nyt olen vetänyt heinäkuun lopusta rullilla 2-3krt vko 20-30km VK-lenkkiä: varmaan aika tyypillinen tapaus kuntoilijana. Kehitys liityy lähinnä homman helpottumisena näin syksyllä kun kunto kasvaa ja tekniikka paranee. Ongelma tässä on että vauhti on melkein joka lenkiilä sama ja talvella ei myöskään muutu juurikaan.
Tavoite on hiihtää pitkää matkaa kovempaa kuin viime vuonna = sellaisen 14..16km/h nosto tasolle 17..18km/h keskinopeutena.
Millä keinolla pitäisi jatkossa syksy/talvi treenata jos nimenomaan hakee vauhtia lisää menoon ? Alkaa usko olemaan heikko kun useamman vuoden tullut päästeltyä samoja nopeuksia - samalla treenillä tosin. Eli jotain pitää muuttaa mutta miten ? Onko kellään käytännön vinkkiä millä nopeutta saisi painotettua ?
Tavoite on hiihtää pitkää matkaa kovempaa kuin viime vuonna = sellaisen 14..16km/h nosto tasolle 17..18km/h keskinopeutena.
Millä keinolla pitäisi jatkossa syksy/talvi treenata jos nimenomaan hakee vauhtia lisää menoon ? Alkaa usko olemaan heikko kun useamman vuoden tullut päästeltyä samoja nopeuksia - samalla treenillä tosin. Eli jotain pitää muuttaa mutta miten ? Onko kellään käytännön vinkkiä millä nopeutta saisi painotettua ?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Vauhdin nosto on aina riskihomma..vaatii tarkkuutta ettei innostu liikaa jolloin se on siinä ylikuntoineen kaikkineen!Omat resurssit reenaamisessa pitää osata tuntea mihin pystyy..
Meistä jokainen sortuu siihen joskus..tossa linkki joka saattaa vähän antaa osviittaa...
http://81.22.248.103/Default.aspx?tabid=3072
http://www.biathlon.fi/data/valmennus/coachescorner_raportit/toninteesit.html
jos näitä ohjeita malttaisi noudattaa niin tulisi treenattua ainakin erilailla kuin ennen ! Tästä se on kiinni: vaihtelu puuttuu ja maltti palautella PK lenkeillä.
ite kans aloitin rullilla heinäkuun puolivälistä. Viimetalvi oli eka talvi ku hiihdin paljon ja säännöllisesti. Olen joskus aikanaan harjoitellut juoksemista säännöllisesti ja harjoittelin silloin harj. ohjelmalla 3:1, eli 3 viikkoa nousevalla kilometrimäärällä ... esim. 1 vko 40 km, 2 vko 55-60 km ja 3 vko 80-85 km ja sit 4 vko lepoa 2 tai 3 treeniä viikonaikana kaikki kevyttä ... rentoa ja palauttavaa ... kilometrimäärät voi jokainen ite määritellä mut itellä ainakin tuolla systeemillä kuntonousi ...
Niinpä ku aloitin viimetalvena hiihtään joulun tienoilla ensin hiihtelin rauhallisesti mielen ja tuntemuksien mukaan mut sit jossain vaiheessa aloin toteuttaa tuota vanhaa aikoinaan hyväksi toteamaani systeemiä niin jo keväällä hiihtelin 30-40 lenkkejä välillä tuli päivänaikana jopa 50 km ... siis kun jouluna aloittelin 10 km lenkeillä ...
On hyvä myös ajatella noiden viikkojen sisältöä, ne tulee sisältää kevyttä pitkää lenkkiä joka tuntuu mielekkäältä, hieman lyhyempää ja kovempaa ja sit vaikka kerran viikossa kova lyhyt silloin kuin se siltä tuntuu et nyt kulkee niin silloin antaa mennä ...
Nyt olen tosiaan rullilla mennyt heinäkuun puolesta välistä lähtien ja olen hiihdellyt säännöllisen epäsäännöllisesti ... aina tekniikka mielessä ja opetellut hiihtään rullilla, nyt jo kolmattatkymmentä lenkkiä takana tosiaan ensimmäiset lenkit 10 km, nyt jo pisimmät 60 km/pvä, normaali on 20 km-40 km välillä, juuri tulin 30 km lenkiltä ... vielä en ole híihtänyt mitenkään suunnitelmallisesti, (välillä ollut vkonkin tauko hiihtämisessä) vaan tavoitteena on hiihtää rullilla suunnitelmallisesti ensi talven jälkeen kun keväällä mennään lumelta asvaltille, olen siis hiihtänyt niinkuin on tuntunut hyvältä ... kylläkin olen pyöräillyt samalla ... nyt kun rullakm:ä takana niin "rullailu" on alkanut sujua teknisesti ja samalla on vauhti parantunut ja kuntokin noussut ... "aina tekniikka mielessä rullillakin"
Hiihtovertiltä tuli aika hyvä paketti - pitää koittaa itselle soveltaa samaa ideaa ! Voisi aloittaa vaikka kirjaamalla hieman suunnitelmaa jossa pysyä.
Nousujohtoisesti, välillä kovaakin ja sitten selkeä palauttava vko - kuulostaa ihan itselle sopivalta !
itellä ainakin tuntuu et, jos on pitempi tauko niin on vain päästävä treenaan rullilla, pyörällä ... tulee todella hyvän olon tunne ... rullilla on kyl ollut kaiken kaikkeaan mielenkiintoisinta niitten päällä opettelu ja sit ku se alkoi luonnistuun niin se vapaantekniikka ... pikkuhiljaa se luonnistuu paremmin ja paremmin ...
Tuossa tuli hiihtolehti ja edellistalven ko. lehtiä olen lukenut ja hiihtokirjaa ... tekniikka kiinnostaa kovasti et olis hyvä olla sellainen "tekniikka nurkka" missä käsitellään tekniikkaa pienin osin erittäinkin tarkasti, vieläkin tarkemmin mitä tuossa hiihtokirjassa tulee esille ... hieman samalla tavalla kuin nyt ollaan tos keskustelussa "wassusta keskusteltu" , mut vieläkin tarkemmin niitä niin sanottuja "hienouksia" ... tuo wassukeskustelu oli minusta hienoa ...
lumia jo odotellen ... (ensiviikolla yritän käydä lumella)
olen tästä samoilla linjoilla: tekniikkaan ja treeniin liittyvä on erinomaista luettavaa ja itseä kiinostaa todella kuulla mikä kelläkin toimii ja millä treenillä saa tulosta. Vaikka omat kunnon kisailut on jo kisattu niin kyllä se suksen kulku ja hiihdon kepeys aina tuntuu kivalta .näin kuntoilupohjalta!