen hyvä fiilis ja energinen olo lenkin jälkeen. Sitten on vauhti ollut sopiva.
Sitten kun kunto kohentunut niin, että lenkki tuntunut todella helpolta, niin pikku hiljaa kiristää ruuvia ja kuulostella
Näin mielestäni...
nimittäin kokemusta on liiasta rääkistä liian aikaisin!KÄRSIVÄLLISYYTTÄ!!mukavan raukea ja tietty sopevasti rasitettu olo mut ei mitään tutinaan asti repimistä!!
vastauksissa on hyviä kommentteja ja ehkä kaikki olleellinen sanottu, niin kerronpa vielä minäkin, kun olen vain pari senttiä kysyjää lyhyempi ja nyt muutaman kilon keveämpi ja muutaman vuoden vanhempi.
Ne kilon ja kahdenkin vaihtelut eivät vielä paljon kerro, mutta jos ne herättävät työn ilon tuntua niin olkoon. Minulla on vanha sykemittari, jossa on kalorinkulutus, muttei kesisykettä. kun joudun nykyään syömään lääkkeitä verenpaineeseen ja diabetekseen, niin en saa sykettä nousemaan juuri yli 130:n, harvoin siihenkään saakka. Niillä skykeillä kalorimittari näyttää kympille nippa nappa 500 kaloria, kun se vauhdikkaammilla lenkeillä näytti ennen n. 700 kcal. Yhtenä päivänä hiihdin pitopohjasuksilla hiljakseen 15 km ja silloinkin mittari näytti himpun yli 500 kcal ja tänään hyvällä pakkaskelillä luistellen 470.
Että kallistuisin siihenkäsitykseen, että kun kysymyksessäsi pohdit, onko liikunta liian löysää, niin saattaa olla. pitäisi joskus ottaa rivakampi tahti ja ehkä joskus pitempi lenkki. Sitten jos on mahdollisuus kuntosaliin tai vesivoimisteluun/juoksuus, niin tulisi vähän vaihtelua ja lihasten voimaharjoituksia. On nimittäin niin, että 55:n ikävuoden jälkeen voima rupeaa lihaksista karisemaan ilamn harjoittelua.
Sinullahan lienee vielä tavoitteena selvä laihduttaminen ja vasta sen jälkeen painon hallinta. Toki painonhallinaasa syömisen taito on laihtumisen avain ja hyvänä välineenä siinä on ruokapäiväkirja, jonka kanssa voisi ehkä käydä ravitsemusterapeutin juttusilla. Myöskin välipalapäiväkirja saattaa olla riitävä, jos on tapana juoda makeita tai napostella pikkupaloja.