Haluaisin laatia itselleni ja ystävilleni kaikkien ravintoaineiden kannalta, mahdollisimman paljon ruokaan - ei kalliisiin lisäravinteisiin - perustuvan optimaalisen terveellisen ravinto-ohjelman.
En ole löytänyt netistä mitään suosituksia enkä luetteloita, mitä vitamiineja, mineraaleja ym. ihminen päivässä vähintään tarvitsee. Tarkoitan siis vitamiinien, hivenaineiden, mineraalien, rasvojen jne. ravintoaineiden saantituosituksia, osaan itse muuntaa ne ruokavalioksi.
Tuhat kiitosta ja suukkosta sille joka osaa neuvoa minut oikeille nettisivuille tai tietää kirjallisutta tms.
En ole löytänyt netistä mitään suosituksia enkä luetteloita, mitä vitamiineja, mineraaleja ym. ihminen päivässä vähintään tarvitsee. Tarkoitan siis vitamiinien, hivenaineiden, mineraalien, rasvojen jne. ravintoaineiden saantituosituksia, osaan itse muuntaa ne ruokavalioksi.
Tuhat kiitosta ja suukkosta sille joka osaa neuvoa minut oikeille nettisivuille tai tietää kirjallisutta tms.
Vastaukset 3
Vanhimmat
http://wwwb.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/FIN11112005.pdf
Menee sinne torille ostamaan herkkuja.
Välttää hiilareita ja syö proteiinia sekä kasvikunnan tuotteita.
Maitotuotteet täytyy syödä/juoda täysrasvaisena.
D-vitamiinia purkista 25-100µg / vrk
"Vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on keskimäärin riittävää lukuunottamatta
D-vitamiinia, folaattia ja rautaa. Monipuoliset ruokavalinnat takaavat parhaiten
vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävän saannin."
Tästä porukasta jää ulos helposti kroonikko sairaat ja vanhukset ja monet nykyajan einesruuilla elävät perheet joita on kymmeniä tuhansia.
Asiantuntijana Aro kertoo jo kaiken missä mennään ......