Moi! Eli kuinka kauan mun pitäis nukkua? Oon 14 vuotias ja noin 155cm pitkä, murrosikä on jo alkanu jalka on kasvanu kesän aikana ehkä jopa 3 kokoa. Olen nukkunut yleensä noin 8 tuntia päivässä, onko se riittävästi, murrosikäiselle, koska en halua jäädä näin lyhyeksi.
Kiitos vastauksista!
Kiitos vastauksista!
Vastaukset 4
Vanhimmat
8h eteenpäin on hyvä, mitä enemmän sen parempi.
Kasvuhormoonia erittyy vain nukkuessa ja paras aika on 22-02 välillä, kun sitä hormoonia erittyy. Eli kello 22 olisi hyvä olla jo unessa ja sopiva yöunen pituus on murros iässä 9 tuntia. Poikien pituuskasvu jatkuu jopa 18-20 vuoden ikään asti, tyttöjen pituuskasvu päätty noin 2 vuotta kuukautisen alkamisen jälkeen. Myös täysipainoinen ruokavaljo ja liikunta vaikuttavat pituuskasvuun, riittävästi maitotuotteita ja D-vitamiinia. Näin kesä aikana D-vitamiinia saa auringosta riittävästi jao parssa tunnissa. Jokaisen pituuskasvuun vaikuttaa myös tietty geeniperimä eli jos vanhemmat on kovin lyhyitä ei kannata odottaa kasvavansa kovin pitkäksi, lapset kasvavat usein hiukan vanhempia pidemmäksi. Pojilla kasvupyrähdys tulee yleensän siinä vaiheessa kun kivekset on kasvaneet ensin isommiksi. Toivottavasti näistä tiedoista oli sinulle apua.
Sinun pitää nukkua niin pitkiä öitä, että aamulla heräät reippaana ja virkeänä ja jaksat touhuta koko päivän iltaan asti. Älä piittaa tuntimääristä mitään.
Sama ohje pätee ihan kaikenikäisille!
Ite oon 16v ja nyt kesälomalla kun unirytmi menee päin persettä nukun jonain yönä 15h ja sit toisina öinä 3h tai en ollenkaan.
Oon 180cm pitkä btw