Punttia!

En noudata varsinaisesti mitään ohjelmaa, en pidä reenaustani niin kunnianhimoisena. Reenaan yleensä 1-3 lihasryhmää päivässä ja sarjoja sen verran, että tuntuu ja toistojen määrä sarjoissa hieman vähenee. Esim 3x5x5 vois olla yhelle lihasryhmälle hyvä, vaikka nyt hauiksille. Eli kolme eri liikettä ja tiukoil punteil 5x5 jokaista.

Yleensä minulla on palautusjuomajauhetta. Viimeksi oli fastin mucle . Siinä on proteiinia ja hiilihydraattia yhden suhte yhteen, eli se ei kerrytä rasvaa. Vaihtoehtoisesti halvemman palautusjuoman voi itsekkin tehdä, osamalla proteiinijauhetta ja hiilihydraattia sisältävää maltodeksiiniä ja sekoittamalla niitä juomaksi suhteessa 1:1. Halvempaahan se olisi, mutta maku on sitten toinen juttu.. Nuorempana tota tuli tehtyä, kun ei ollut muuhun rahaa. Lisäravinteita ei kannata pitää mörköinä, ne auttavat kehityksessä ja ovat täysin luonnollisia. Toisaalta myös esim raejuusto tms proteiinipitoinen on lähes yhtä hyvää, oleellista on, että palautusjuoma tms otetaan mahdollisimman nopeasti reenin jälkeen. Pelkkää proteiinia ei kannata käyttää, koska lihakset tarvitsevät kasvaakseen myös energiaa, hiilihydraattia.

Yleensä salilla tulee oltua 1 - 2,5 tuntia, riippuen kuinka ahkera on. 2,5tunnin reenin voi saada menemään tuntiinkin, kun vain laittaa rähinän päälle. Palaa myös rasvaa tehokkaammassa reenissä.

Sillon tällön tulee taukoja. Silloin yleensä teen läpsypunnerruksia ja käsipainopunttia kotona yms. Tauot voivat olla toisinaan vain hyväksi, esimerkiksi penkkipunnerruksesta täysin palautumiseen saattaa kestääkkin pari viikkoa.

Montaa eri harjotusta teet yhdellä kertaa salilla?
-5-6 eri liikettä

Ostatko proteiinijuomia?
- palautusjuomaa silloin tällöin, ennen oli myös masssanlisääjä

Kauan olet yhdellä kertaa salilla?
-1-3h

Onko usein useamman viikon taukoa treenaamisesta?
- Pari viikkoa voi olla välillä, sen pitempiä harvemmin

Hmn.. Oisko jotai about 21 eri liikettä (ehkä enemmän) ja toistan kaikki liikkeet kolmesti.
Ostan proteiinijuomia, Leaderin Totalmass -jauhetta jotai sekoittelen veteen..
Reenin aika vaihtelee.. keskimäärin 1.½ h.
Tosi harvoin on taukoa. Maximi tais olla ehkä 3 viikkoa ja se siksi että puntti olisi haitannut toista urheilulajiani.

Ite teen 3x viikossa koko kropan kerralla,
kyykkyä, penkkiä, leukoja, mavea, pystypunnerruksia, selkää & vatsoja erikseen...
yleensä otan jonkun 6 liikettä ja jokaiselle 5x5 sarjoja.
Vois harkita vaikka kaks- tai nelijakosta ohjelmaa kun nyt on vähän ongelmaa palautumisen kanssa.
Lisäravinteet rajottuu maitorahkaan eli ei =)

teen 3päivän ohjelmaa, ja käyn salilla fiiliksen mukaan 3-5 kertaa viikossa, yhdellä kerralla tulee tehtyä noin kymmentä eri liikettä. en käytä proteiini juomia. menee n tunti. parinkuukauden välein viikon tauko