Mulla on tossa edessä tollane pieni maha josta haluaisin eroon. Paino on ihan normaali ja lihastakin löytyy jonkun verran mutta toi rasvalöllö häirittee. Minkälaisella liikunalla sen saisi nopeiten pois? En harrasta mitään liikuntaa vapaa-ajallani.
Miten maha pois?
crazymutha
134308
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
et ainakaan liikkumalla saa ihraa pois mahasta helvetin persläpi
Syö vähemmän ja liiku enemmän. Kannattaa aloittaa pikkuhiljaa. Sen sijaan, että kuljet autolla/bussilla/mopolla tms. käytä pyörää tai kävele. Sitten rupeat käymään lenkillä; aluksi 1-2 kertaa viikossa riittää. Lenkit voi korvata myös esimerkiksi pallopeleillä. Sopiva lenkki painonpudottajalle on 45-60min matalalla sykkeellä (siten että jaksat juosta tuon 60min). Kunnon parantuessa voi urheilla enemmän ja pitääkin, mutta aluksi kannattaa aloittaa rauhallisesti. Syömistä kannattaa hiilihydraateista(sokeri).
Mutta mielummin hitaasti ja varmasti, kuin nopeasti ja ei niin varmasti. Varmaan löytyy netistä ihan hyvää tietoa (muista kuitenkin lähdekritiikki).
Mitä ihmettä sinä neuvot?
Älä hyvä ihminen koskaan neuvo ketään huonokuntoista juoksulenkille. Se on varmin tapa saada paikat hajalle ja kunnon kohotus loppuu siihen. Se on eri asia jos jollakulla on painoa kaksi kiloa liikaa, hän syö terveellisesti, pelaa pallopelejä ja muutenkin liikkuu, että siihen lisätään lisäksi tunnin juoksulenkki "painonpudottamiseksi". Mutta ihminen joka on koko elämänsä maannut ja on löysä sontiainen, ja joutuu tunnin juoksulenkille tuhoaa siinä heti nivelensä ja myös ihonsa repimällä ison mahansa raskausarville.
Mieluummin reipasta kävelyä tunti ja sitä voi ottaa enemmänkin kuin pari tuntia viikossa (kerta viikossa on AIVAN LIIAN VÄHÄN!), koska silloin pysytään koko ajan siinä tavoitesykkeessä eikä paikkoja hajoteta eikä ihmistä vituteta liian kovalla rehkimisellä. Heikkokuntoinen ihminen menee heti tavoitesykkeen yli ja reippaasti kun hän ottaa muutaman kymmenen metriä hölkkäaskelia, puhumattakaan juoksusta ja siihen loppuu kunnon kohotus ja painon pudotus.
Vasta sen jälkeen kun lenkit alkavat tuntua puuduttavilta ja kun muuta ei tule kuin hiki, nostetaan tasoa hölkkään ja siitä sitten hölkätään juostaan, hölkätään juostaan, aina sopivalla tasolla niin ettei ole liian kovaa, silloin voi kovempia keikkoja vähentää kertaan tai pariin viikossa.
Kuka kristuksen vittu sinulle on tuollaista opettanut että kovaa harjoitusta alkuun ja vielä aivan liian vähän viikossa? Sano sille että pitää sen saatanan ruman turpansa kiinni siihen saakka että tietää näistä asioista jotakin!
Täsmälaihduttaminen ei ole mahdollista, eli et pysty laihtumaan vain siitä vatsasta. Rasvasolujen määrä on vakio ja ainoastaan niiden koko muuttuu lihoessa/laihtuessa. Geenit ovat siis jo ennen syntymää määränneet mihin kohtaan kehoa lihominen ja laihtuminen vaikuttaa eniten. Yleensä rasvasoluja on eniten takapuolessa/reisissä tai sitten vetsan alueella. Vastaavasti silmäluomet ovat rasvattomat. Joka tapauksessa siis et saa mitenkään pois niitä vatsan rasvasoluja, ja toisaalta on mahdotonta pienentää juuri niitä tiettyjä soluja takapuolen solujen pysyessä entisellään. Ei siis auta kuin laihduttaa niitä rasvasoluja pienemmiksi koko kehosta. Muutos on tietysti suurin siellä missä solujakin on enemmän, mutta mikään tietty liike ei asiaa ratkaise.
Näin onnistuu.
Joka aamu teet 15 vatsalihasliikettä. Saman toistat illalla kun menet nukkumaan. Jos pystyt kolmeenkymmeneen niin aloita sitten sillä ja tee yhteensä kuusikymmentä. Teet sen ihan sängyssä, mutta aamulla varo sitä ettet tee sitä repimällä, vaan hitaasti ja vartaloa kuunnellen. Tärkeintä ei ole se että teet määrän kerralla, vaan tärkeintä on se että teet sen kolmikymppiä vuorokauden sisällä. Vatsalihakset saa venytettyä sen jälkeen sillä tavalla että menet punnerrusasentoon, eli varpaat ja kämmenet lattiaan, sitten nostat kädet suoraksi ja kämmenet lähelle toisiaan, jolloin ylävartalo nousee korkealle ja nyt tästä painat lantion maahan niin että tunnet venytyksen vatsalihaksissa. Pidä tuossa asennossa kolmekymmentä sekuntia. Venytys ei saa tuottaa kipua, mutta sen täytyy tuntua, joten kuuntele omaa kehoasi.
Tuon lisäksi käyt joka päivä reippaalla kävelylenkillä vähintään tunnin ajan. Se tarkoittaa terveellä hyväkuntoisella ihmisellä noin viiden kilometrin lenkkiä, mutta riippuen sinun kunnostasi, se voi olla jopa kahdesta kilometristä ylöspäin. Reipas kävely tarkoittaa sitä että hengästyt, mutta pystyt vielä puhumaan henkäysten välillä. Ellet pysty puhumaan, niin silloin menet liian lujaa! Jos mitään sykemittaria ei ole, niin tuo on erittäin hyvä sääntö sen mittaamiseen että millä alueella syke on hyvä ja kuluttaa kaloreita tehokkaasti.
Sillä kuten jokainen ymmärtää, liian kova rasitus, kuten painojen nosto, ei suinkaan polta rasvaa vaan se kasvattaa pelkästään lihasta ja kulutus on hyvin lyhytkestoista anaerobista liikuntaa. Aerobinen liikunta toimii tehokkaimmin juuri sillä tasolla että pystyy puhumaan mutta tulee myös hieman puuskutettua. Silloin elimistö imee happea ilmasta ja käyttää sitä rasvan polttamiseen ja koska ravintoa ei enää ravinnosta saa, niin sitä otetaan sitten rasvasta. Jotta rasvanpoltto käynnistyisi niin siihen vaaditaan juuri tuo sopivan raskas vastus ja pitkä aika, eli se tunti.
Noilla tekniikoilla saat vatsalihakset kiinteiksi eivätkä ne itsessään edistä roikkuvaa ulkomuotoa ja mikä parasta, ne parantavat sinun ryhtiä hyvin paljon mikä on ehdotonta plussaa ulkonäköön, oli sitten naama millainen suohirviö tahansa! Sen lisäksi liikunta poistaa rasvaa elimistöstä joka taas vähentää pömpöttämistä
meinaakko tappaa ton selän?!!! Tosta perus vatsoista menee alaselkä ihan totaalisen paskaks, ite oon/olin taitoluistelija ja joka päivä vitusti kuivalla selkä liikkeitä ja vatsa ja puntti treeniä ja seuraavaks ku menee lääkärii sanotaa ei 12 mm nikama siirtymä ja kaikkee muuta hermokipu paskaa, joten jos haluut tehdä vatsalihas liikkeitä niin mene ohjatuille pilates tunneille. Se kohdistuu yläkropan alueeseen turvallisesti ja häivyttää mm. Selän kipuja pään särkyä jäykkyyttä ja henggitys vaikeuksia. Ja jos juokset mieluiten kävele niin hanki kunnon kenggät! Joten pilates ja lenkit. Ja ruokavaliosta pois sokeri liha ja hiilihydraatit
Sitten ilmeisesti teit jotain väärin tai sinulla on heikko selkä. Olen tehnyt päivittäin vatsalihasliikkeitä muutaman vuoden ajan eikä selkäkivuista ole tietoakaan. En ole tavannutkaan henkilöä, joka olisi onnistunut rikkomaan alaselkänsä vatsalihasliikkeillä.
'vinkkiä tulee' -vastaaja antoi hyviä neuvoja ja niitä noudattaisin aloittajana.
Vatsalihasten teko ei kiinteytä ! ainakaan noin pieninä määrinä !
Koitas nyt miettiä hyvä sport boy että kuka sellainen joka ei ole ikänänsä liikkunut jaksaa tehdä yleensäkään mitään isoja määriä. Pienikin määrä auttaa lihaksen kiinteyttämiseen jos vatsalihakset ovat pelkkää plöröä jotka ei jaksa pitää ruotoa suorassa ja pömpöttävät löysänä. Ei sillä läskiä saada pois, koska läski saadaan pois vain aerobisella liikunnalla. Vatsalihasten teko ei auta muuhun kuin ryhtiin ja silloin jo näytetään heti kiinteämmältä ja parempikuntoisemmalta.
helvetti olin huippu urheilija enkä tietääkseni tehnyt mitään väärää mutta toisin kävi. Et jos sanot tekeväs kaiken helvetti oikein ja et oot muka täydelline ni haista sinä mursu paska! Ettet oo tainnu tehd niit selkä ja vatsa liikkeit neljä vuotiaast viistoist vuotiaasee asti, vai ootko? Kummallakoha on pidempi kokemus näist selkä ja vatsalihas liikkeist? Ja mulle ollaa opetettu ne ja sää oot varmaa alkanu vaa rykimää ilmä minkää laist valmennust... Et sitku oot tehny yhdetoist vuode aja joka päivä 100 vatsaa ja selkää ni nähää samal palstal ja kerrot onko selkä paskan? Ja et luultavasti tiiä yksinluistelust tai pilateksest yhtää mitää ni älä sää tuu mul kertoo et oon tehny jotai vääri jos et taustoja tarpeeksi tiiä...
ja tohon ettet tiiä ketä olisi paskonut selkänsä vatsalihas liikkeillä ni voisit joskus men fysioterapeutilt oikee kysymää et kui mont selkä vaivast sää oot kohdannu, ni eiköhä al löytymää niitäki jotka on ollu huippu-urheilijoit ja pilannu selän lihaskunto treenil. Ja sit voisit yht hyvi men suoraa läheisee jäähallii ja kysel jääkiekkoilijoilt et onks niil koskaa selkä kipeen.
Voi voi. Sinulla on ollut huono ja ammattitaidoton valmentaja jos olet joutunut tekemään yhtä liikettä sen vuoksi että saisit vatsalihakset kuntoon. Sinun ongelmasi ei ole ollut väärä tekniikka tai vatsalihasharjoitteet vaan selvästi liiallinen yksipuolinen harjoittelu. Sellaisella työllä saat ihan minkä tahansa paikan hajalle, ei pelkästään selkää. Oletko kuullut esimerkiksi rannevaivaisista jotka tekevät päivät pitkät töitä hiiren kanssa.
Toisinsanoen sinä voit olla vaikka suomen jeesus, mutta et sinä mikään huippu-urheilija ole. Ja opettele kirjoittamaan kunnon suomenkieltä.
Vatsalihaksia saa (esim. vatsalihaksia) tekemällä ja jollain voi olla tosi upeet vatsalihakset mutta eivät näy. Tosiaan läskiä saa pois puuttumalla ruokavalioon ja aerobisella liikunnalla. Itse olen kesäloman jälkeen alkanut nukkua enemmän ja huomannut laihtuvani, käyn 3-4 kertaa viikossa rullaluistelemassa.