Mistähän ihmeestä johtuu vihlova niska- ja yläselkäkipu perinteisessä hiihdossa? Vihlonta alkaa, kun hiihtoa on takana kymmenkunta kilometriä. Vapaalla tyylillä pitkien sauvojen kanssa hiihtäessä minkäänlaisia ongelmia ei koskaan ole.
Olen ilmoittautunut Pirkan hiihtoon, ja pelkään, että niskaongelmat voivat pilata koko hiihdon. 90 km on aika pitkä matka, jos kipu alkaa kymmenen kilometrin kohdalla.
Ongelma lienee hiihtotekniikassa. Onko muilla ollut samoja ongelmia ja miten olette päässeet niistä eroon? Raastavin kipu tulee yleensä tasatyönnössä, kun vartalo painuu alas ja katse pysyy kuitenkin eteenpäin. Olen yrittänyt painaa päätäkin mahdollisimman alas vartalon kanssa. Tämä on ehkä hieman auttanut. Lisäksi olen alkanut välttää tasatyöntöä kokonaan pitkillä matkoilla.
Lisäksi on vaikeaa keksiä, miten ongelmakohtaa saisi venyttämällä hoidettua. Oikeaa ventysliikettä ei tunnu löytyvän. Kävin hierojallakin, joka sanoi, ettei yläkropassani suurempia jumeja ole. Hieronnan jälkeisenä päivänäkin vihlontaa esiintyi samalla tavalla kuin aiemminkin.
Olen ilmoittautunut Pirkan hiihtoon, ja pelkään, että niskaongelmat voivat pilata koko hiihdon. 90 km on aika pitkä matka, jos kipu alkaa kymmenen kilometrin kohdalla.
Ongelma lienee hiihtotekniikassa. Onko muilla ollut samoja ongelmia ja miten olette päässeet niistä eroon? Raastavin kipu tulee yleensä tasatyönnössä, kun vartalo painuu alas ja katse pysyy kuitenkin eteenpäin. Olen yrittänyt painaa päätäkin mahdollisimman alas vartalon kanssa. Tämä on ehkä hieman auttanut. Lisäksi olen alkanut välttää tasatyöntöä kokonaan pitkillä matkoilla.
Lisäksi on vaikeaa keksiä, miten ongelmakohtaa saisi venyttämällä hoidettua. Oikeaa ventysliikettä ei tunnu löytyvän. Kävin hierojallakin, joka sanoi, ettei yläkropassani suurempia jumeja ole. Hieronnan jälkeisenä päivänäkin vihlontaa esiintyi samalla tavalla kuin aiemminkin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
että jännität, ehkä tietämättäsi, niskaa ja hartioita liikaa? Koska perinteisessä hiihdossa ollaan hieman etukumarassa ja sieltä sitten yrittää kurkkia hieman ylöspäin, niin päätä tulee pidettyä pitkiäkin aikoja paikallaan niska ja hartiat jännitettynä. Luistelussa asento on jo luontojaan pystymmässä joten niskaa ei tarvitse jännittää niin paljoa.Kokeileppa tasatyönnössä sitä, että seuraat nyrkkejäsi katseella, niin päälle tulee automaattisesti oikea liikerata.
kysyä asiaa vielä täältä:http://www.seponkotisivut.com/vb/forumdisplay.php?f=28
Siellä keskitytään enemmän itse asiaan kuin näillä sivuilla jotka keskittyvät enimmäkseen jaaritteluun.
Moi
Minulla meinaa olla samaa vaivaa, onko sinulla sauvanpituus varmasti oikea, ettei liian lyhyt ?
Itsellä auttaa vaivaan se, että tasatyönnön alussa ojentaa kädet etten mahdollisimman suoraksi, aikalailla silmiemn tasolle peukalot, rento ote kahvoista eikä puristusta ja rento puristava liike taaksepäin vatsalla ja selällä.Jos alan mättämään tosissaan ja liike nopea ja takova niin varmasti kipeytyy.
Kahvakuula loistava väline saada voimaa tasatyöntöön oikeilla lihaksilla, jos kiinnostusta niin kurssia etsimääm, oikeat liikeradat a ja o kahvakuulassa !!
Ei pitkällä (eikä kyllä lyhyelläkään) matkalla voi tasatyönnöstä luopua, jos haluat mennä reitin läpi kohtuullisessa ajassa. Tasatyönnössä tarvitaan (sprinttitasatyöntö on vähän eri juttu, mutta sitä ei tavallinen hiihtäjä pitkällä matkalla tarvitse, koska energiaa kuluu liikaa) vatsalihaksia, leveitä selkälihaksia ja ojentajia sekä jalkalihaksia, ettei voima vuoda pehmeiden jalkojen kautta hukkaan.
Veikkaisin, että et osaa hyödyntää vatsalihaksia. Laita leuka rintaan, kun aloitat työnnön vatsalihaksilla. Silloin kädet edessä 90-120 astetta, 90 vaatii enemmän ojentajilta. Jatka työntöä leveillä selkälihaksilla (olkavarsi liikkuu edestä taakse) ja lopuksi käsivarsi ojentuu. Ja sitten pitkä liuku, heilautetaan kädet eteen ja vartalo suoraksi ja isketään sauvat lumeen ja aloitetaan uusi työntö vatsalihaksilla.
Voimaharjoitusta voi tehdä hiihtäenkin. Tasatyöntöä pelkästään vatsalihaksilla, pelkästään leveillä selkälihaksilla, pelkästään ojentajilla ja eri kombinaatiot. Vauhtia tulee, kun ajoitukset hioutuvat voimiin sopiviksi.
Niskakipu häviää, kun lopetat jännittämisen. Ei sinne eteen tarvitse koko ajan nähdä. Rennosti leuka rintaan, niin vatsalihasten aktivointi on helpompaa.