Sellainen juttu on alkanut mietityttää, että mitkä muut urheilu-/kuntoilulajit tukevat hiihtoa parhaiten? Jos vaihtoehtona ovat jääkiekko syksystä alkaen tai jalkapallo ympäri vuoden, niin kummasta olisi enemmän hyötyä jos meinaa kilpailumielessä harrastaa talvella hiihtoa? Entäpä juoksu ja pyöräily ja millaista juoksu-/pyöräilyharjoittelu tulisi kesällä olla, jotta se edesauttaisi hiihtoharrastusta?
Hiihto ja muut lajit
Pöökö
11756
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Jääkiekko ja jalkapallo ovat molemmat todella aikaavieviä lajeja, joten niitä en välttämättä suosittelisi. Pyöräily ja juoksu ovat hyviä kesälajeja. Samoin uinti ja soutaminen/melonta ovat hyviä lajeja. Pitkiä (n. 1-4 tuntia lajista riippuen) harjoituksia matalalla sykkeellä ja välillä vetoja jopa maksimisykkeellä.
Ei kannata väheksyä sauvakävelyä ja -juoksua. Mäkiseen maastoon sauvojen kanssa...
Kiitos näistä vinkeistä. Täytyy laittaa sopiva pyörä hankintaan.
Pitkänmatkanjuoksu ja pyöräily ovat hyvää peruskestävyyttä vaativia - ja sitä kehittäviä - lajeja. Jääkiekossa ja jalkapallossa taas korostuvat enempi voima- ja nopeusominaisuudet. On toki totta, että kilpatasolla on kehitettävä kaikkia näitä ominaisuuksia, mutta kyllä juoksu ja pyöräily ovat huomattavasti enemmän hiihdon kaltaisia ja sitä tukevia lajeja. Ehkä niitäkin parempi kesälaji hiihtäjälle on rullaluistelu sauvojen kanssa. Se on hyvin luisteluhiihdon kaltaista: voi harjoitella niin luisteluhiihdon potkutekniikkaa kuin hankkia voimaa ylävartaloon pitkillä tasatyöntölenkeillä.
Itse hiihdän talvisin 600-800 km (nykyisin enää kuntoilumielessä). Keväästä myöhään syksyyn puolestaan harjoittelen kolmea lajia vuorotellen:
- kaksi perättäistä päivää harjoittelua, yksi päivä (välillä kaksi) välissä lepoa
- aina perättäisinä päivinä eri laji: juoksu, maastopyöräily tai rullaluistelu sauvojen kanssa
- juoksulenkin pituus 8-15 km, maastopyörälenkin kesto noin 1,5 h, rullaluistelulenkin pituus 30 km
Tuo yhdistelmä toimii minulla hyvin. Ei pääse paikat kipeytymään, kun ei tee liikaa samoja liikeratoja kuormittavia harjoituksia peräkkäin. Juoksu enimmäkseen matalalla sykkeellä kehittää peruskestävyyttä, maastopyörällä taas saa metsäpolulla kovassa nousussa sykkeen hetkessä kattoon =) Ja rullaluistelu tuo harjoitteluun hiihtomaisuutta.
Kannattaa tutustua Juoksija-lehteen, siinä on usein monipuolisesti juttuja muistakin kestävyyslajeista.
Rullaluistelu sauvojen kanssa ei ole paras mahdollinen tapa harjoitella. Luistimilla liikuttaessa potku on hieman erilainen kuin suksilla, joten runsaan harjoittelun vaarana on tekniikan vääristyminen. Silloin tällöin suositeltavaa, mutta ei liian usein.
Älkää unohtako kuntopiirejä tai voimaharjoittelua. Vaikkapa: Penkkiä, ylätaljaa, keskivartalo tärkein ja kaikki lihasryhmät läpi varsinkin missä tuntuu olevan puutetta.
Älkääkä aliarvioiko sauvakävelyä ja kävelyä yleensäkkään. Tälläinen henkilö kuin Paavo Nurmi kehitti peruskuntoaan kävelemällä.
Ekat luistimeni olivat Salomonin yleismallit, jotka eivät soveltuneet pitkänmatkanluisteluun. Tuntui, että luistin lähtee potkussa alta pois ennen potkun loppumista. Sitten ostin K2:n maratonluistimet, joissa on pitkä kisko ja suuremmat rullat. Niillä luistelu on kuin juna kulkisi kiskoilla: potku ohjautuu loppuun asti eteenpäin.
Hiihdon tasatyöntöön on vaikea keksiä parempaa kesätreeniä kuin sauvaluistelu.
Kiitos näistä asiantuntevista vinkeistä. Niistä saikin ihan konkretiaa sekä nuoren poikani harjoitteluun että omaan kuntoiluun.
Sellaista olisin vielä kysynyt, että mikä on täydellinen nimi näille k2 maratonluistimille ja millaiset sauvat olisivat parhaimmat?
Omani ovat parin vuoden takaista Marathon-mallistoa, nykyinen vastaava on Radical-mallisto (http://www.k2skates.com/skate/radical-pro). Niissä on samat, pitkillä lenkeillä arvoon nousevat tekijät: pitkä kisko, isot rullat (jopa 110 mm), matala ja hyvin istuva kenkä.
Sauvani ovat kotimaisen Exelin Nordic Bladerit. Niissä on ilmeisesti hiilikuidun lisäksi jonkin verran lasikuitua - eivät ole tasatyönnössä ihan niin jäykät kuin toivoisi. Nykyisten mallien materiaaliksi ilmoitetaan "Carbon Composite" ja annetaan mallikohtainen "Carbon Index" (http://www.exelpoles.com/portal/fi/nordic_blading/tuotteet/). Varmaankin isompi parempi.
Rullaluistelusauvojen pituuden suhteen annetaan usein ohjeeksi, että niiden olisi oltava lyhyemmät kuin hiihtosauvojen, jotta ohjaaminen mutkissa ja reagointi yllättävissä tilanteissa olisi helpompaa. Riippuu taaskin luistelijasta. Jos tarkoitus on harjoitella hiihdonomaisesti pitkiä lenkkejä rauhallisilla pyöräteillä, sauvojen pituuden kannattaa olla omien luisteluhiihtosauvojen pituutta vastaava. (Eli luistimilla seisottaessa sauvojen yletyttävä samalla korkeudelle kuin hiihtosauvat suksilla seisottaessa - luistimethan ovat huomattavasti korkeammat kuin sukset.)
Perinteisen kanssa juoksu, luisteluhiihdon kanssa pyöräily.