Kehtaanko mennä kuntosalille vastalkajana, rapakuntoisena yli kuuskymppisenä? Mikä olisi paras keino aloittaa oman kunnon kohottaminen pitkän tauon jälkeen?
Ruokavalio ja vitamiinit on nyt kohdallaan, mutta lyhytkin rauhallinen kävely ottaa voimille, saati sitten yhden kerroksen portaiden nousu
Varsinaista fyysistä sairautta ei ole, henkinen väsymys vaan latistaa paikallaan pysymiseen!
Ruokavalio ja vitamiinit on nyt kohdallaan, mutta lyhytkin rauhallinen kävely ottaa voimille, saati sitten yhden kerroksen portaiden nousu
Varsinaista fyysistä sairautta ei ole, henkinen väsymys vaan latistaa paikallaan pysymiseen!
Vastaukset 15
Vanhimmat
Kyllä kehtaa, olen käyny uimahallin yhteydessä olevalla kuntosalilla. Siellä oli nuoria ja vanhoja, kukaan ei pitäny erikoisena vaikka olin 60 . Kuntosalilla saa lihas voimaa, aloittaminen on syytä tehdä varoen, pikkuhiljaa lisätä liikkeitä.
Jokaisella on joskus ollut se ensimmäinen kerta.
Käyttämälläni salilla toimii kiertoharjoitteluperiaatteella ohjattuja ukkojumpparyhmiä.
Minun kanssani samaan aikaan kokoontuu kerran viikossa ohjattu mammaporukka.
Vasta-alkajia ja pitempään käyneitä. Parempi- ja huonompikuntoisia.
Tarkoittamassani ryhmässä ikähaarukka noin 45 - 70v.
Molemmat ryhmät käyvät läpi monipuoliset lihaskuntoharjoitteet, kukin kuntonsa mukaan.
Salit tarjoavat kuntotestusta ja yksilöllistä ohjelmansuunnittelua.
Paikkakunnasta riippuu salitarjonta. Kannattaa käydä tutustumassa!
Alkajia olen kehoittanut etukäteen päättämään vähintään 2:n kuukauden (mieluummin 3:n) kokeilujaksosta ennen oman mielipiteen muodostusta.
2 - 3 treeniä / viikko!
Aloitin itse niihin aikoihin kun täytin 60v.
Rapakuntoisena, polvivaivaisena.
Verenpaine ja kolestrolilääkittynä.
Puolessa vuodessa voin luopua lääkityksestä ja arvoni ovat paremmat kuin ennen kuntoilua lääkittynä.
Jäntevä, hyvin liikkuva, hyväntuulinen, terveen itsevarma ihminen on kaunis!
Kerro enemmän. Millaisia verenpaine- ja kolesteroliarvosi olivat aloitusvaiheessa?
Millaisia liikkeitä harjoitit? Entäpä muu liikunta kuten kävely? Senhän sanotaan olevan kaiken kuntoilun A ja O.
Paineet lääkityksen alussa 165 / 117.
Kokonaiskolestroli 8.
Paine lääkittynä, 10mg Ramiprilliä, 140 / 85.
Puolen vuoden jälkeen 115 / 72.
Kolestroli 4,8 josta HDL 2,1.
Ulkoliikunnan estää suuhengitykseni. Nokka tukossa, suunkautta hengittäen tulehtuvat keuhkoputket.
Jalan kuntoutuksen aloitin varovasti reisipenkillä.
Vanhasta tottumuksesta vedin raakoja tempauksia ja rinnallevetoja.
Maastavetoja ja polven kuntouduttua varovasti kyykkäyksen aloitusta.
Pysty- ja vauhtipunnerruksia, raakoja työntöjä.
Tein mahaa monipuolisesti, vedin leukoja, myös lisäpainoilla.
Ylätaljaa ja hauiskääntöjä.
Palautukset määräytyivät syketason mukaan. Pidin sykkeen 110:n päällä.
Alkukuukaudet pienillä painoilla -10:n sarjoja paitsi mahalla pitempiä.
Kotona ollessani käyn salilla 5krt/viikko.
Vähintään kahdesti viikossa aerobista jyystämistä 40 - 60min crossarilla, juoksumatolla, fillarilla.
Alkulämmin ja loppujäähdyttely 5-minuutin souduilla.
Painolastina minulla on 43-vuotta sitten lopettamani olympianostoharrastus.
Oli helpompi aloittaa uudelleen mutta tolkku meinasi kadota tavoiteasetannassa!
Melkosta rääkkiä. Ei kai monikaan jaksa tuollaista. Tuo on jo ylifanaattista. Eikö vähemmällä voisi pärjätä? Itse nostelen jotain 6 kg:n käsipuntteja muutaman kerran viikossa ja kävelen A:lla alkavaan kauppaan kerran viikossa n. 2 km. Ei tunnu kunto kohenevan noilla harjoitteilla, mutta en ikinä jaksaisi sinun tahtiasi.
Itse löysin lajin johon rakastuin. Sauvakävelystä on kysymys. 5-6km 6-kertaa viikossa. 4 kertaa normaalia reipasta vauhtia,2-kertaa viikossa niin ,että valotolpan väli vedetään kovaa ja seuraava tolpanväli palautellaan eli mennään rauhallisesti ja viitoselle niitä sähkötolpanvälejä mahtuu.Mutta ensimmäiset kerrat hitaasti,maisemista nauttien ja siitä 2kk kuluttua voi alkaa hieman kiristämään tahtia.
Tärkeää: Pulssi on paras mittapuu,kun tarkastellaan elimistön reaktioita liikuntaan.
Enimmäispulssi lasketaan vähentämällä puolet iästään luvusta 205. Eli kuusikymppinen 205-30= 175 .
Aloittelija harjoittelee niin,että pulssi on tuosta 175 maksimipulssista n.60%.
Ja kunnon noustessa suositeltava rasituspulssi on 75-80 enimmäispulssista.
Oma keho riittää aluksi voimahankintavälineeksi. Pari sopivan kokoista kivenmurikkaa metsästä ja niillä voi tehdä kaikenlaisia mm koukistella käsivarsia ym.
Muista lämmittely ja venytykset.
Itse jumppailen kotona,määrätyt liikkeet teen päivittäin..Tosin jää joskus päivä,parikin väliin,mutta kyllä siihen jää koukkuun aika pian.Viihteliäisyyttä tietenkin vaatii ja varovasti aloitettava.Pikkuhiljaa lisätä liikkeiden määrää.Mulla on myös jumppakuminauha(toinen jo)eka tuli käytetyksi loppuun...Jumppapallokin on ja sit nostelen käsipainoja myös päivittäin,jotta kunto on korkeeella!Ei ole kyllä minkäänlaisia vaivoja ollut,vaikka yli 60 mittarissa.Toki ulkoilen,sauvakävelen ja hiihdän toisinaan.Kesällä pyöräilen(en omista autoa)Olen yksin asuva nainen,joten ei ole aikatauluja.Siitä vain treenailemaan.En ole kehdannut mennä kuntosalille koskaan,vaikka mieli tekisi.Ehkä vielä menenkin.Ei ainakaan läskit roiku.Eihän jumppailu oikeastaan laihduta,vaan kiinteyttää lihaksia.
minulla kuin "jumpparilla". Olen molempikätinen ja vähän hahmotushäiriöinen. Sen vuoksi ohjattu liikunta sopii minulle huonosti - ellen itse ohjaa, kuten olen tehnytkin. Silloin ohjasin hidasta lajia eli joogaa. Hiihto, uinti, pyöräily, kotijumppa. Siinä ovat lajini tänään. Kotona minulla on kaikki mahdolliset vempaimet: stepperi, soutulaite, kuntopyörä, painoja, kuminauhoja, jumppapallo ja mitä kaikkea. Asun vähän vaikeitten kulkuyhteyksien päässä saleilta - sen vuoksi rekvisiittaa on tullut hankittua. Kaikki vampaimet olen hankkinut käytettyinä ja hyvin ne ovat palvelleet. Joskus harrastamme puolisoni kanssa diskotansseja, kohottavat mukavasti sykettä.
Juuri tällä hetkellä on sellainen vaihe, että pitää oikein pakottaa itsensä hiihtoladulle. Niitä tulee välillä ja lienevät tarpeenkin.
Hatunnosto Laiska-Lasselle taas kertaalleen. Eräillä riittää virtaa.
aloittaja kysyi kehtaako kuntosalille mennä yli kuuskymppisenä. Totta ihmeessä! Meikälaisten ikäisethän siellä juuri käyvät - ainakin päiväsaikaan. Ei siellä kukaan kuntoasi arvioi, ainakaan arvostellakseen.
Osa arkipäivän rutiineja.
Vaimon lähtiessä arkiaamuisin entisen työkaverinsa kanssa steputtelemaan pitkin maisemia , menen minä salille.
Terveyden ja lihaskunnon lisäksi saamapuolella on kanssakäyminen eri ikäisten, molempia sukupuolta olevien ihmisten kanssa.
Loppuhenkosena yleinen keskustelu salikahviossa.
Kotimatkalla ( 340m ) poikkeaminen matkan varrella olevassa marketissa päivittäistavaraostoksilla.
Perushankinnat: Ruisleipä ja rasvaton maito. Muuta tarpeen mukaan.
A-marketissa käyn vain poikkeustilanteissa, hyvin harvoin.
Säännöllinen punttitreeni ei sovellu yhteen vähäisenkään alkoilun kanssa.
Salilla nostelusta saa sitä virtaa.
Monipuolinen liikunta on parasta.
Olen sinulle suorastaan kateellinen!
Yritin itse aikanaan omatoimista kuntoilua kotona mutta ei siitä mitään tullut.
Ok:n pihatyöt sekä marjastus ja sienestys olivat hyvää hyötyliikuntaa mutta aivan liian vähän ja harvoin.
Hiihtäminenkin loppui keskustaan muuton myötä.
Itse olen niin heikkoluonteinen että minulla täytyy olla joku runkosuunnitelma.
Ei orjuuttava mutta raami kuitenkin.
Muuten olen mestari kehittämään syitä fyysisen rasituksen välttämiseen.
Salikortinkin maksan vuodeksi eteen päin joten saita luonteeni kannustaa käyttämään sitä ja samalla pidättymään minua muuten viehättävästä alkoholista.
Oman terveyden ja kunnon hoitaminen on huomaavaisuutta elinkumppania kohtaan.
Molemmin puolin miellyttävämpi elellä yhdessä.
Taisipa sädekehäni hieman himmetä?
Ps. Jos sinulla ei ole niin harkitse jonkin tason puitesuunnitelman tekoa viikkotasolle!
Siten ettei se häiritse kunkin hetken tarpeita.
Ihan ilostuin kun huomaan, miten kuuskymppiset tsemppaavat toisiaan kohottamaan kuntoaan. Etkös aloittaja jo innostunutkin? Varmaan löydät oman lajisi, pääasia että nouset (nousit jo?) ylös sieltä sohvalta.
Melkoisesta liikunnan harjoittamisesta huolimatta verenpaineeni on vähän yläkantissa, alapaine tosin ihan ok. eli 60-70 hintturoissa. Ehkäpä paineet pikkuhjaa tasaantuvat kun työpaineet ovat alkaneet hellittää. Kolesteroliani ei ole mitattu aikapäiviin, tuskinpa se kovin koholla on.
Kuntosali sopii monille. Sieltä minäkin liikuntaharrastuksen aloitin (noin 25 vuotta sitten), ja minulle laadittiin henkilökohtainen harjoitusohjelma - rapakunnossa kun olin. Sittemmin vaihdoin aerobic-tyyppisiin liikuntatunteihin. Niitä on tarjolla valtavasti erilaisia, ja kuntoliikuntaa on tarjolla jopa syrjäkylillä. Käyn erilaisilla tunneilla, mikä nyt kulloinkin sattuu aikatauluun. Lisäksi pyöräilen (vain kesällä), harrastan tanssia aktiivisesti, hiihdän jonkin verran talvisin (olen myöhäisherännyt tässä lajissa), ja joskus käyn kävelylenkeillä. Talvisen kauniin luonnon ihailua ja raikasta ilmaa keuhkoihin saa siinä samalla.
Sosiaalinen kimppaliikunta on minun juttuni, olipa laji mikä tahansa. Vain pyöräily on suht yksinäistä, mutta muuten tosikivaa.
Iloista ja liikunnallista Ystävänpäivää kaikille palstalaisille!
Mulla on kotona oma kuntosali ja laitteet, mutta kuin kohtalon ivaa, meni kädet, enkä enää tee näillä laitteilla mitään. Kävin kuntosalilla kattomassa, olisko siellä sellaisia laitteita, jotka sopis mulle. Ei ollut sielläkään.
Ei minulle tullut edes mieleenikään, että kehtaisinko mennä, totta kait kehtaisin mennä, jos vaan olisi minulle sopivia laitteita. Tämä on sitä verta pikkukylä, ettei täältä sellaisia laitteita löydy, jotka sopisivat mulle. Tossa on kuntoutussairaala, vaan siella ei ole avona fysiatrista kuntoutusta, ainoastaan vesijumppa. Harmi, kun siellä olisi kuitenkin sopivia laitteita.
Stepperi, reisipenkki, jalkaprässit, vatsa- ja selkävekottimet, kierrot, takareisi, selkä, alaraajojen levitys ja supistus jne.
Eipä paljon käsiä tarvitse mutta mahdollistavat monipuolisen harjoittelun!
mut ei ei, stepperi on itellänikin, kuntopyörä on itellänikin, mut ei voi niitä käyttää. Sellaista jalkalihaslaitetta, joka sopisi mun sairauksissani/vammoissa, ei ole tällä kylällä, mut keskussairaalassa oli ko viime syksynä sain siellä käydä, se oli tosi hyvä. Noi vatsajutut ei kans käy. Yhdenlainen vartalon kiertojuttu kävis, vaan sitäkään ei oo tällä kylällä, mut tos kuntoutussairaalalla olis, samoin keskussairaalalla. Alarjaajojen levitys ja supistus on tällä kylällä. Käytiin läpi kutosaliohjaajan kans mahollisuudet.