biotiini

kananmuna

Tässä on tri Tolosen tekstiä asiasta.

"Biotiinin saanti ravinnosta voi olla niukkaa
Hyviä biotiinin lähteitä ruuassa ovat:

•hiiva (100-200 µg/100g),
•soijajauho (60-70 µg),
•viljatuotteet (3-30 µg),
•maksa ja munuainen (27-39 µg),
•munankeltuainen (16 µg).

Liha ja hedelmät sisältävät biotiinia niukasti (0.6-2.3 µg/100g).

Saantisuositusta ei ole annettu
Biotiini kuuluu niihin harvoihin ravintoaineisiin, joille ei ole vielä annettu varsinaista päivittäistä saantisuositusta. Biotiinin keskimääräiseksi saanniksi ravinnossa arvioidaan USA:ssa 28-42 µg/vrk ja Länsi-Euroopassa 50-100 µg/vrk. Yhdysvalloissa suositellaan päivän tarpeeksi alustavasti 30-100 µg/vrk (2) ja Saksassa 12 µg/MJ (4). Amerikkalaisen arvion epävarmuus johtuu siitä, ettei ravinnon biotiinin biologista hyötysuhdetta vielä tunneta riittävästi eikä suoliston biotiinisynteesin vaikutusta kokonaissaantiin tunneta hyvin.

Tuore saksalainen tutkimus (5) osoittaa, että käytännössä biotiinin saanti on suositusta niukempaa: 60% saksalaisista (62-88 v) sai sitä alle 30 µg päivässä ja 85% nuorista (13-18 v) ja aikuisista (21-24 v) sai vähemmän kuin 65 µg/vrk. Kukaan tutkituista 120 henkilöstä ei saanut biotiinia suositeltua määrää 12 µg/MJ."

http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=24

Siis todellinen päivätarve on jonkin verran epäselvä, koska biotiinia muodostuu myös itsessään ihmisessä.

Normaalisti ruoasta saa riittävästi. Monivitamiinitableteissa on riittävä määrä biotiinia ihmiselle, jos biotiinin hyväksikäytössä ei ole ongelmia tai muuten saannin tarve on lisääntynyt.

*****

Itse olen tilannut iHerbistä seuraavia 5 mg biotiineja. Ovat selvästi halvempia kuin Suomesta saatavat.

http://www.iherb.com/Now-Foods-Biotin-5-000-mcg-120-Vcaps/3319?at=0

http://www.iherb.com/Source-Naturals-Biotin-5-mg-120-Tablets/1471?at=0

Edellinen on kapselissa ja nähdäkseni edullisin vaihtoehto. Kapseli on turhan iso biotiinin määrään nähden. Ilmeisesti Now-Foods käyttää vain harvoja eri kapselikokoja eri tuotteissaan.

Jälkimmäinen on pienikokoinen tabletti ja jonkin verran kalliimpi kuin kapselit.

Ensimmäistä kertaa iHerbistä tilaava saa 5 dollarin alennuksen koodilla

NEN185

Koskee kaikkia iHerbin tuotteita.

Ruoka-aineissa biotiinin lähteitä ovat muun muassa hiiva, soijajauho, viljatuotteet, maksa, munuainen ja munan keltuainen.

Go Vemma - www.mandarina.vemmaeurope.com