Tavallisen kuntoilijan ei missään nimessä kannattaisi hiihtää liian lyhyillä sauvoilla. Se johtaa täysin väärään tekniikkaan
ja hiihtäessä jalkojen kipeytymiseen. Kun ammattiurheilija kuormittaa 50:50, perinteinen urheilija kuormittaa 20:80 suhteella käsiä vähemmän ja jalkoja enemmän. Käytännössä käsien kuormittamattomuus laskee oleellisesti pulssia ja se jos mikä on paha juttu sydämen iskutilavuuden kannalta. Tavallisten kuntoilijoiden pitäisi heti alkuvaiheessa hankkia kahdet sauvat, jotta harjoittelusta tulisi tehokasta.
Painavat harjoittelusaauvat 96% ruumiin pituus (kolme kertaa raskaammat lenkit), perussauvat (hieman normia kevyemmät) 92%:ntin sauvat. Sillä tavoin saavutetaan optimaalinen tulos maastohiihdossa.
Se ainakin itseäni kummaksuttaa, että junioreille ei heti määrätä kymmenen vuotiaana kuntosaliohjelmaa hartijaseudun lihaksien parantamiseksi. Sillä jos niitä ei ala jo silloin todella rasittaa kuntosaliohjelmin voi hylätä huippu-urheilun kokonaan. Myös lisäravinteiden käyttö pitäisi olla junioritoiminnassa heti alusta alkaen mukana.
ja hiihtäessä jalkojen kipeytymiseen. Kun ammattiurheilija kuormittaa 50:50, perinteinen urheilija kuormittaa 20:80 suhteella käsiä vähemmän ja jalkoja enemmän. Käytännössä käsien kuormittamattomuus laskee oleellisesti pulssia ja se jos mikä on paha juttu sydämen iskutilavuuden kannalta. Tavallisten kuntoilijoiden pitäisi heti alkuvaiheessa hankkia kahdet sauvat, jotta harjoittelusta tulisi tehokasta.
Painavat harjoittelusaauvat 96% ruumiin pituus (kolme kertaa raskaammat lenkit), perussauvat (hieman normia kevyemmät) 92%:ntin sauvat. Sillä tavoin saavutetaan optimaalinen tulos maastohiihdossa.
Se ainakin itseäni kummaksuttaa, että junioreille ei heti määrätä kymmenen vuotiaana kuntosaliohjelmaa hartijaseudun lihaksien parantamiseksi. Sillä jos niitä ei ala jo silloin todella rasittaa kuntosaliohjelmin voi hylätä huippu-urheilun kokonaan. Myös lisäravinteiden käyttö pitäisi olla junioritoiminnassa heti alusta alkaen mukana.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Ei ja ei. Jos 10v. MÄÄRÄTÄÄN kuntosalille voi olla varma että työntää isona Painavan sauvan määrääjän "sinne" ja sanoo hyvästit hiiholle...
...mieltä. Kyllä lasten liikuminen pitää olla kivaa ja perustua vapaaehtoiseen tekemiseen. Muuten tekeminen loppuu aika äkkiä. Toki voi joitaki poikkeuksia löytyä mutta sitte on aika kapea rintama tulevaisuudes tiedos.
mulle tuttu kyläseppä teki kahvat rautakankiin ja kyllä kelpaa lykkiä hiilikuitusauvoilla ku noilla reenaa ensin!
joskus sauvakävelykisat rautakangilla. Siinäpä oivallinen kesäinen harjoittelumetodi. Kyllä sen kuurin jälkeen kulkee talvella jo hieman painavammallakin sauvalla lujaa.
>>Tavallisen kuntoilijan ei missään nimessä kannattaisi hiihtää liian lyhyillä sauvoilla. Se johtaa täysin väärään tekniikkaan ja hiihtäessä jalkojen kipeytymiseen.
melkoiset seipäät kun meikäläinen käyttelisi 180 senttisiä sauvoja kun äijän pituus on 188. Voivat olla hankalat ylämäessä. Mikähän valmennustaso tuollaisia suosittelee.
ei kai edes hiihtäjät ole niin tyhmiä että hiihtää sauvoilla,hiihtäkää pöljät suksilla.
Kyllähän varsinkin isot ihmiset paljon hiihtää liian lyhyillä sauvoilla.
Naurettavan näköistäkin kun 190-senttiset köriläät menee melkein lasten suksilla
ja puolitoistametrisillä sauvoilla.
Kovalla ajetulla ladulla tietysti pystyy liikkumaan vaikka metrin päreillä, mutta
käsivoimat jäävät käyttämättä.
Suksimyjien ammattitaitoon ei paljon voi luottaa. Jollakin on, mutta
suurimmalla osalla ei.
Olen omin korvin kuullut kun myyjä on asiakkaalle kertonut, että suksen tulee
olla 30 senttiä hiihtäjää pitempi ja sauva kainalokuoppaan.
Se siitä.
Vai, että kuntosaliharjoittelu pitäisi aloittaa vai vasta 15-vuotiaana? Hiihtoa ei yksinkertaisesti pysty opettelemaan, jollei pysty käyttämään riittävän kovia painoja käsille heti alusta alkaen. Kymmenen vuotta on juuri oikea ikä saliharjoittelun aloittamiseen. Mutta harjoittelun pitäisi olla ehdottomasti kevyttä. Väärällä harjoittelulla lapsena voi tehdä paljon hallaa ja pituuskasvu lyhentyä.
Sauvojen painolla kikkailu on erittäin oleellinen keino. Parempi hiihtää raskaammilla ja pidemmillä sauvoilla ainakin harjoitellessa. Siksi ihan suosittelen sitä 0,96-0,965 tasoa jokaiselle taviksellekin. Itse kun yritän hiihtää jollain 0,89 sauvoilla en saa edes hartijoitani rasittumaan ja jalatkin kipeytyvät, kun sukset tuntuvat selluvan paikallaan.
Maailman parhaat sprinttihiihtäjät käyttävät kisasauvoina päälle tasoa 180cm ollessa 188cm ja harjoitellessa pidempiäkin. Arvatkaapa miksi? Syke nousee. Vauhti ei lopu kesken ylämäessä. Pystyy hiihtämään vaihtelevalla teholla. Pystyy tekemään lyhyitä spurtteja tasangolla ja kiihdyttämään ennen kuulumattoman kovat nopeudet alamäkiin. (esim pienien kukkuloiden maastossa pirusti apua). Pystyy hyödyntämään ATP-varastoja paremmin.
Taviksen kannattaa miettiä sitä tosiseikkaa, että 0,9 markettisauvoilla tunnin treeni vastaa 0,96 sauvoilla noin puolen tunnin reeniä käsille. Oleellista katsos liikunnassa ei ole toistojen määrä vaan anaerobisessa liikunnassa lihassupistuksien kesto, voimakkuus ja sen vaikutus pulssiin. Mitä suuremmat ja raskaammat sauvat sen kovempi hetkellinen pulssi. Lihaksille on ainoastaan haittaa siitä, että tehdään liian kevyitä sarjoja liian kauan. Elimistölle ei jää riittävästi aikaa palautua, mikäli sitä kuormitetaan pitkään.
Ilmeisesti tässä on nyt kyse luisteluhiihdosta... Vai perinteisestä hiihdosta puhtaalla tasatyönnöllä? Ymmärrän harjoittelun voimantuoton kannalta painavat sauvat, mutta eivätkö painavat sauvat toisaalta voi sotkea tekniikkaa? Ja varmasti vähemmän hiihtävälle ne kepeät sauvat ovat mukavat, jotta saa hiihdosta parhaat fiilikset.
30 cm itseä pitemmät sukset ovat mielestäni varsin ok perinteisen suksien osalta, ainakin keskimittaiselle henkilölle. Olen tänä talvena hiihdellyt muutamia lenkkejä jopa 205-215 cm pitkillä suksilla. Olen 175 cm pitkä.
En sen kummemmin viitsi kommentoida väitteitäsi, mutta noilla opeilla ei kenenkään ole järkevää toimia. Ei kuntohiihtäjän eikä kilpahiihtäjän. Eikä etenkään hiihtoa harrastavan lapsen. Neuvosi ovat omiaan tappamaan kovankin innon ja lahjakkuuden.
No kyllä ne parhaat fiilikset hiihdosta tulee raskaammilla sauvoilla, raskaaammilla suksilla ja raskaammilla monoilla kuin nykyiset marketista myytävät. Myös selkäreppu nostaa hiihtämistä huomattavasti tehokkaammaksi energiakulutuksen välineeksi ja oikeaoppinen palautuminen (hera malto kofeiini). ATP-varastojen tyhjentämiseksi olisi järkevintä kuluttaa joka kerta noin 9 sekuntia per sarja ja anaerobisessa tehdä mahdollisimman pitkiä työntöjä, kuten hiihdossa mahdollisimman harvaan tahtiin.
Optimaalinen lisärasite anaerobisessa liikunnassa lasketaan painoindeksille 25 viidesosa. Eli 180cm pitkälle henkilölle optimaalinen rasite on 16.2kg. Tämä luku lisätään jaettuna jokaiselle ruumiinosalle kertaa 2. Hiihtonopeus putoaa korkeintaan 1/10 osan pienestä painosta, mutta tehokkuus nousee tuplatusti per treeni. Tähän kun vielä lisää sen, että toistoja ei tarvitse tehdä niin paljoa (rasitus vähempää), katabolinen tilaa ei tule(kaseiini) ja kofeiinin pitoisuus veressä olisi riittävän iso myös palautuksessa voi myös seuraavana päivänä voisi tehdä rankan treenin.
Ei ei. Ei missään tapauksessa markettisuksia tai muitakaan markettivälineitä. Kunnon sukset, sauvat ja monot oikeasta urheiluliikkeestä on ainoa järkevä ratkaisu. Maksaa hieman enemmän, mutta vastaavasti kestävät paljon pidempään.
Hiihdossa aerobinen harjoittelu on huomattavasti anaerobista tärkeämpää. Tuo raskailla välineillä reppu selässä hiihtäminen on suhteellisen turhaa (jollei sitä harrasta harvoin). Muista, että hiihtäjän peruskunto luodaan kesällä. Talviharjoittelu on lähinnä tekniikkaharjoittelua (jossa oikeilla välineillä on huomattavan suuri vaikutus) ja silkkaa hiihtämistä.
Miksi muuten vaihdoit nimimerkkiäsi?