olen alkanut nyt treenailemaan lihas massaa. olen aloittanut aina 2 kertaa päivässä treenin johon kuuluu selät, vatsat, kädet jokaista yhteensä 40 kertaa ja 2 kertaa päivässä lisä proteiinit ja ruokaa kuluu aamupala, välipala, lounas, illallinen, iltapala. kuinka nopeasti tuloksia alkaa huomaan näkyykö jo tulosta 3 kuukauden päästä?
treeniä treeniä : p
jojojojojojo
3257
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lihasmassa kasvaa ehkä parhaiten sitten että kun nuon 40toistot ei enää pahemmin tunnu, niin lisäät esim käsipainoihin enemmän painoa. Lisää painoja, luhyempiä toistoja. Eli kuormita lihaksia enemmän sitten kunnes lihaksesi tottuu.
Itse aloitin käsipainot 10kg ,10-12 toistoa ja aloin pikkuhiljaa nostaa painoja 12-15-17 ja nyt 20kg painoilla lyhyitä toistoja 2-4, sarjoja 4-5 .
eli siis treenaat kaksi kertaa päivässä? Toivottavasti pidät lepopäiviä, sillä ne ovat tärkeitä myös lihasmassan kasvun kannalta. Lihasmassa kasvaa juuri silloin kun lihas lepää eli toipuu rasituksesta. Lisäprotskut ovat turhia jos vähääkään syöt lihaa tai kananmunaa. Normaalisti tulosta alkaa näkymään vasta esim. puolenvuoden päästä treenauksen aloituksesta. Puhun nyt oikeasta lihasmassan kasvusta. Jo parin viikon päästä treenauksen aloituksesta monet näkevät jo "lihaksiensa kehittyneen" vaikka todellisuudessa niihin taitaa kertyä vain nestettä tms.
Tuskin tolla tyylillä pahemmin lihakset kasvaa. Tollein kehität vain kestävyyttä. Lihakset kasvaa parhaiten kun toistot on 8-12 ja painoa on sen verran että tuntuu kunnolla. Tuskin aluksi kannatta tehä enempää kuin 4 kertaa viikossa. Kannattaa tehä kaikki lihastyhmät läpi.