"Kasviöljyt, margariini ja voi
Pääosa ruokavalion rasvasta tulisi olla peräisin kasviöljyistä ja kasvirasvasta valmistetuista margariineista. Niitä tulisi käyttää ruoanvalmistuksessa, salaatinkastikkeina ja leivän päällä noin 40–80 g riippuen käytettyjen tuotteiden rasvapitoisuudesta, urheilijan energiantarpeesta ja ruokavalion muiden rasvanlähteiden käytöstä. Muita hyviä rasvan lähteitä ovat muun muassa rasvainen kala, pähkinät, siemenet ja avokado.
Urheilija tarvitsee rasvaa
Kaikki urheilijat lajista riippumatta tarvitsevat hyvälaatuista rasvaa. Myös painoaan tarkkailevan urheilijan pitää syödä rasvaa. Rasvalla on runsaasti tärkeitä tehtäviä kuten hormonituotantoon osallistuminen, vastustuskyvyn vahvistaminen, hermosolujen toiminnan ylläpitäminen sekä sydämen ja verenkiertoelimistön kunnon edistäminen. Tarvittava rasvan määrä riippuu energiantarpeesta. "
http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/ruokavalion_koostaminen/kasvioljyt_margariinit_ja_voi/
Ruottalainen Ferry taitaapi käyttää elukkarasvaa reippaasti. kaularahan nappas olympialaisista.
Pääosa ruokavalion rasvasta tulisi olla peräisin kasviöljyistä ja kasvirasvasta valmistetuista margariineista. Niitä tulisi käyttää ruoanvalmistuksessa, salaatinkastikkeina ja leivän päällä noin 40–80 g riippuen käytettyjen tuotteiden rasvapitoisuudesta, urheilijan energiantarpeesta ja ruokavalion muiden rasvanlähteiden käytöstä. Muita hyviä rasvan lähteitä ovat muun muassa rasvainen kala, pähkinät, siemenet ja avokado.
Urheilija tarvitsee rasvaa
Kaikki urheilijat lajista riippumatta tarvitsevat hyvälaatuista rasvaa. Myös painoaan tarkkailevan urheilijan pitää syödä rasvaa. Rasvalla on runsaasti tärkeitä tehtäviä kuten hormonituotantoon osallistuminen, vastustuskyvyn vahvistaminen, hermosolujen toiminnan ylläpitäminen sekä sydämen ja verenkiertoelimistön kunnon edistäminen. Tarvittava rasvan määrä riippuu energiantarpeesta. "
http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/ruokavalion_koostaminen/kasvioljyt_margariinit_ja_voi/
Ruottalainen Ferry taitaapi käyttää elukkarasvaa reippaasti. kaularahan nappas olympialaisista.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tuo lauseke::"Myös painoaan tarkkailevan urheilijan jne"..jos kestävyyslajista on kysymys niin mitä ihmeen painon tarkkailua siinä tarvitaan?..nykyiset pullamössö-urheilijat sitä varmaan tarvitsevat mutta jos tinkimättömästi reenataan suurella masokistisella ajattelutavalla niin kaikki ylimääräinen energia menee taatusti harjoitteluun;
Olen ollut aina sitä mieltä että nykyinen ravintokulttuuri on täysin pielessä..ja tuo olympiakomitean ravinto-ohjeistus on myös..sanonko mistä!
Kaikki manipoloidut valmisrasvat yms.ovat täynnä lisäaineita joita sitten popsitaan ja oletetaan että nyt se sitten kulkee ainakin ravinnon puolesta;
Antti Heikkilän pitäisi ohjeistaa urheilijoille oikea ravinto kulttuuri..itse olen sitä sukupolvea joka on nuoruus iästä lähtien syönyt oikeaa kotiruokaa ja vahvaa sellaista jolla jaksaa vaikka mihin jos niin tarvitsee;
Yksi hulluin on tuo Gainomax-sopimus palautusjuomaksi..sokerilitku johon on dumpattu kaikki E-sarjan lisäaineet ja sitä sitten litkitään litratolkulla reenien ohessa;
Olen maininutkin aiemmin kun katselee nuorten hiihtäjien(ei kaikki) harjoituksia niin tippa tulee suorastaan silmään kuinka lepsua se on..vyöllä on "kunnonkohottaja-litku" jota sitten löysän läpyttelyn lomassa maistellaan vaikka ei ole edes hiki noussut pintaan;Ja harkkojen päätteeksi Siwasta energiajuomaa palautukseksi "kovan" harkan jälkeen ja Fazerin sinistä jälkiruuaksi..nää on tosiasioita jotka olen nähnyt tuolla vuosien mittaan;
Vanhan ajan urheilija-ravinto pitäisi ottaa heti takaisin käytäntöön..ihminen on eläin joka tarvitee proteiinia lihasten rakentamiseen ja ylläpitoon..oikeita hiilareita poltto-aineeksi..ja vettä jotta hiki irtoaa!
Koriruoka kunniaan: Kaurapuuro, kananmunat , maito, maitokaakao, vihanneksia monipuolisesti, pottuja,lihaa,
verilätyt, kaikki kotimaiset marjat monessa muodossa jne.
kun kovaa harjoittelee kasvaa myös proteiinintarve, itse olen kunnon ruoan kannalla mutta jotta todellakin saa riittävästi proteiinia hoidan sen sekoittamalla hera-proteiinia maitoon. Ei tarvitse ylenmäärin syödä lihaa,kananmunaa jne sen kummemmin lisääntyneen tarpeen korjaamiseksi.
lisäksi tarvitaan epoa ym.tehoainetta kuten suomen karpaasit ovat esimerkillään näyttäneet.