Aion hommata itelleni kunnon ranta-kropan. Nyt mitat on 180/71 ja kroppa on ihan hyväkuntonen.
Pitäis vaan saada n.1cm läskiä pois joka puolelta ja sixpac näkyviin...
Riittääkö, että käyn joka päivä 5km lenkillä ja 2 kertaa viikos salilla?
Kiitos vastauksista!
Pitäis vaan saada n.1cm läskiä pois joka puolelta ja sixpac näkyviin...
Riittääkö, että käyn joka päivä 5km lenkillä ja 2 kertaa viikos salilla?
Kiitos vastauksista!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Käyt 3 kertaa viikossa salilla ja muutan kerran lenkillä.
Riippuu tietysti siitä minkä ikäinen olet että minkälaisella ohjelmalla kannattaa treenata mutta jos sinä sen sixpackin haluat näkyviin niin tee suoria ja vinoja vatsalihaksia vaikka 3x15 sarjoja.Jos nuo määrät menee liian kevyesti niin käytä lisäpainoja, tarkoitus ois että viimeiset toistot tekis aina tiukkaa.
Ja vaikka rannalla ne yläkropan lihakset on varmaan tärkeimpiä niin kannattaa silti treenata ainakin kerta viikossa jalkojakin koska silloin myös yläkroppa kasvaa paremmin.Ja sitäpaitsi se on typerän näköistä kun jalat on kuin biljardikepit ja yläkroppa lihaksikas.
Kannattaa myös kattoa että saat tarpeeksi proteiinia ruuasta, tai mahdollisesti lisäravinteista, ja vältä hiilihydraattien syömistä illalla ennen nukkumaan menoa koska ne lihottaa.
miks hiilihydraatit lihottaa jos syö niitä ennen nukkumaan menoa? Onks siihen joitain tieteelisiä perusteluja että sillon ne lihottaa enemmän kuin päivällä? Ja tiedän kyllä et ylimääräiset hiilihydraatit varastoidaan kehoon rasvoina...vai eiks se noin mennyt? =)
No niinku itsekkin sanoit niin ylimääräset hiilarit varastoidaan kehoon läskinä.
Eli yksinkertaisesti sanottuna päivällä kun sä syöt hiilihydraatteja, niin liikkuessasi ja muutenkin hereillä ollessasi sä myös kulutat niitä.
Kun taas illalla ennen nukkumaan menoa syöt niitä ja et yöllä kuluta nukkuessa juuri yhtään energiaa niin ne varastoituu kehoon läskin muodossa.
Kyllä toi kuulostaa ihan riittävältä liikuntamäärältä. Muista olla rasittamatta lihaksia liikaa, ettet joka päivä liikaa harrasta. Jos esim. niitä vatsalihaksia treenaat, niin joka päivä ei oo hyvä niitä tehä. Mieluummin parina-kolmena päivänä viikossa, niin lihakset saa levätäkin välillä.
Muista myös se oikea ruokavalio, ettet jätä syömisiä pois. Tiedät varmaan kyllä nää kuviot jo, eli ei liikaa kaikkea rasvaista ja sokerista, vaan paljon hedelmiä, vihanneksia, marjoja yms. ja pari lämmintä ateriaa tai sitten useampia pieniä aterioita päivässä...
Hyviä jatkoja!
pitääpä yrittää treenata... en kumminkaan mitaa arska-kroppaa halua. ja oon 15v.
http://www.go4fit.com/phorum/list.php?f=7 sinne vaan, kasvatat tällasen bodyn www.gregvalentino.com saatana!
Sä oot vasta 15? Tai no, vasta ja vasta... Mut siis... Sulla on vielä kasvu ja kaikki muu kehittyminen sen verran kesken, ettei mitään ihan kauheen kovia treenejä kannata alottaa, koska mm. pituuskasvu voi loppua lyhyeen.
Siis hyvähän se on, kun pitää kunnostaan huolen tossakin iässä, mutta että pidät sen kuitenki jossain rajoissa. Jos enemmän haluu sitä lihasmassaa ja ne lihakset isoiks ja kunnolla näkymään, ni kovempi treeni kannattaa alottaa vasta sitten, ku kehitys on jo ohi. Ettei käy niin, että kasvu loppuu ennen aikojaan tai jotain muuta...
olet aivan liian laiha, sinun on hankittava massaa. mutta siellä salillahan sitä saa, joten käy siellä 3-5 kertaa viikossa ja tee raskaita perusliikkeitä.
ei oo mitään järkee liikkua joka päivä, koska lihakses ei saa aikaa kasvaa. levossa ne kasvaa(työn jälkeen tietenki). ja ota mielummin kuntosali 3 tai 4 kerta vkossa niin kyllä pitäs alkaa näkyyn parin kuukauden päästä.
Mulla meni puoli vuotta saada hyvä kroppa ja harrastan neljä tai viisi kertaa viikossa liikuntaa. Salilla käyn siihen päälle kun ehdin. Eikä sitä senttiä kukaan nää sussa! höpö höpö... ja oon ihan varma et näytät nytkin ihan hyvältä ja voisit kävellä biitsille ihan hyvin...
ala tekeen kunnolla erilaisia vatsalihaksia niin saat sixpackin esille..