Snöskottning
Läs mer:
Karolinska universitetssjukhuset tipsar om ryggträning Gå till Karolinska universitetssjukhuset tipsar om ryggträning
Sjukvårdsrådgivningen informerar om ryggont Gå till Sjukvårdsrådgivningen informerar om ryggont
* Håll kroppen i form med träning som du tycker om. Både styrka och stabilitet behövs, inte minst bra mag- och ryggmuskler. _PIDÄ KEHOSI KUNNOSSA HARRASTAMALLA SELLAISTA TREENAUSTA, MISTÄ PIDÄT. TARVITAAN VOIMIA JA TASAPAINOA, EIKÄ VAIN HYVIÄ VATSA- ja SELKÄLIHAKSIA ( LUMENLUONNISSA).
* Håll koll på vädret och sätt väckarklockan lite tidigare för att slippa stressa. _ PIDÄ SILMÄÄLLÄ SÄÄTÄ JA ASETTA HERÄTYSKELLOSI HIEMAN VARHAISEMPAAN HETKEEN, ETTET STRESSAANNU ( LUMESTA).
* Värm upp innan du börjar. _ VERRYTTELE ITSESI LÄMPIMÄKSI ENNEN KUIN ALOITAT (LUODA LUNTA).
* Ha bra kläder för ändamålet och riktiga skor eller kängor._ PIDÄ ASIANMUKAISIA VAATEITA JA SOPIVIA KENKIÄ TAI MONOJA.
* Lyft med lår och böjda knän, inte med ryggen. Spänn både magmuskler och rumpa._ NOSTA LUMILASTI RESILIHASTEN JA KOUKISTETTUJEN POLVIEN AVULLA ÄLÄKÄ SELKÄLIHAKSILLA. JÄNNITÄ MAHALIHAKSIA JA PAKARALIHAKSIA.
* Vrid ej! Trampa runt några steg innan snön slängs av. Jobba så nära kroppen som möjligt. OBS! Denna rörelse kan behöva tränas in för att du inte ska göra fel._ ÄLÄ TEE SELÄN KIERTOLIIKKEITÄ! TALLO HEITTOSUUNTAAN MUUTAMA ASKEL, ENNENKUIN VISKAAT LUMEN LAPIOSTA. SUORITA LIIKE NIIN KEHONLÄHEISESTI KUIN MAHDOLLISTA (KURKOTTAMATTA LAPIOLLA) . HUOM! TÄTÄ LIIKETTÄ SAATTAA TARVITA TREENAILLA EDELTÄ, ETTEI TEE VIRHETTÄ.
* Ta det lugnt och ta inte för mycket snö på skyffeln åt gången. Blöt snö är riktig tung. _ TOIMI RAUHALLISESTI ÄLÄKÄ LASTAA LIIAN PALJON LUNTA KERRALLA LAPIOON. MÄRKÄ LUMI ON HYVIN RASKASTA.
* Det finns ryggbälten som ger stöd för kroppen samtidigt som de värmer._ ON OLEMASSA SELKÄÄ TUKEVIA VÖITÄ JA SAMALLA NE LÄMMITTÄVÄT.
* Är det riktigt kallt är snön oftast lättare och går att sopa bort eller plogas bort med snöraka, att skjuta bort snön är bättre än att lyfta. _ JOS ON OIKEIN KYLMÄÄ, LUMI ON SILLOIN KEVEÄMPÄÄ JA HELPOMPAA LAKAISTA LUUDALLA TAI AURATA LUMIKOLALLA; ON PAREMPI POISTAA LUNTA TYÖNTÄMÄLLÄ KUIN NOSTAMALLA.
* Avsluta med streching, och varför inte ett varmt bad eller dusch._ LUMENLUONNIN JÄLKEEN ON HYVÄ VERRYTELLÄ JA MIKSIKÄS EI, OTTAA KUUMA KYLPY TAI SUIHKU.
* Får du ont så sluta. Gå in och vila ett tag, lägg dig gärna med uppdragna knän. Ont i ryggen går oftast över av sig självt efter några dagar. Variera vila och promenader. Sök läkare eller sjukgymnast om det onda inte ger med sig för undersökning och vidare åtgärder._JOS SAAT KIPUJA, LOPETA LUMENLUONTI. MENE SISÄLLE JA LEPÄÄ JONKIN AIKAA; HYVÄ ON PITÄÄ JALKOJA YLÖSPÄIN. SELKÄKIPU MENEE USEIMMIN OHI MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ. LEPÄILE JA KÄVELE . MENE LÄÄKÄRILLE TAI FYSIOTERAPEUTILLE LISÄSELVITTELYYN JA JATKOTOIMENPITEISIIN, JOS KIPU EI MENE OHI.
* LÄHDE, josta suomennos on tehty: http://www.skyddsnatet.se/templates/FaktaPage____10697.aspx
Läs mer:
Karolinska universitetssjukhuset tipsar om ryggträning Gå till Karolinska universitetssjukhuset tipsar om ryggträning
Sjukvårdsrådgivningen informerar om ryggont Gå till Sjukvårdsrådgivningen informerar om ryggont
* Håll kroppen i form med träning som du tycker om. Både styrka och stabilitet behövs, inte minst bra mag- och ryggmuskler. _PIDÄ KEHOSI KUNNOSSA HARRASTAMALLA SELLAISTA TREENAUSTA, MISTÄ PIDÄT. TARVITAAN VOIMIA JA TASAPAINOA, EIKÄ VAIN HYVIÄ VATSA- ja SELKÄLIHAKSIA ( LUMENLUONNISSA).
* Håll koll på vädret och sätt väckarklockan lite tidigare för att slippa stressa. _ PIDÄ SILMÄÄLLÄ SÄÄTÄ JA ASETTA HERÄTYSKELLOSI HIEMAN VARHAISEMPAAN HETKEEN, ETTET STRESSAANNU ( LUMESTA).
* Värm upp innan du börjar. _ VERRYTTELE ITSESI LÄMPIMÄKSI ENNEN KUIN ALOITAT (LUODA LUNTA).
* Ha bra kläder för ändamålet och riktiga skor eller kängor._ PIDÄ ASIANMUKAISIA VAATEITA JA SOPIVIA KENKIÄ TAI MONOJA.
* Lyft med lår och böjda knän, inte med ryggen. Spänn både magmuskler och rumpa._ NOSTA LUMILASTI RESILIHASTEN JA KOUKISTETTUJEN POLVIEN AVULLA ÄLÄKÄ SELKÄLIHAKSILLA. JÄNNITÄ MAHALIHAKSIA JA PAKARALIHAKSIA.
* Vrid ej! Trampa runt några steg innan snön slängs av. Jobba så nära kroppen som möjligt. OBS! Denna rörelse kan behöva tränas in för att du inte ska göra fel._ ÄLÄ TEE SELÄN KIERTOLIIKKEITÄ! TALLO HEITTOSUUNTAAN MUUTAMA ASKEL, ENNENKUIN VISKAAT LUMEN LAPIOSTA. SUORITA LIIKE NIIN KEHONLÄHEISESTI KUIN MAHDOLLISTA (KURKOTTAMATTA LAPIOLLA) . HUOM! TÄTÄ LIIKETTÄ SAATTAA TARVITA TREENAILLA EDELTÄ, ETTEI TEE VIRHETTÄ.
* Ta det lugnt och ta inte för mycket snö på skyffeln åt gången. Blöt snö är riktig tung. _ TOIMI RAUHALLISESTI ÄLÄKÄ LASTAA LIIAN PALJON LUNTA KERRALLA LAPIOON. MÄRKÄ LUMI ON HYVIN RASKASTA.
* Det finns ryggbälten som ger stöd för kroppen samtidigt som de värmer._ ON OLEMASSA SELKÄÄ TUKEVIA VÖITÄ JA SAMALLA NE LÄMMITTÄVÄT.
* Är det riktigt kallt är snön oftast lättare och går att sopa bort eller plogas bort med snöraka, att skjuta bort snön är bättre än att lyfta. _ JOS ON OIKEIN KYLMÄÄ, LUMI ON SILLOIN KEVEÄMPÄÄ JA HELPOMPAA LAKAISTA LUUDALLA TAI AURATA LUMIKOLALLA; ON PAREMPI POISTAA LUNTA TYÖNTÄMÄLLÄ KUIN NOSTAMALLA.
* Avsluta med streching, och varför inte ett varmt bad eller dusch._ LUMENLUONNIN JÄLKEEN ON HYVÄ VERRYTELLÄ JA MIKSIKÄS EI, OTTAA KUUMA KYLPY TAI SUIHKU.
* Får du ont så sluta. Gå in och vila ett tag, lägg dig gärna med uppdragna knän. Ont i ryggen går oftast över av sig självt efter några dagar. Variera vila och promenader. Sök läkare eller sjukgymnast om det onda inte ger med sig för undersökning och vidare åtgärder._JOS SAAT KIPUJA, LOPETA LUMENLUONTI. MENE SISÄLLE JA LEPÄÄ JONKIN AIKAA; HYVÄ ON PITÄÄ JALKOJA YLÖSPÄIN. SELKÄKIPU MENEE USEIMMIN OHI MUUTAMASSA PÄIVÄSSÄ. LEPÄILE JA KÄVELE . MENE LÄÄKÄRILLE TAI FYSIOTERAPEUTILLE LISÄSELVITTELYYN JA JATKOTOIMENPITEISIIN, JOS KIPU EI MENE OHI.
* LÄHDE, josta suomennos on tehty: http://www.skyddsnatet.se/templates/FaktaPage____10697.aspx
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.