haluaisin laihtua, mutta vanhojen tapojeni orjana mieli tekee jtn suolaista, esim. sipsejä/ leipää ja päällä voita. onko jotain keinoa millä tuon mielihalun saisi pois? tai jotain muuta, mikä maistuu suolalle mutta ei ole lihoittavaa? saako hedelmiä syödä hyvällä omallatunnolla niin paljon kuin jaksaa päivittäin?
LAIHDUTUS
KEVARI TYTTÖ
5804
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mitäs jos kokeilisit säännöllistä ruokailua,lämmin ruoka kahdesti päiväs ja välipalat väliin.Kun verensokerisi pysyy tasaisena, et ainakaa tunne näläntunnetta jatkuvasti. Etkä pääse niin nälkäiseksi, että pitää syödä yli tarpeen. Vihanneksia paljon joka aterialle, ne täyttävät hyvin, ja kevyesti. Hedelmät ja marjat terveellisiä, niitä kuitenkin vaihdellen eikä esim kymmenen banaania päivässä, siitäkin kertyy kaloreita. Vaihda leivältä voi kevyeen kasvistahnaan tai tuorejuustoon ja päälle siivu kevyttä kinkkua. Sipsien tilalle popcornia. Karkeiksi dietorelleja. Maitotuotteet rasvattomiksi. Muista kuitenkin, että myös rasvaa tarvitaa, ettet jätä kaikkea pois. Kun huomaat syöväsi vain mielitekoosi, niin keksi jotain muuta tekemistä. Muista ettei silloin tarvitse syödä kun ei ole nälkä. Kun aikataulutat ruoka-aikasi ja käytät muun ajan johonkin touhuun, huomaat että et tule popsineesi koko ajan jotain. Kun syöt, syö kerralla kylläiseksi ja poistu keittiöstä. Nämä toimivat mulla (myös tapojeni orja ja namit heikkouteni) , mutta päättäväisyys on vienyt jo 24 kiloa pois. Toivottavasti sait jotain irti
kurkun päälle laitat suolaa ja napsit, sama tomaattien kaa, tai sitten näkkärin päälle vähärasvaista margariinia ja sen päälle suolaa, vaihtoehtoja on monia, riippuen dieetistäs, jos syöt "normaalia" ruokaa myös, niin kalaa, vaikka lohta, nää on vienyt mun "suolahimon" :)
Syö vain sellaisia ruokia joiden glykeeminen indeksi on alhainen
Eli nostavat hitaasti verensokeria ja pitävät sen kauan ylhäällä ja estävät näläntunteen
Kuitupitoinen kasvisruoka on parasta laihdutusruokaa
Se glukeeminen indeksi on kohillaan esim. pastassa, joka pitää pitkään kylläsenä. Tarkensi vaan hieman. :)
En menis allekirjottamaan tota kasvisruokaa. Sillä jos siinä tekee jotain väärin, tulee puutostiloja. Siksi suosiottelisinkin nuorille myös lihaa, ei tartte syödä mitään rasvasia pihvejä, vaan vaikka kanaa ja kalaa yms. Kasvisruuastaki saa lihottavan jos ne paistaa rasvassa. :) Mutta kuitenkin, kasviksia syömällä pysyy terveenä, eikös se ole pääasia?
Ja se painoindeksi.. Sitä ei tarvii tuijottaa ku hullu raamattua, se indeksi on vaan suuntaa antava. Ja muistatte kai, et lihas painaa enemmän kuin läski?
Kannattaa syödä melko usein ja vähän. Tarkoitan tällä sitä, että syö n. 3-4 tunnin välein ja sellaista ruokaa, josta saa vain vähän energiaa, mutta suhteellisen paljon hyviä ravintoaineita, kuten kuituja, vitamiineja, proteiineja ja tyydyttymätöntä rasvaa.
Jos on vain itsellä aikaa ja innostusta, yksi parhaista laihdutusruokalajeista ovat keitot. Keittoja on monenlaisia ja niistä saa suolaa, joten ne ovat hyviä suolanhimoon. Hyvin vesipitoiset keitot sisältävät todella vähän energiaa, mutta niissä on usein makua sitäkin enemmän: suolaa, pippuria, yrttejä, valkosipulia, jokaiselle makunsa mukaan. Jos tykkää tulisesta, niin entistä parempi, koska chilin on todettu joissain tutkimuksissa vähentävän nälän tunnetta. Itse pidän eniten keitoista, joissa ei ole perunaa, koska olen siihen vähän kyllästynyt. Laihduttajan keitossa voi olla esim. tomaattia, sipulia, vähärasvaista kalkkunaa, kalaa. Hyviä keittoreseptejä löytyy kokeilemalla.
Yksi hyvä ruoka laihduttajalle on kaurapuuro. Se on edullinen ja terveellinen, sisältää paljon kuituja ja pitää usein kylläisenä pitkään. Kaurapuurolle hyvä lisuke on rasvattomat jugurtit, koska niistä saa kalsiumia ja d-vitamiinia ja tekee ruoan maittavammaksi.
Kannattaa pitää huoli, että saa riittävästi myös rasvaa. Tyydyttymättömät rasvahapot ovat tärkeitä laihduttajalle ja niitä saa parhaiten kasviöljyistä, kuten rypsiöljystä. Itse lisään vaikka muuten rasvattomaan keittoruokaan ruokalusikallisen rypsiöjyä, koska se tekee keitosta entistä maukkaamman.
Itse voisin noudattaa vaikka tällaista diettiä.
Aamupalaksi lautasellinen kaurapuuroa ja rasvatonta jugurttia. Lounaaksi tomaattikeittoa ja täysjyväleipää. Päivälliseksi kalkkunakeittoa ja täysjyväleipää ja iltapalaksi sipulikeittoa ja pala ruisleipää. Joka aterialla lasillinen rasvatonta maitoa.
Välipaloina voi syödä aterioiden välillä hedelmän tai vihanneksia ja salaattia, jos on nälkä.
Eri päivinä voi vaihdella erilaisia keittoja, mutta on tärkeää, että keitot ovat kevytversioita, aineksina on yleensä vettä, suolaa, mausteita, kasviksia, lihaa (ei mielellään kermaa, rasvaisia juustoja tms.)
Keiton lipittäminen kyllästyttää ennen pitkää, joten välillä voi syödä keiton sijasta, vaikka kevyen salaatin tms.