Aloittelialle sopiva hiihto vauhti? Olen menossa finlandia hiihtoon ja melko aloittelija ehkä kuitenkin olen, niin mikä on sopiva vauhdin jako sinne? Kertokaa omia kokemuksia pitkistä hiihdoista/tunti nopeuksista yms? Antakaa esimerkkejä myös eri pituisista matkoista esim finlandian 32km tai 64km...
sopiva hiihto vauhti?
Kipe...
152626
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Noihin antamiisi tietoihin nähden on kyllä melko mahdoton sanoa mitään.
Finlandia on tänä(kin) vuonna 32km ja 50km.
Eka kymppi sillee että tuntuu koko ajan että tekis mieli mennä kovempaa. Puolimatkan jälkeen sitte tuskin enää tuntuu siltä että tekis mieli mennä kovempaa joten silloin sillai kuin tuntuu hyvältä. Ja finlandias on lopus ne pahimmat nousut joten viimeinen kymppi mennään niin kuin jaksetaan.
En oo koskaa hiihtäny sitä lyhyempää matkaa siellä mutta tuo lienee semmonen karkea perusohje molemmille matkoille. Onnea matkaan.
Sykemittaria voi käyttää apuna, ettei mene anaerobiselle alueelle. Aerobisen kynnyksen tuntumassa pystyy varmasti hiihtämään pitkänkin matkan, kun muistaa juoda riittävästi. Kynnyssykerajat ovat yksilöllisiä, mutta suuntaa antavat rajat saa sykereservin avulla. Sykereservi on maksimisykkeen ja leposykkeen erotus. Aloittelija on anaerobisella alueella, kun käytössä on noin 80 % sykereservistä. Huippuhiihtäjillä vastaava prosentti on yli 90%. Leposykelukemaan lisätään siis x % sykereservistä. Maksimisykearvion saa kaavasta 220 - ikä. Hakusanat: 'Heart Rate Zones' tai 'Karvosen kaava'.
oli ohjeet aloittelijalle niin unohda koko sykemittari, siitä ei ole kuin harmia. Näin ainakin itse tein. Kun lähdin alussa hiihtämään mittarin kanssa, niin se aiheutti melkoista stressiä kun joka mäen päällä mittari oli tapissa ja vähän muulloinkin.
Koska maastot ovat mitä ovat eli ne nostavat helposti sykettä liian korkeaksi, niin se menee pelkäksi mittarin vilkuiluksi koko homma. Aloin hiihtelemään sellaista vauhtia kun tuntui hyvältä ja sitten lisäsin vauhtia tarpeen mukaan. Väkeä lappaa ohi, mutta ei siitä kannata välittää joskus hekin ovat olleet samassa jamassa. Varmasti se paljon puhuttu nyrkkisääntö, pitää pystyä puhumaan hengästymättä on paras mittari aloittelijalle. Sitten kun kunto nousee niin voi aloittaa systemaattisemman harjoittelun tuon mittarin kanssa.
Unohda sykemittari. Itselläni ainakin pelkkä numerolapun kiinnittäminen rintaan nostaa sykettä. Mutta mittaria voi tietysti käyttää niin, että harjoituslenkeillä katsoo mittarin kanssa sopivan vauhdin, ja yrittää pitää tuota vauhtia sitten itse kisassa.
Sykemittarista on hyötyä, jos sitä osaa käyttää. Hiihto maastossa on luonnostaan intervallilaji eli ylämäessä syke nousee ja alamäessä laskee. Kun seuraa keskisykettä ja pitää sen anaerobisen kynnyksen alla, niin hyvin menee. Ehkä tosiaan tämä on liian hankalaa aloittelijalle. Ehkä on parempi mennä omien tuntemusten mukaan ja yrittää löytää joku sopiva peesi.
kaavoilla voi pyyhkiä p******tä ! Lähes 30 vuotta kilpaurheilussa mukana olleena en ole Karvosen kaavaa nähnyt käytettävän sykeharjoittelun perusteena. Joskus Karvonen ohitettu jutuissa, mutta ohjeeksi asti siitä ei ole ollut. Jos ja kun testissä (Vierumäki, Pajulahti, Kuortane jne..) saat oikeat aerobiset / anaerobiset / lajinomaiset sykkeet.
Sykemittaria käyttäväni kaverin juoksu on sellaista nykivää ja epätasaista, kun välillä piippaa ja pitää ottaa vauhti pois ja kohta syke onkin taas liian matala ja pitää kiriä. Opettele kuuntelemaan kroppaa.
Mittarin käyttö on syytä opetella harjoituksissa. Keskisyke ratkaisee, lyhytkestoiset rajojen ylitykset eivät haittaa. Piippaukset on syytä ottaa heti pois. Jokainen toki tekee niin kuin parhaaksi näkee.
että sykemittari ja sen käytön opettelu saatiin tähänkin kysymykseen mukaan.
Niin tarkoitit kai max syke - leposyke x 80/100 leposyke ?
http://www.kase.fi/~birgitlu/finnish/kuntoilu/maksimisyke.html
No eiköhän tuo aloittaja viimeistään tällä kaavalla selviä siitä hiihdostaan.
Niin eikö se kannattaisi ainakin aloittelijan aloittaa peruskestävyys alueella, 60-70% maksimista sykkeellä?
Itselläni kyllä menee aerobisella alueella pertsalenkit 10-20 kilsaa, no eilen meni puolet peruskestävyydellä mutta se oli poikkeus, ja vapaalla tuppaa menee anaerobisella alueella tolla kasen laskurilla. Eli toi vaapaankaan hiihtotekniikka ei ole oikein hallussa vieläkään, luulisin.
kommentteja sopivasta vauhdista mutta totuus on että vauhdin määrää edellä siintävä ehkä hieman hitaampi hiihtäjä. Näin varsinkin luistelijoilla. OHI on PÄÄSTÄVÄ! Viis sykkeistä. Nähty ja koettu omakohtaisesti. Siinä ropisee ajatus helposta ja hitaasta pk lenkistä. Loppu komentti yleensä: Tuli vedettyä liian kovaa. Ja sama taas seuraavana päivänä. Ladulla jos missä näyttämisen halu jyllää.
Kuulostaa tutulta...ja jos joku yllättää takaa ja ohittaa, perässä on pakko pysyä.