Oon 17v. tyttö ja oon ylipainoinen, 164cm ja 62kg. Vaikka painoindeksin mukaan olenkin normaalipainoinen (painoindeksini on siis 23,1), mutta kyllähän sen peilistä katsomalla näkee, että ylipainoa on.
Vatsani on suurin ongelma ja sen haluaisinkin saada huomattavasti pienemmäksi ja kiinteämmäksi. Vyötärönymrärykseni on 79cm (jos nyt oikein mittasin) ja lantio on 60cm. Tohtori.fi sivuilla sanottiin, että omena-päärynäindeksini on 1,32 ja että se viittaa vyötärölihavuuteen eli omenavartaloon ja että minulla on huomattavasti kohonut riski saada monia sairauksia..
Eli tuosta mahasta olisi siis päästävä eroon.. Haluaisin laihtua jotain 7-10 kiloa. Olisiko se hyvä määrä/tavoite?
Millaisella ruokavaliolla pitäisi lähteä liikkeelle ja entä miten paljon liikuntaa ja minkälaista? Vatsa siis on suurin ongelma, mutta ei se tietenkään haittaa vaikka reitenikin pienenisivät/kiinteytyisivät :)
Nykysin tulee syötyä vähän kaikenlaista.. En nyt kuitenkaan sanoisi että herkkuja tulisi hirveästi syötyä. Esim. syön todella harvoin karkkia/suklaata.. Jäätelöä tulee kyllä syötyä melkein päivittäin, koska vanhemmat on alkanut ostaa sitä niin usein. Tavallista kotiruokaa syön mitä milloinkin vanhemmat tekee, mutta yleensä otan ihan kunnon lautallillisen ja vielä usein lisääkin.. En nyt mitenkään paljon mitään pitsaa/hampurilaistakaan syö. Ehkä pari krt kuukaudessa on ruokana pakastepizza ja tosi harvoin muuten käydään missään pizzalla/hampurilaisaterialla. Leipää syön joskus, en välttämättä edes joka päivä ja joskus myös vähän pullaa ja esim. vanukkaan.. Liikunta on viime aikoina jäänyt ihan kokonaan pois.
Miltä kuulostaisi vaikka, jos söisin päivässä paljon salattia, missä olisi kurkkua, tomaattia, tonnikalaa, juustokuutioita (vähän ruokaisempi salaatti siis) ja jotain kevytsalaattikastiketta, 1-2 ruisleipää (ei välttämättä joka päivä), muutaman hedelmän (esim. viinirypäleitä, mandariinejä), muutaman rasvattoman ja sokeroimattoman jogurtin ja sitten lämmintä ruokaa kerran päivässä ihan vähän, salaattia siis söisin ruualla enemmän ja lämmintäruokaa vain hiukan? Herkkuja ein söisi juuri ollenkaan tai joskus harvoin ihan vähän.
Sitten kävisin kävelylenkillä 1-2 krt päivässä ja lisäksi tekisin vaikka jokatoinen päivä vatsalihasliikkeitä/selkäliikkeitä ja jokatoinen päivä taas jalkalihasliikkeitä/punnerruksia. Sunnuntait olisivat sitten vapaita lihaskunnosta.
Miltä tuollainen ruokavalio ja liikunta kuulostaisi? Kuinka pitkään arvelisitte, että menisi, että se 7-10 kg olisi poissa?
Olisi kiva käyttää sellaisia vaatteita mistä pidän (nykysin en voi, koska maha on niin suuri, että se näyttäisi kauhealta vaikka olenkin sellaisia tiukempia vaatteita ostellutkin toivoen, että joskus niitä voin vielä käyttää) ja mennä kesällä rannalla bikineissä :)
Kaikki vinkit/neuvot ovat tervetulleita :) Jos teillä on parempia ohjeita liikuntaan/ruokavalioon niin kertokaa. Myös omakohtaisia kokemuksia olisi mukava lukea :)
Kiitos etukäteen kaikille vastaajille! :)
Ps. Mitä mieltä pojat olette nykyisestä pituus/painosuhteestani? Olisinko liian läski vaikka tyttöystäväksenne tjn?
Vatsani on suurin ongelma ja sen haluaisinkin saada huomattavasti pienemmäksi ja kiinteämmäksi. Vyötärönymrärykseni on 79cm (jos nyt oikein mittasin) ja lantio on 60cm. Tohtori.fi sivuilla sanottiin, että omena-päärynäindeksini on 1,32 ja että se viittaa vyötärölihavuuteen eli omenavartaloon ja että minulla on huomattavasti kohonut riski saada monia sairauksia..
Eli tuosta mahasta olisi siis päästävä eroon.. Haluaisin laihtua jotain 7-10 kiloa. Olisiko se hyvä määrä/tavoite?
Millaisella ruokavaliolla pitäisi lähteä liikkeelle ja entä miten paljon liikuntaa ja minkälaista? Vatsa siis on suurin ongelma, mutta ei se tietenkään haittaa vaikka reitenikin pienenisivät/kiinteytyisivät :)
Nykysin tulee syötyä vähän kaikenlaista.. En nyt kuitenkaan sanoisi että herkkuja tulisi hirveästi syötyä. Esim. syön todella harvoin karkkia/suklaata.. Jäätelöä tulee kyllä syötyä melkein päivittäin, koska vanhemmat on alkanut ostaa sitä niin usein. Tavallista kotiruokaa syön mitä milloinkin vanhemmat tekee, mutta yleensä otan ihan kunnon lautallillisen ja vielä usein lisääkin.. En nyt mitenkään paljon mitään pitsaa/hampurilaistakaan syö. Ehkä pari krt kuukaudessa on ruokana pakastepizza ja tosi harvoin muuten käydään missään pizzalla/hampurilaisaterialla. Leipää syön joskus, en välttämättä edes joka päivä ja joskus myös vähän pullaa ja esim. vanukkaan.. Liikunta on viime aikoina jäänyt ihan kokonaan pois.
Miltä kuulostaisi vaikka, jos söisin päivässä paljon salattia, missä olisi kurkkua, tomaattia, tonnikalaa, juustokuutioita (vähän ruokaisempi salaatti siis) ja jotain kevytsalaattikastiketta, 1-2 ruisleipää (ei välttämättä joka päivä), muutaman hedelmän (esim. viinirypäleitä, mandariinejä), muutaman rasvattoman ja sokeroimattoman jogurtin ja sitten lämmintä ruokaa kerran päivässä ihan vähän, salaattia siis söisin ruualla enemmän ja lämmintäruokaa vain hiukan? Herkkuja ein söisi juuri ollenkaan tai joskus harvoin ihan vähän.
Sitten kävisin kävelylenkillä 1-2 krt päivässä ja lisäksi tekisin vaikka jokatoinen päivä vatsalihasliikkeitä/selkäliikkeitä ja jokatoinen päivä taas jalkalihasliikkeitä/punnerruksia. Sunnuntait olisivat sitten vapaita lihaskunnosta.
Miltä tuollainen ruokavalio ja liikunta kuulostaisi? Kuinka pitkään arvelisitte, että menisi, että se 7-10 kg olisi poissa?
Olisi kiva käyttää sellaisia vaatteita mistä pidän (nykysin en voi, koska maha on niin suuri, että se näyttäisi kauhealta vaikka olenkin sellaisia tiukempia vaatteita ostellutkin toivoen, että joskus niitä voin vielä käyttää) ja mennä kesällä rannalla bikineissä :)
Kaikki vinkit/neuvot ovat tervetulleita :) Jos teillä on parempia ohjeita liikuntaan/ruokavalioon niin kertokaa. Myös omakohtaisia kokemuksia olisi mukava lukea :)
Kiitos etukäteen kaikille vastaajille! :)
Ps. Mitä mieltä pojat olette nykyisestä pituus/painosuhteestani? Olisinko liian läski vaikka tyttöystäväksenne tjn?
Vastaukset 8
Vanhimmat
"oon ylipainoinen, 164cm ja 62kg. Vaikka painoindeksin mukaan olenkin normaalipainoinen (painoindeksini on siis 23,1), mutta kyllähän sen peilistä katsomalla näkee, että ylipainoa on. "
Vaikka on pyöreä ei tarkoita että on ylipainoinen. Kun käyt vaa'alla näet oletko ylipainoinen vai et :)
hölmö ! :D Riippuu vähän näkökulmasta onko hän ylipainoinen vai ei. Jos painoindeksiä katsoo ei, mutta jos on pullea niin tarkoittaa että on ylimääräistä rasvakudosta, mikä tarkoittaa lihavuutta. Ei paino kerro mitään, jollakin voi olla kymmenen kiloa enemmän lihasta ja toisella usean kiloa painavampi luusto. Rasvaprosentti olisi oikea mittari, mutta sitä ei helposti pystytä mittaamaan kotona. Suosittelen että joka tapauksessa menet terveydenhoitajalle kyselemään asiasta.
Ei lantion ympärys voi millään olla 60cm, paitsi jollain pikkukakaralla.
Tervehdys!
Et ole mittojesi mukaan ylipainoinen eikä sinun sen takia tarvi alkaa kirjaimellisesti laihduttamaan. Kiinteyttäminen on kauniimpi sana ainaki minun mielestä :D Eli mitään painotavoitetta en sinuna asettaisi.
Liikunta on se kaikista tärkein asia. Eli hikiliikunta esim kävely ja uinti ja sitten mainitsemasi keskivartalojumppa ovat melko hyviä liikunnanmuotoja. Melko hyvä olis että tekisit jotakin mistä itse tykkäät ettei mielenkiinto heti lopahtais. Jos saat ruokavalion kuntoon niin ei sinun tarvitse kahta kertaa päivässä käydä kävelyllä vaan yks kunnon treeni riittää ihan hyvin. Pari lepopäivääkin kannattaa pitää tietenkin.
Liikunnan jälkeen tulee ruokavalio. Itse pudotin melko paljon painoa pelkästään jättämällä herkut kokonaan pois ja syömään vain silloin kun on nälkä. Jos jäätelö on sulle se suurin herkku niin voit päättää esim että lauantaina on jäätelöpäivä. Sitten koko viikon terveellisen syömisen jälkeen on mukava palkita itsensä jotenkin. Sanoit ettet syö ruisleipää kovin paljoa. Syötkö aamuisin sitten puuroa? Viljatuotteet olis tosi hyvä osa terveellistä ruokavaliota kun niillä nälkä pysyy poissa kauemmin jne.
Tekstisi perusteella vaikutat ihan järkevältä tytöltä niin ainakin minä uskon että pääset projektissasi ihan hyvin vauhtiin kunhan vain päätät sen aloittaa. Ruokavalion muutos on joillekkin melko kova paikka, mutta tsemppiä!
Lopeta ylimääräisten syöminen ite oon laihtunu jo 3kg
vielä lapsenpyöreyttä mikä tekee sen vaikutelman että painoa olis pari kiloa liikaa.. itellä lapsenpyöreyttä vieläkin vaik ikää 20v :)
sulla ei oo lainkaa ylipainoa..
voihan sitä kiinteyttää itteesä, mut en nää mitää syytä et su pitäs laihuttaa ja pudottaa painoo..
Sulla on helvetin kapee lantio.
Suomessa on kahta vartalotyyppii: on päärynöitä ja omenoita. Sekä sellereitä, jotka ovat välimuotoja.
Ja oikeesti, onko sun päässä vikaa? Älä laihduta 7-10kg, oot sillo jo alipainone! Tiiän kokemuksesta et liialline laihuus ei oo hyvästä, pilaat vaa ittes.
Teet vatsalihasliikkeitä, nii kyllä se sun vyötärö kapenee ja saat samalla lihaksia. Painoo sun ei tarvii pudottaa ollenkaa.
Ja hei, pojat katsoo enemmän sitä, että tytöllä on kauniit kasvot.
Mut jooko, älä laihduta liikaa!!
Jos nyt välttämättä haluat laihduttaa niin tee ennemmin lihaskuntoa joka toinen päivä ja aerobista eli kestävyysliikuntaa joka toinen päivä.
Ei se vatsa sieltä pelkkiä vatsarutistuksia tekemällä lähde ikinä, läskit kun ei lähde vain siitä kohdasta mitä treenaat vaan rasvaa palaa tasaisesti joka puolelta --> LUE TARKKAAN http://www.kimallus.fi/?page=0939887&id=4839605