Olen siis normi painoinen mutta vatsani on ihan *************tä. Se on semmonen löysä paska mitä ei kukaan kattele. No mutta olen vähän tyhmä mutta mikä on oikea asento että ne tehään? Siis tiiän miten ne tehään mutta mikä on oikea asento yksin ku tekee ilma et kukaan pitää kii. Monta pitäisi tehä päivässä että kesää mennessä saisi ne näkyviin [ei sixpack]? Siis monta päiväs?
PS.
Mulla on menossa nyt murrosikä niin haittaako se jotenki kasvuu toi vatsoje tekemine?
PS.
Mulla on menossa nyt murrosikä niin haittaako se jotenki kasvuu toi vatsoje tekemine?
Vastaukset 10
Vanhimmat
kannattaa tehä "huuveri" liiketta, sen pitäis olla aika tehokas.
http://www.youtube.com/watch?v=8pxTokeMeDk
http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&feature=related
toi liike mikä on 1:55 kohdasta lähtien. Tehokkaampi taitaa olla kun pitää jalat suorana ja tekee saman
6-pack näkyy tai on näkymättä rasvakerroksen paksuudesta riippuen. Se lihas ei siitä turpoa määräänsä enempää. Tietysti treenaamisella saa sitä erottuvuutta parannettua, mutta vatsalihasliikkeiden hinkkaaminen ei ohenna sitä vatsan ihonalaista rasvakerrosta yhtään. Sitten kun sun vatsanahka on puristettaessa suunnilleen yhtä ohut kuin nahka sun ranteen kohdalla, alkaa 6-pack näkyä vaikket olisi eläissäs tehnyt yhtään istumaannousua. Jos taas saat siitä vatsasta puristettua esiin makkaran niin vatsalihas ei sieltä näy, vaikka olisit huippukunnossa.
Voisitko selittää tarkemmin, miten sen rasvakerroksen saa pois/pienemmäksi?/ohuemmaksi?
Laihtumalla. Vähemmän energiaa koneeseen kuin mitä aineenvaihdunnalla poltat. Monella ihmisellä myös hiilihydraattien (pasta, riisi, sokeri, leipä, peruna...) vähentäminen auttaa. Laihtuminen on huomattavasti tehokkaampaa (=energiaa palaa enemmän) aerobisen liikunnan avulla kuin lihasharjoittelulla. Tiivistettynä siis herkut pois, vähemmän perunaa päivällisellä ja 60 minuutin lenkki 5-7 kertaa viikossa niin alkaa rasva palaa.
Sen lenkin ei muuten tarvitse olla juoksemista, vaan energiankulutuksen ratkaisee syke. Eikä sen sykkeen todellakaan ole tarkoitus olla tapissa, vaan siinä sopivasti koholla (tarkka raja riippuu omasta maksimisykkeestä). Huonompikuntoinen saa siis ihan saman tehon kävelemällä kuin hyväkuntoinen juoksemalla. Oleellista on, että tulee hiki ja hengästyy sopivasti. Jos et pysty liikkuessasi käymään jonkinlaista keskustelua, vaan lähinnä läähätät, on syketaso jo anaerobisen puolella. Tämä ei sinänsä haittaa energiakulutuksen kannalta, mutta jos samalla haluat kasvattaa kuntoa niin kannattaa välttää anaerobista harjoitusta.
Murrosiästä on muuten vain hyötyä tässä hommassa. Sun kehos on melkein samassa tilassa kuin jos käyttäisit steroideja, eli lihaskasvu on tehokasta ja palautuminen nopeaa. Kannattaa ottaa siitä kaikki irti ja alkaa treenata.
mikä on epäterveellisintä? Pasta, riisi, sokeri, leipä vai peruna tai missä on eniten hiilihydraatteja? Eli voiko joku kertoo ku en oikee tiiä et mitä noi hiilihydraatit o nii monta grammaa on noin monta kaloria tai miten sen vois sanoo. Siis kun en saa nähä noita peruna/riisi/pasta paketteja nii voiko joku arvioida? Ja peruna on semmosta koulun "kumiperunaa".
Pahoittelen hidasta "vastaustailua".
Ihmisen ruoasta saama energia jakautuu kolmeen luokkaan: hiilihydraatteihin, rasvoihin ja proteiineihin. Hiilarit voidaan sitten jaoitella nopeisiin ja hitaisiin sen mukaan miten ne nostaa verensokeria. Esim. puhdas valkoinen sokeri on todella nopeaa ja ruispuuron hiiilihydraatit ovat hitaampia. Rasvatkin jaotellaan useimmiten hyviin ja huonoihin rasvoihin. Esim. kalasta saatava rasva on hyvää ja terveellistä sydämelle, mutta punaisen lihan rasva on vähemmän terveellistä. Proteiinia jaotellaan sen imeytymisnopeuden mukaan, mutta sillä ei ruoasta puhuttaessa ole merkitystä. Lähinnä lisäravinteiden kohdalla on väliä sillä käyttääkö palautumisjuomassa heraproteiinia vai esim. kaseiinia (=maitoproteiini). Hera on kaikkein nopeimmin imeytyvä proteiini ja sen takia se on hyvä heti treenin jälkeen. Tämän enempää ravintotietoa en jaksa kirjoittaa. Google kertoo lisää.
Elintarvikkeiden koostumustietopankista löydät kaiken tarpeellisen tiedon eri elintarvikkeista ja vähän enemmänkin: http://www.fineli.fi/
Nyrkkisääntönä kuitenkin sen verran, että kaikki tummat lisukkeet (tumma riisi, tumma pasta, tumma leipä) ovat yleensä hitaampia (=laihduttajan kannalta parempi) hiilihydraatteja. Lisäksi esim. parsakaali on aivan loistava lisuke korvaamaan riisiä/pastaa/perunaa. vertailepa kokeeksi tuolla finelissä parsakaalia perunaa ja hämmästy.
Tämmöstä meet mahalles makaan ja sit nouset sellaseen asentoon mis oot niinkun lantio maassa. ja kädet suorana eli oo sellasella mutkalla ylöpäin:))Sit lähet nostaan peppuu ylöpäi niin kauan et oot sillain linkus pää alas päin ja pää käsien välis.Laskeudu siit takas siihe alotus asentoon:)tee toi vaiks 15 kertaa hitaasti ja sit minuutin pääst uuudestaa:))Toista se sit vaik kolme kertaa aluks voi muuten olla vatsat vähän kipeenä ensiks.
Minulta tulisi sellainen neuvo, niinkuin täällä joku jo sanoikin, että aerobisella liikunnalla rasvamäärää pienemmäksi joka osaltaan jo saa vatsan näyttämään tiukemmalta ja sen lisäksi erilaisia vatsalihasliikkeita niin halutessa.
Minun neuvoni hyväksi vatsalihasliikkeeksi on vatsapyörän käyttö. Sellaisia saa monista urheiluliikkeistä n. 10 eurolla ja niissä pitäisi olla ohjeet mukana. Vahvistaa samalla myös selän lihaksia ja vähän myös käsiäkin.
Vatsalihaksia tehdään sillä tavalla että menet lattialle makaamaan, ja nostat hartiat ylös.
Kenenkään ei tarvitse pitää sinusta kiinni, vaan sinä nostat siinä hartiat vain ylös. Jos asento ei tunnu sinusta oikealta, niin voit tarkistaa asian niin että kokeilet painaa kädellä ylävatsalihaksiin, eli rintakehän solar plexyksen/kuninkaan miekan ja navan väliselle alueelle ja jos lihakset ovat kovat ja tiukassa, niin silloin sinä teet sen liikkeen ihan oikein. Jalkapohjien ei tarvitse pysyä lattiassa!
Vaikka tuon nimi on "istumaan nousu", niin siinä EI nousta istumaan, koska se on täysin tarpeetonta ja vahvistaa silloin pelkästään reisin etuosan lihaksia. Käsiä ei myöskään pidetä pään takana kiinni, niin että pää nojaa käsiin, vaan käsien voi antaa olla takana koukussa, mutta irti toisistaan, tai sitten hieman helpompana versiona ne voi olla edessä kiinni. Jos ainoa tarkoituksesi on kiinteyttää vatsalihaksia, niin silloin voit pitää reilusti kädet rinnan edessä ja antaa mennä niin monta vatsalihasta kuin vain saat menemään. Se riittää täysin jokaiselle, paitsi huippu-urheilijoille.
Tuo istummannousu vahvistaa ylävatsalihaksia, mutta tarvitset myös alavatsalihaksia ja niitä saat harjoitettua siten että makaat taas selälläsi ja nostelet jalkoja ylöspäin. Liike on erittäin raskas, mutta se on sen vuoksi raskas että useimmat ihmiset eivät juuri sitä lihasryhmää käytä mihinkään. Siitä syystä useat naisetkin valittavat että heillä on pömppö vaikka he kuntoilevat ja tekevät vatsoja.
Paras liike vatsojen tekemiseen on kuitenkin seuraavanlainen ja tämä vahvistaa sekä ylävatsalihaksia, että myös sivulihaksia jotka ovat myös erittäin tarpeelliset. Tee harjoitus tällä tavalla:
Menet makuulle ja nostat ihan normaalisti taas ylävartaloa ylöspäin. Samalla taivutat ylävartaloa toiselle sivulle ja työnnät edessä olevan vastakkaisen käden sinne puolelle minne olet ylävartaloa kääntänyt. Eli, jos olet kääntynyt vasemmalle, niin silloin työnnät sinne oikean käden niinkuin iskisit sivulle. Sitten toistat saman toiselle puolelle vasemmalla kädellä. Voit myös tehostaa liikettä nostamalla joka kerta sen vastakkaisen jalan koukkuun ja pitämällä iskevän käden puoleista jalkaa suorassa mutta kokeile muistaa ettei tarkoituksena ole vahvistaa etureittä, eli älä nosta itseäsi reisillä vaan vatsalihiaksilla.
Yleisin harhaluulo on tosiaan se että istumaannousuissa pitäisi pitää jalat kiinni ja jalkapohjat lattiassa, mutta niin ei tarvitse tehdä ja liike on normaali ja oikein tehty silloin kun se voidaan tehdä ilman että kukaan pitää kiinni. Jalkapohjien ei nimittäin tarvitse pysyä lattiassa kiinni!
Kesään mennessä et saa sixpäckiä ellet opettele syömään terveellisesti ja liiku, esimerkiksi kävele reippaasti tai hölkkää päivittäin, niin että rasvaprosentti kehossa pienenee jolloin lihakset tulevat esiin. Sen sijaan hyvän lihaskunnon ja terveet lihakset saat aivan varmasti kesään mennessä kunhan teet niitä esimerkiksi sillä tavalla että aloitat kolmellakymmenellä päivässä viikon ajan, että lihakset ehtii tottumaan uuteen työhön. Sitten vedät maksimin, eli niin monta kuin jaksat reippaasti tehdä ja seuraavalla viikolla teet sitten sillä tavalla että joka päivä vedät yhden edellistä päivää vähemmän. Eli jos sait tehtyä maksimissa 90 päivässä, niin sitten seuraavana päivänä teet 98, sitten 97 jne. Kolmannella viikolla teet taas 30 päivässä koko viikon, sitten taas seuraava viikko maksimia josta poistat aina yhden.