Mun viikko ohjelma keskimäärin.
Ma. pitkä lenkki esim. pyörällä 1.5-2,5 h
Ti. Kuntopiiri 40-50min Ylävartalo, keskivartalo ja varovaisesti jalat ja sauvakävely reippaasti
Ke. Lepoa ja pikkasen pyöräilyä.
To. Reipas juoksulenkki: Vetoja tai kovavauhtinen juoksu 40-65min
Pe. Kuntopiiri 40-50min Ylävartalo, keskivartalo ja varovaisesti jalat
La. Juoksulenkki tai sauvoilla rinneharjoittelua.
Korostan että tämä on suuntaa antava, näin metsästys aikana saattaa tulla viikonloppuna kävelyä yli kymmentä tuntia vkl:n aikana joten vaikuttaa seuraavaan viikon reeneihin.
Juoksulenkeillä sykkeet on tommost 135-140 jos on vetoja niin sykkeet nousee hetkellisesti tommoseen 160-165. Sauvakävely lenkeillä sykkeet pyörii noin sadassa.
Kuntosalilla toistot on 15 luokkaa.
Joka kolmas viikko on sitten kevyempi ja levähtelen.
Sanokaa rakkaat ystävät missä menee pieleen ja mikä menee oikein
Ma. pitkä lenkki esim. pyörällä 1.5-2,5 h
Ti. Kuntopiiri 40-50min Ylävartalo, keskivartalo ja varovaisesti jalat ja sauvakävely reippaasti
Ke. Lepoa ja pikkasen pyöräilyä.
To. Reipas juoksulenkki: Vetoja tai kovavauhtinen juoksu 40-65min
Pe. Kuntopiiri 40-50min Ylävartalo, keskivartalo ja varovaisesti jalat
La. Juoksulenkki tai sauvoilla rinneharjoittelua.
Korostan että tämä on suuntaa antava, näin metsästys aikana saattaa tulla viikonloppuna kävelyä yli kymmentä tuntia vkl:n aikana joten vaikuttaa seuraavaan viikon reeneihin.
Juoksulenkeillä sykkeet on tommost 135-140 jos on vetoja niin sykkeet nousee hetkellisesti tommoseen 160-165. Sauvakävely lenkeillä sykkeet pyörii noin sadassa.
Kuntosalilla toistot on 15 luokkaa.
Joka kolmas viikko on sitten kevyempi ja levähtelen.
Sanokaa rakkaat ystävät missä menee pieleen ja mikä menee oikein
Vastaukset 7
Vanhimmat
lajivoima puuttuu ohjelmasta,esim ke ja pe rullahiihtoa perinteisen rulilla tasatyöntönä.
lahjoja kun noin paljon pitää harjootella, mihinkä tasoon tolla pyritään/päästään?
Tässä joutuu kavereitten kanssa kisaamaan ja ne osaa mennä aika kovaa eikä kehtais turpiinkaa ottaa.
Tervahiihto, Haukipudashiihto ja Syötehiihto.
Lahjaton tässä ollaan mutta ehän se ihmistä kuulema pahaksi tee.
onko ainoa lepo päivä?
Kyllä pitäs olla tolla systeemillä joka toinne lepo
su lepo
ma treenit
ti lepo
ke treenit
to lepo
pe treenit
la lepo jne
mutt jos su on pakost lepo sitten jaat niin että tulee joka toiselle viikolle 3 treeniä ja joka toiselle 2 treeniä
koska lepo on se kaiken juuri.
Ok tuo Sinun ohjelma pääpiirteittäin. kannattaisi kuitenkin jakaa esim. 3 viikon jaksoihin (tai neljän), tuntimäärät esim. 7,8,4. Tekee helpollakin viikolla kuitenkin tehotreenit.
Esim. Ma Palauttava pitkälenkki 2h
Ti Rullahiihto (paljon tasatyöntöä) 1 h
Ke Lepo
To Vauhtikestävyys 40 min verryttelyt 1,10 h
Pe Kuntopiiri 45 min verryttelyt 1,10
La Sauvarinne 30 min verryttelyt yht 1 h
Su Rullahiihto Vapaalla1,5 h
Tuohon tulee vajaa 8 tuntia, helpolla viikolla useampi lepopäivä.
Tuossa olis yksi malli, niitähän on paljon erilaisia olemassa.
kerran viikossa siis mutta ajattelitko nuo la, su ja ti lenkit aivan pk tasolle?
enemmän PK vauhtista reeniä.. sauvakävely/ rullahiihto / pyörä jne. ja kova reeni ennemmin 3 x 10min vetoina että sitä vauhtia tulee oikeasti. Pitkä lenkki vois olla 2-3h ja sitten toinen 1.5-2h..