Eli kuva:
http://hairstyles.hairboutique.com/gallery/Katherine Moennig as Shane _word_gal4_kate_024.jpg
Eli tässä tapauksessa tarkoitan pääosin vatsan ja lantion seutua. Miten saan liikakilot pois niin, että olisin melkein yhtä hoikka? Tiedän nämä perusjutut - käy lenkillä, syö terveellisesti. Mutta kai siihen jotain muutakin tarvitaan? En usko että pelkkä 8 km kävelylenkki päivittäin saa ihmeitä aikaan- edes pidemmällä aikavälillä. Tiedän myös sen että rasvaa täytyy polttaa jotta tällä hetkellä olevan pömmpiksen ja jenkkakahvat saa pois. Pitääkö esim. lihaksia harjoittaa tekemällä kaiken maailman vatsalihaksia? Pitääkö syömistä vähentää?
Tällä hetkellä paino on siinä 56 ja pituus 168 cm. Pömppis ja jenkkakahvat ovat selvästi havaittavissa, jonkun mielestä ei paljoa, mutta omasta mielestä ihan liikaa. :/
Olisin hirmu kiitollinen jos joku kertoisi hieman "syvällisemmin" ja yksityiskohtaisemmin mitä tehdä.
P.S. Olen 17 v tyttö. :)
http://hairstyles.hairboutique.com/gallery/Katherine Moennig as Shane _word_gal4_kate_024.jpg
Eli tässä tapauksessa tarkoitan pääosin vatsan ja lantion seutua. Miten saan liikakilot pois niin, että olisin melkein yhtä hoikka? Tiedän nämä perusjutut - käy lenkillä, syö terveellisesti. Mutta kai siihen jotain muutakin tarvitaan? En usko että pelkkä 8 km kävelylenkki päivittäin saa ihmeitä aikaan- edes pidemmällä aikavälillä. Tiedän myös sen että rasvaa täytyy polttaa jotta tällä hetkellä olevan pömmpiksen ja jenkkakahvat saa pois. Pitääkö esim. lihaksia harjoittaa tekemällä kaiken maailman vatsalihaksia? Pitääkö syömistä vähentää?
Tällä hetkellä paino on siinä 56 ja pituus 168 cm. Pömppis ja jenkkakahvat ovat selvästi havaittavissa, jonkun mielestä ei paljoa, mutta omasta mielestä ihan liikaa. :/
Olisin hirmu kiitollinen jos joku kertoisi hieman "syvällisemmin" ja yksityiskohtaisemmin mitä tehdä.
P.S. Olen 17 v tyttö. :)
Vastaukset 13
Vanhimmat
Kävely ei polta rasvaa. Sinun pitää juosta. Ei miehetkään kasvata habaa nostelemalla tulitikkuaskeja, vaikka nostelisivat 24/7.
"Kävely ei polta rasvaa. Sinun pitää juosta."
Takaisin biologian ja terveystiedon tunneille siitä. Kaikki elollinen toiminta kuluttaa energiaa. Ihmisen lihakset käyttävät energianlähteenään soluhengitystä ja hätätilassa maitohappokäymistä. Soluhengitys kuluttaa glukoosia. Ylimääräinen glukoosi varastoidaan aluksi maksaan glykogeenina, ja siitä ylimääräinen glukoosi varastoituu rasvaksi. Rasva palaa, kun energiankulutus kasvaa yli syödyn energiamäärän, ja kävely kasvattaa energiankulutusta huomattavasti laiskotteluun verrattuna. Hölkkääminen ja juokseminen kuluttavat energiaa vieläkin enemmän, mikä tekee niistä ajallisesti tehokkaampia. Juokseminen ei kuitenkaan ole välttämättömyys laihduttamiselle.
"Ei miehetkään kasvata habaa nostelemalla tulitikkuaskeja, vaikka nostelisivat 24/7. "
Rasvanpoltto ja kehonrakennus ovat kaksi eri asiaa. Get your facts right.
Aloittajalle:
Ylimääräiset herkut pois, ja lenkille vaan. Laihduttaminen ei ole koskaan todella nopea prosessi. Parit ensimmäiset kilot, jotka ovat lähinnä vettä, haihtuvat päivässä tai kahdessa, mutta rasvan tuomilla kiloilla kestää kauemmin kulua. Lenkkeile vain kärsivällisesti kuukausi tai pari niin kyllä pitäisi jotain näkyä.
No lihaksia kannattaa tehä n.20 ala vatsaa ja 20 ylä vatsaa. Ja toi kävely kuulostaa hyvältä ja pikku hiljaa siitä voi nousta hölkkäämään. Ruokavalion pitäisi olla terveellinen ja monipuolinen. Ja mun mielest sun mitat on kohallaan eli mitään hurjaa laiharia ei kannata vetää! Tsemppii!!!((:
Haha. Kävely todellakin polttaa rasvaa, niinkuin muukin liikunta. Jopa perseen nostaminen penkistä kuluttaa rasvaa.
syöt kasviksia ja vihanneksia enemmän, kanaa ja kalaa sian tilalle. makeiset, suklaa, pitsat sun muut roskat poikkeen, eivät ole elimistön kannalta välttämättömiä. voihan noita syödä kunhan ei monesti viikkoon.
kävelyn lisäksi on monia muita urheilumuodoja. voisit käytä kuntosalilla. selvitä onko asuinalueellasi kuntosalia ja tarjotaanko siellä ohjattua toimintaa. kun olet oppinut käyttämään laitteita, voit käytä sitten yksin niitä käyttelemässä. voit kokeilla myös jumppaamista, sauvakävelyä, uintia tai jotain itsepuolustuslajia.
Hei, kiitos paljon! Nyt jaksan olla kärsivällisempi asian suhteen. :))
Ja vielä se, että kai on mahdollisuus päästä noin laihaan kuntoon? Esim. mittojeni puolesta?
Mahdotonta sanoa, onko mahdollisuuksia saada juuri tuon näköistä kroppaa. Ei se pelkistä mitoista ole kiinni vaan ruumiinrakenteesta. Mutta timmiin vartaloon on jokaisella mahdollisuus.
Olen varma että uiminen ja rivakka kävely on ehdottomasti sinulle sopivin liikuntamuoto tällä hetkellä. Ensimmäiseksi ei todellakaan pidä alkaa juosta, korkeintaan hölkätä. Ruokavalioon on hyvä kuulua HYVIÄ hiilihydraatteja, joita saa ruisleivästä, perunasta ja maidosta, kun taas esim. vaaleasta leivästä hyviä hiilareita ei tule ollenkaan niin paljoa. Vähennä karkkeja sun muita epäterveelliset, kuten leivokset, kioski-smoothiet (voit tehdä terveellisen version niistä itse) ja sipsit vaikka kertaan viikkossa. Jäätelö ei ole yhtä paha kuin edelliset, mutta älä niitäkään suorastaan hotki. :)
Perheenjäseneni, joka hirveän lihava ollut, vain vähän vatsassa ylimääräistä, laihtui 21 kiloa viidessä kuukaudessa, kun vain käveli 8-11 kilometriä päivässä nopeaan tahtiin, (sauvojen kanssa teho voi olla liki kolminkertainen) Ja tärkeää on myös muistaa se, että liikunta tätyy olla jatkuvaa, eikä pari rutistusta viikossa auta oikeastaan mitään.
näistä jutuista. Nuo hiilihydraattijutut oli tiedossa osittain jo ennestään, mutta kiitos. Herkkuja olenkin jo vähentänyt niin, että niitä syön vain lauantaisin (mutta ei kuitenkaan tarkota sitä että syön 6 muffinsia, 7 pullaa ja kolme levyä suklaata!). Yritän kaiken pitää kohtuuden rajoissa. :)
Huh, mä jo luulin että kävelemisestä ei ole mitään apua, kun tuloksia ei ole näkynyt, mutta ei kai niitä vielä muutamassa viikossa näykään.
Olen myös tehnyt vatsalihaksia, mutta en ole varma millä määrillä tuloksia näkyisi. Mitä muita liikkeitä voisin tehdä? Kiitos! :>
aloita kestävyysjuoksu ni eiköhä ala kilot karisee meinaan katoppa huipputason kestävyysjuoksijan kehoa ni huhhu et on kevyt :P
"sauvojen kanssa teho voi olla liki kolminkertainen"
30 prosenttia on lähempänä oikeaa lisäystä
Totta, sekoitin aivan eri asiaan :) joka tapauksessa lisäteho on suuri