Apua..

Joo, oon itekin ykköstyypin diabeetikko (olen tosin tyttö) ja aikas... vankka :) (171 cm, 73 kg) Ja itestänikin oli vaikea aloittaa kuntosalilla käynti (sellasena keltanokkana, kun vieressä on järkäleen kokosia muskelimassoja nostamassa kilokaupalla painoja...) Mutta sun ei tosiaan edes kannattaisi käydä salilla, sillä silloin sun painosi vain nousisi lihaksien kasvaessa. Terveemmältähän vartesi tietty näyttäisi, mutta ei se vaa-an numeroissa näkyisi toivomallasi tavalla. Aerobic olisi tietty paras vaihtoehto siihen, samoin pilates. Tosin monet pojat ei uskalla mennä niihin koska yleinen mielipide on, että ne ovat enemmän "tyttöjen juttuja". -.- Lenkkeily olisi myös varmaan aika sopiva... Mieluiten maastossa, sillä lihakset (etenkin pohkeissa) vahvistuvat enemmän, kuin tasaisella. Tietty se tasaisellakin juoksu/hölkkä polttaa kaloreita. Jos sun ympäristössä on sellaiset puitteet, niin uinti on ehdottoman hyvä. Se tosin vie ainakin mulla verensokerin todella matalalle, mutta kyllä se silti on yksi tehokkaimmista liikuntamuodoista. Eikä se verensokeri minuutissa laske. Vain ehdotuksia...

Syö säännöllisesti, 5 kertaa päivässä. - Eli siis kunnon aamupala (hedelmä/leipä/puuro tms.) - Lounas, jonka luultavimmin syöt koulussa. - Välipala kotiin tullessassi (hedelmä tms.) - Päivällinen (Muista lautasmalli) - Illallinen (Mielellään ennen kello 20.00) Ps. Muista syödä runsaskuituisia tuotteita, ne pitävät nälän pidempään poissa. On myös hyvä juoda vähintään 1,5 litraa päivässä vettä, se edistää ruoansulatusta. Suosi myös vähärasvaisia/rasvattomia tuotteita ja jätä herkut yms. yhdelle päivälle viikosta. Muista syödä SÄÄNNÖLLISESTI n. 3 tunnin välein. Suosittelen aika rauhallista liikuntaa sulle. Käy päivittäin n. 30-60 min. kävelylenkillä ja jos on mahdollista, voit myös hölkätä. Muista, että tee kaikki liikunta oman kuntosi mukaan! Kotona voit tehdä lihaskuntoharjoituksia sen mukaan, mitä pystyt itse tekemään. Esim. Punnerrukset ja vatsalihakset, mukaanlukien venytykset. Jos on mahdollista, kannattaa sen verran panostaa kuntoiluusi, että käyt ostamassa käsipainot itsellesi, muovisia käsipainoja löytää myös tavallisista ruokakaupoista (Citymarket/Prisma jne.) Hinta on n. 5-15e. Pyöräily on myös hyvä liikuntamuoto, jos sinulta löytyy polkupyörä. Muistathan, että liikunnan pitää olla säännöllistä! Internetistä löytää paljon reeniohjelmia sekä lihaskuntoharjoituksia, niitä kannattaa käyttää hyödyksi. Tsemppiä sulle! =)

sulle.. kirjoitti:

Syö säännöllisesti, 5 kertaa päivässä. - Eli siis kunnon aamupala (hedelmä/leipä/puuro tms.) - Lounas, jonka luultavimmin syöt koulussa. - Välipala kotiin tullessassi (hedelmä tms.) - Päivällinen (Muista lautasmalli) - Illallinen (Mielellään ennen kello 20.00) Ps. Muista syödä runsaskuituisia tuotteita, ne pitävät nälän pidempään poissa. On myös hyvä juoda vähintään 1,5 litraa päivässä vettä, se edistää ruoansulatusta. Suosi myös vähärasvaisia/rasvattomia tuotteita ja jätä herkut yms. yhdelle päivälle viikosta. Muista syödä SÄÄNNÖLLISESTI n. 3 tunnin välein. Suosittelen aika rauhallista liikuntaa sulle. Käy päivittäin n. 30-60 min. kävelylenkillä ja jos on mahdollista, voit myös hölkätä. Muista, että tee kaikki liikunta oman kuntosi mukaan! Kotona voit tehdä lihaskuntoharjoituksia sen mukaan, mitä pystyt itse tekemään. Esim. Punnerrukset ja vatsalihakset, mukaanlukien venytykset. Jos on mahdollista, kannattaa sen verran panostaa kuntoiluusi, että käyt ostamassa käsipainot itsellesi, muovisia käsipainoja löytää myös tavallisista ruokakaupoista (Citymarket/Prisma jne.) Hinta on n. 5-15e. Pyöräily on myös hyvä liikuntamuoto, jos sinulta löytyy polkupyörä. Muistathan, että liikunnan pitää olla säännöllistä! Internetistä löytää paljon reeniohjelmia sekä lihaskuntoharjoituksia, niitä kannattaa käyttää hyödyksi. Tsemppiä sulle! =)

Ravinnosta siis. Te ja teidän "oikea" lautasmallinne. Oikeassa lautasmallissa on 3/4 salaattia ja se 1/4 lihaa tai tärkkelystä. Sillä Toiseen noista tarvitaan emästä ja toiseen happoa jotta se sulaisi vatsassa, ja jos syöt lihaa ja tärkkelystä samalla aterialla se lilluu vatsassasi n. 8h koska emäs ja happo sekoittuvat, ja siitä lähtee kaikki vitamiinit yms. ravinteet etkä saa niitä käyttöösi toisin kuin "minun" lautasmallissani. Jos syöt salaatin kanssa lihaa se sulaa vatsasta 4:ssä tunnissa tärkkelys taasen 3:ssa. Eli siis ruokalusi: -aamupala, jos syöt hedelmän, odota ½h ennen leipää tai mitä syötkään. Jos syöt leipää älä vedä siihen lihaa päälle. Jos syöt puuroa, salaattia pitäisi olla 3kertaa puuron verran -3-4h kuluttua (riippuu mitä söit aamulla) voit syödä lounaan, muista lautasmallini -päivällinen 3-4h:n päästä, jos myöhemmin voit syödä hedelmiä välissä. -illallinen taas oikein yhdisteltynä. Illan päätteeksi juo reippaasti. Nesteenmäärän voit laskea omapainosi jaettuna 13:sta. Siihen lisäät yhden tunnin harjoittelusta litra lisää jne. Liikkumisia muut ovat jo ehdotelleet tarpeeksi hyvin ja on aina välillä pakko oikaista vääriä luuloja ravinnoista :)) Jos epäilet tai on kysyttävää kannatan yhteyden ottamista hullukaitsu.fi, monen urheilijan ravintoterapeuttiin. Vaikket urheilisi oikea ravinto voi pelastaa terveytesi ;)