Ter, oon 13vee jätkä. Oon treenannu vatsalihaksia noin viikon. Onko kellään mitään käsitystä kuinka kauan niitä pitäisi treenata ennenkuin tulee sixpäkkiä näkyviin? EI oo vatsas enää hirveesti mitään ylimäärästä, mut vähän kuitenkin.
Teen joka toinen ilta 3x 15 istumaannousua ja 45 selkälihasta. Sitten toisina iltoina jolloin en tee tuota treeniä nostelen joskus aika paljon 5kg puntteja. En syö oikee mitään ylimääräistä, vain normit ateriat, ei välipaloja. Mitat on: 177cm ja 60kg.
Kiitos kaikille jotka vaivautuu ees jtn laittaan. Ei vittuiluja.
Teen joka toinen ilta 3x 15 istumaannousua ja 45 selkälihasta. Sitten toisina iltoina jolloin en tee tuota treeniä nostelen joskus aika paljon 5kg puntteja. En syö oikee mitään ylimääräistä, vain normit ateriat, ei välipaloja. Mitat on: 177cm ja 60kg.
Kiitos kaikille jotka vaivautuu ees jtn laittaan. Ei vittuiluja.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Jos tuloksii haluut nii 3x15 istumaannousua lisäpainojen kanssa.... muutenki tuntuu aika lämmittelyltä noi toistot...
Veivaat sen rasvakerroksen siit mahastas hevonvittuun nii se tulee näkyviin joka tapaukses...
Juuri näin, rasvaprosentti mahdollisimman alhaiseksi, niin sitten sixpäkki näkyy vaikka vatsalihasta ei olisikaan.
Vasta vuoden harjoittelun jälkeen, ja lisävastuksella, alkaa lihaksen kasvu näkymään.
Kyllähän se kasvaa pelkillä istumaannousuilla kun kehon omaa painoa käytetään vastuksena, mutta lopulta se alkaa vain kiinteyttämään eikä lihas enää kasva. Tuollainen kehon omaa vastusta käytettäessä harjoitettu lihas näyttää sopusuhtaiselta, eikä liian lihaksikkaalta tai liian laihalta. Vertaa vaikka juoksijoiden jalkoja. He käyttävät älyttömät määrät omaa painoaan vastuksena, mutta lihas ei enää kasva koska työ ei ole enää niin raskasta ja toistoja tulee älyttömät määrät.
Lihasta kasvatetaan painoilla, eli vastuksella. Rasvaprosenttia taas pienennetään oikealla ruokavaliolla ja pitkäaikaisella aerobisella liikunnalla jolla sitä rasvaa poltetaan. Noissa tavoissa on selkeä ero ja yhdessä ne toimivat hyvin kunnon kohotuksessa, mutta niitä täytyy olla oikeassa suhteessa.
Onko "huippumalleilla" sixpackit? -Ei, ainakaan mun mielestä. Varsinkaan sellaiset mitä miehet tavoittelee...
Onko niillä rasvaa? -Ei tippaakaan.
Ei kukaan kunnon sixpackiä saa laihduttamalla, sehän kuluttaa lihastakin, kaiken lisäks!
mulla on sixpäk, ja kaikkea muutakin, mitä mies voi ikinä toivoa... olen big shot... olen wise guy!
on kaikki mitä mies voi toivoa... en enää ihmettele mitä nää kaikki nörttipojat täällä tekee.. Nehän on kiinnostunu susta! Voi kuika ihanaa!:)
Kaikki homot hei!
Huge shitillä on kaikki mitä ootte koskaan osannu toivoa!!
työskentele, alainen! Emmä sulle löysäilystä maksa. Moro, meen mun kasinolle!
Mutta sun onnekses... kunnon peliä ei voi voittaa jos ei oo koskaan hävinny.
Mulla semmonen vahva käsitys, että kun 12 kuukautta treenaat, niin ovat lihakset oikeasti kasvaneet. Eli millään viikon treenillä, tai edes kuukauden treenillä ei ole vielä vaikutusta.
Syöt ainaki juuri oikein, eli vain normi ateriat. Proteiini mössöillä et tee mitään, sillä normaaliruoasta saat sitä tarpeeksi.
Noi sun treenis on aikalailla lämmittelyä. Six pack alkaa näkyä vasta kun treenannut tarpeeksi kauan n.12 kuukautta. Eli eise millään viikon treenillä vaan poksahda esiin.
on täysin yliarvostettu. muistan ite ku itse halusin ton ikäsenä upeet vatsalihakset, tajusin et se vie kyllä aikaa ja paljon. hyvä että nostat painoja, olettaen että ne ovat käsipainoja. kannattaa myös alkaa tekemään vaikka etunoja punnerruksia, sopivina sarjoina. itse teen noin 4 tai 5x 20 etunoja punnerrusta. nostan jalat tuolille eli varpaat ja punnerran siitä. myös voisit tehä leukoja ja penkkiä. teen myös vatsalihaksia mutta vain 2 kertaa viikossa. olen 174/61
kahes kuukaudes saa jo iha hyvän ku tekee jotain 4x25 jokatoinen päivä
Itse tein 150x2 kuukaudenajan (aamulla ja illalla 150) Niin alko 6pack näkyy. Ei ollu rasvaa paljon niin se siitä pikku hiljaa rupes näkymään
Miten siis jaksoit? Kun aloitit vatsat, monta teit ensin kunnes tauko? Kuinka pitkä tauko?
Se, miten nopeesti ne tulee esiin riippuu paljon siitä mistä lähdet liikkeelle; rasvaprosentti, kunto, ruumiinrakenne, ikä....
ei kenelläkään pojalla ole sixpackiä (nähty on mm. uimahallin saunassa). Ei pojat treenaa täällä vatsalihaksia, koska kukaan tyttö täällä meilläpäin ei niitä arvosta. Tytöt arvostavat täällä meillä ainoastaan sitä, kuinka paljon on habaa ja kuinka paljon nostaa penkistä.
Sain koulun kuntotestissä 42 vatsalihasta minuutin aikana ja se oli meidän koulun paras tulos.
tee liikkeet täysillä aina. ei täydellä vauhdilla vaan niin ettet saa enää lisää toistoja. vaikka rasva-% onki tärkeempi ku vatslihasten koko, kannattaa silti syödä paljon jos mitään liikuntaa harrastaa. helposti jää alipainoseks nuorena. 45 toiston sarja on aika tyypillinen epäkäytännöllinen treeni teinille; vaikka se polte tuntuukin hyvin, ite ottaisin vaikka sen 5kg tiukasti käsiini ja tekisin huolellisia hitaita toistoja. (koita saada ittes johki tuolin päälle ni se lisäpainoki mahtuu, jos nyt teet selkää lattialla, niskan taakseki paino ehkä menis). yhen jalan kyykkyjäki voisit tehdä, jos kotona treenaat. senki voisit jollai korokkeella tai seinään tukeutuen tehdä, jollet saa vapaata jalkaa muuten irti maasta. punnerrukset on sen verran kevyitä et voisit yrittää siirtyä dippeihin jossai vaiheessa. leuanveto on hyvä sellasenaan.
tärkeetä on että (viimisten) sarjojen lopussa tosiaan et enää saa lisää toistoja, sillon lihasten täytyy alkaa ylittää rajansa suoriutuakseen tulevaisuudessa. syö+nuku+juo ja sopivasti treeniä. lepopäiviä kuuluu pitää.
Ei mitään vatsalihaksia, ne on homojen hommaa. Muijat dieettaa ja miehet lihoo.
jos haluatte naisia niin pitää olla vähintään 30 ja kaljamaha, isot lihakset ja rotevan kokoinen voimailija.
sitten alkaa pillua tulla!
ihan turhaan muutenkin pumppaatte niitä vatsoja. ja aina jos lihasmassaa haluaa niin tulee
olla lisäravinteet. muuten ei kasva. ja totuuden sanoja hyvät ihmiset:
- vain hormoneilla saadaan kunnon lihakset.
ja toistan..... sixpakilla ei tee mitään.
toi edellinen on jo luopunu toivosta
mite voi olla kaljamaha ja sixpack samaa aikaa?