normaali vartalo

Mä oon 180cm ja painan 75 kiloa ja oon poika. Mä saa vedettyä leukoja 20 ja saan nostettua penkiltä 80 kiloo.

vieras92 kirjoitti:

Mä oon 180cm ja painan 75 kiloa ja oon poika. Mä saa vedettyä leukoja 20 ja saan nostettua penkiltä 80 kiloo.

Itse kun nostelen kotona painoja niin yritän mahdollisimman monta kertaa nostella, se että kuinka paljon siinä on ei kiinnosta mua melkeen pätkäääkäääääääääääääään ;E (mitä vattuu mä täs selitän). Tulis nyt kunnon vastauksia

sdfdsfsdfsfsdf kirjoitti:

Itse kun nostelen kotona painoja niin yritän mahdollisimman monta kertaa nostella, se että kuinka paljon siinä on ei kiinnosta mua melkeen pätkäääkäääääääääääääään ;E (mitä vattuu mä täs selitän). Tulis nyt kunnon vastauksia

Sarjojen pituudesta on aika paljon informaatioo netissä. Semmonen summittainen sääntö on et noin 1-5 toistoo sarjassa kehittää maksimivoimaa, 5-8 voimaa ja kestävyyttä ja 8-12 kestävyyttä. Jos teet paljon yli 12 niin lihakset ei kauheesti kasva, tulee ehkä vähän sitkeemmiks.

ja siitähän se lause tuli..... en vaan oo menossa piste :))

fdgdfgfdgdfgfd kirjoitti:

ja siitähän se lause tuli..... en vaan oo menossa piste :))

Noh omapa on asiasi tietenkin, jos podet jotain salifobiaa? Mutta kuntosalilla on ylivertaiset kuntoilumahdollisuudet kotiin nähden ja ainakin Tampereella löytyy myös ilmaisia ja todella halpoja saleja (2,5€/kerta). Eikä järkevät reenaajat yleensä hintelimmille naureskele, ja ainahan sitä salia voi vaihtaa jos ei tunnu hyvältä.

Mutta asiaan. Ensin kannattaa sisäistää vähän lihasharjoittelun perusteita. Parhaiten niitä opit googlettamalla, mutta vinkkinä voisin sanoa vaikka, että tee semmosia 10toiston sarjoja hankkiessasi lihaspohjaa ja vaikka noin 3-5 eri liikettä yhdelle lihasryhmälle.. Pidä välipäiviä harjoittelussa ja suunnittele vähän mitä lihaksia minäkin päivänä reenaat, niin ettei samat tulisi reenatuksi vierekkäisinä päivinä. Ja opettele vähän missä on ojentajalihas ja missä hauis-, rinta-, siipi yms.. lihakset jne.

Suosittelisin ostamaan säädettävät 15kilon painot, niillä pääsee alkuun.

http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=303219&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=38660

Tuossa yksi hyvä vaihtoehto. Yläselän "kyttyrä" johtuu useimmiten liiasta koneella olosta. Koneella ollessa monet liirtävät kasvojaan lähemmäs ruutua ja yläselkä käyristyy. Tähän kannattaa kiinnittää huomitoa koneella ollessa. Itsellä joskus yläasteella ryhti parani pystypunnerrusta tekemällä. Niitäkin voit tehdä noillä käsipainoilla.

http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0
Tossa kun selaat noita videoita, on monii hyvii lihasharjoitteluvinkkejä kotioloihin.

Sit pistä tonne sinäputkeen hakusanaks push up routine tai workout routine yms, niin voit kattoo niistä mallii vähän erilaisis punnerruksis. Tavallisia menee useimmiten niin monta toistoo, et hyöty ei oo niin mainittavaa. Kokeile läpsypunnerruksia yms. Kysy lisää, jos tulee jotai mieleen.

fdgdfgfdgdfgfd kirjoitti:

ja siitähän se lause tuli..... en vaan oo menossa piste :))

selaa kans näitä: http://www.youtube.com/watch?v=X72LtRcXR6g

Ja täs on esimerkiks yks hyvä malli: http://www.youtube.com/watch?v=axMEstL5gQQ

Tee punnerruksia vaikka niin, et keräät 4-10 monipuolista ja erilaista punnerrusliikettä tuolta youtubesta. Ota ne jotka tuntuu vaikeimmilta ja tehokkaimmilta. Tee semmonen 5 liikkeen sarja, niin et teet 10punnerrusta jokaista erilaista ja sit aina vaihdat. Voi välillä vaihdella liikkeitä, kun kehität omaa rutiiniasi. Tee se joka toinen päivä, vaikka heti aamusta.

Itsellä nousi ihan penkkituloskin salilla, kun reenasin puolivuotta kotona. Ota paljon sellaisia liikkeitä, joissa joudut punnertamaan ylävartalon ilmaan.

Youtubesta löytyy paljon juttuja kotireenaukseen. Kyl niillä alkaa kroppa muokkaantuun kummasti ;)

fdgdfgfdgdfgfd kirjoitti:

ja siitähän se lause tuli..... en vaan oo menossa piste :))

http://www.youtube.com/watch?v=-r2apMkEoP4

ever... kirjoitti:

http://www.youtube.com/watch?v=-r2apMkEoP4

kiitos kiitos viesteist :) motivaatio nous kyllä ainaki viidel tonnil. Ja kiitos noist videoist viel :P kyl se täst lähtee