Hei! Eilen kävin ensimmäistä kertaa lumilla ja hiihdin noin kahdeksan kilometriä perinteisellä tyylillä. Hiihtovauhtini oli hidasta, mutta kuntooni nähden nopeaa ja hengitys kulki hyvin, mutta välillä pulssi oli sen verran korkea, että piti nojata sauvoihin. Painoni on n. 115 kiloa ja ikää muutama vuosi päälle neljänkymmenen. Viime talvena hiihdin 55 kilometriä ja kesällä ja syksyllä harrastin vähän kävelyä sekä yritin hölkätä muutaman kerran.
Nyt tuntuu vielä vähän olo kireältä, mutta hapoille eilinen lenkki ei tuntunut menevän eli pakotusta ei ollut. Viime vuosina olen käynyt hyvin satunnaisesti hiihtolenkeillä, mutta olen kävellyt ja jumpannut sekä käynyt vähän kuntosalilla.
Kysynkin, että pitäisikö vielä hiljentää hiihtovauhtia vai harjoitella vaan samaan tahtiin, kunnes lenkki sujuu hyvin? Ylipainoa on jonkin verran, mutta lihaksetkin painavat. Kuinka kauan pitäisi pitää taukoa lenkkien välillä ja pitäisikö odottaa kunnes on täysin palautunut? Miten kannattaisi harjoitella, jotta kunto nousisi ja paino laskisi? Ruokavalioon tietysti pitää kiinnittää huomiota, mutta olen yrittänyt tehdä puuroja ja vellejä entistä enemmän viime päivinä - ja yritän tehdä jatkossakin.
Kiitos!
Nyt tuntuu vielä vähän olo kireältä, mutta hapoille eilinen lenkki ei tuntunut menevän eli pakotusta ei ollut. Viime vuosina olen käynyt hyvin satunnaisesti hiihtolenkeillä, mutta olen kävellyt ja jumpannut sekä käynyt vähän kuntosalilla.
Kysynkin, että pitäisikö vielä hiljentää hiihtovauhtia vai harjoitella vaan samaan tahtiin, kunnes lenkki sujuu hyvin? Ylipainoa on jonkin verran, mutta lihaksetkin painavat. Kuinka kauan pitäisi pitää taukoa lenkkien välillä ja pitäisikö odottaa kunnes on täysin palautunut? Miten kannattaisi harjoitella, jotta kunto nousisi ja paino laskisi? Ruokavalioon tietysti pitää kiinnittää huomiota, mutta olen yrittänyt tehdä puuroja ja vellejä entistä enemmän viime päivinä - ja yritän tehdä jatkossakin.
Kiitos!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Mielestäni kanattaa tosiaan varovasti lähteä liikkeelle ja ruveta sitä kautta rakentamaan pohjakuntoa. Esim. lenkkipäivän jälkeen 2 päivää taukoa. Kunnon kohotessa voi lenkkimäärän lisätä esim. jokatoiseen päivään. Viisaathan sanovat, että kuntohan kasvaa juuri sen levon aikana.
Huippu-urheilussahan nämä harjoitusmääräthän on taas ihan oma juttunsa, mutta sielläkin pitää välttää ton kropan ajautumista kataboliseen tilaan. Helposti koko kausi pilalla.
Painoa kun on kertynyt, niin tuo lenkkeily hölkäten ei ole mikään helppo juttu. Paikat saa kyllä helposti kipeeksi.
Lenkki kanattaa tosiaan tehdä pienillä tehoilla, mutta keskittyä enemmän sen kestoon.
Kuntosalillakin helposti käy niin, että kun vähän repii rautaa sieltä täältä, niin ei se tohon aerobiseen kuntoon vaikuta ollenkaan.
Oma suosikkini kuntosalilla on tuollainen kuntopyörän ja juoksumaton välimalli laite. Jossa siis seisten tavallaan poljetaan, mutta liikerata on hieman "soikeampi" kuin pyörällä. Ei tule paikat kipeäksi, ja palvelee paljon myös esimerkiksi luisteluhiihdon ylämäkien askellusta. Pystyy hyvin samalla seuraamaan sykkeitä, kun käsiotteesta saa pulssin. Sopiva vastus ja 3 varttia tulee juostua (tai poljettua en tiedä kumpaa se nyt on lähempänä, ehkä juoksua.)
Siitä tulee jatkettua kuntopiirin omaisesti punttiksen puolella pienillä painoilla 20-30 minuuttia.
Sykettä pidän tosiaan yllä tiiviillä tahdilla, eli en juuri huilaile siirryttäessä laitteesta toiseen.
Siinä tulee hyvä kuntoa nostava/ylläpitävä treeni, eikä mee kun reilu tunti...
Kiitos vastauksesta! Tuntuu tosiaan siltä, että pitää välipäiviä pitää. Tosin säätkin ovat lämpenemään päin ja mun voitelu toimii universal-voiteella eli vesikelille ei ole juuri asiaa.
Sanotaan,että vanhemmiten palautuminen on hitaampaa, mutta varmaankin palautuminen on nopeaa, jos on hyvässä kunnossa oli sitten nuorempi tai vanhempi.
Lenkkeily olisi kyllä kivaa, mutta polveni kipeytyvät herkästi, joten kannattaisi varmaan hiihtää itsensä hyvään kuntoon ja lenkkeillä sitten keveämpänä.
Minäkin pidän sellaisesta eclipse tai cross trainer tyyppisestä poljentakoneesta kuntosalilla.
Mutta varmaan kannattaa harjoitella yleensä pienillä painoilla kuntosalilla.
Unohda vaikka aluksi nuo kilsat ja keskity aikaan eli aloita vaikka tunnilla siellä ladulla tai kävelylenkillä ja pidennä sitten jonkin ajan kulutta vaikka 1h20min.Yritä pitää sykkeet matalalla....n.110-140.Varmasti on vaikea pitää alussa hiihtämällä sykkeitä alhaalla kun tekniikka on vielä hakusassa...Ja kävelyyn voi ottaa sauvat mukaan ja keskittyä niiden tehokkaaseen käyttöön.Jonkun ajan päästä ota ohjelmaan yksi pitkä harjoitus vaikka n.2h/viikko.Kyllä se siittä lähtee!!
Kiitos vinkistä! Tunti mulla meni siellä ladulla. On mulla myös sykemittari, jolloin voisin seurata sykkeitä. Kävelysauvatkin löytyy, mutten ole niitä vuosiin käyttänyt - pidän ehkä enemmän vapaasta kävelystä. On se tottumiskysymyskin. Viime torstaina tuli käveltyä varmaan yhdeksän kilometrin lenkki tauon kanssa, joten on liikuttua tullut. Mielenkiintoista, että jonkin ajan päästä jaksaisin hiihtää parin tunnin lenkkejä viikoittain. No, hiljaa hyvä tulee :-)
Kommentoida aiheesta keskustellaan..40 vuoden kokemus..kuntoilusta..mittarissa 55 ..Hitaasti kiruhtaminen ja pitkäjännitteisyys on kaiken a ja o..Ja vanha totuus kunto ei nouse kun harjoitellaan vaa kun harjoituksesta palaudutaan..Hrjoittelun lisäksi venyttely ja lihasholto sitäkautta on tärkeämpää mitä enemmän vuosia kertyy..Kannattaa myös asettaa itseleen jokin tavoite johon tähtää se antaa harjoitukselle milekkyyttä..Ensin pienempi tavoita ja kun kunto nousee on helpompi nostaa rimaa..
mutta vain kohtuudella ja pitkällä aikajänteellä..Itselläni viimevuosien tavoite ollut lapponiahiihto..nyt ajatuksissa rajalta-rajalle.
Kuntosi kehitys ja painon pudotus on siis aivan alussa painoindeksi sinun on helppo laskea itse.Gookleta painoindeksi.Aloita kuntoilu kävellen syke 110-130 3 krt viikko n.40-60min muista vaikka tunne olisi ettei tunnu missään on tämä tehokkainta pk harjoitusta .Jatka kunnes et normaalisti kävellen saa sykettä enää nousemaan 130.Lisää sen jälkeen sauvat ja oikea tekniikka jälleen samoilla syke alueilla.Tässä vaiheessa on varmaan painosi jo pudonnut ja voit ruveta etsimään mäkisempiä kävely maastoja ja nostamaa sykkeitä hetkittäin vk tasolle.Kirjoitan näin yksinkertaisesti koska olen itse aloittanut kuntoilun n1,5 vuotta sitten ohjatussa valmennuksessa nyt 25 kg kevyempänä ja 10h viikossa harjoittelevana kahdella kovalla treenillä Muista ruokaillessa välttää turhia hiilareita unohda pullaleivät siis vaalealeipä.Jos syöt perunaa unohda leipä ruokajuoma rasvaton tai vesi Kevyet tuotteet ei aina todellakaan kevyitä käytä aikaa kaupassa 10min enemmän ja lue mitä syöt rytmitä ruokailu 3-5 kertaan päivässa korvaa peruna esim keitetyillä vihanneksilla suosi kalaa kanaa kokolihaa.
jos nuodatat vuoden näitä ohjeita uskallan varmasti tulla kysymään että minkälainen on peruskunto
Näillä ohjeilla mietä treenaa yli kaksikymmenpäinen joukko kaskiikä yli 40v.Edellisessä cooperissa esim huonoin tulos 2750m ja kaikki me ollaan vaan kunto liikkujia.TSEMPPIÄ JA SELKÄRANKAA EI OLE HYVÄÄN KUNTOON JA PYSYVÄÄN TERVEELLISEEN PAINON PUDOTUKSEEN OIKOTEITÄ TREENAILU KUULUMISIIN PAPUKKA
Yhden pienen asian vielä lisään.. kun syöt totuttele pieniin annoksiin ja älä koskaan santsaa vaan
odottele kun ruoka imeytyy ja näläntunne häviää..vatsa tottuu siihen ja kutistuu pikkuhiljaa jos on päässyt venähtämään :-) Ja iltasyöminen on se joka useimpien pitäisi saada hallintaa..Kannattaa opetella nukkumaan meno tyhjällä vatsalla..voi tuotaa alussa vaikeutta mutta kyllä se siitä..Tämä siirtää ravinnontarvetta ja syömistä aamuun ja pävään.. pois ilta napsimisesta..Menestystä.. kyllä se siitä.
Lisään viellä iltasyömiseen voit nauttia esim vihanneksi hedelmiä mutta tietenkin kohtuudella