sain joululahjaksi punnerruspenkin ja 50 kiloa vinyylipainoja, sain kasattua sen huoneeseeni ja kokeilin niin en saanut ylös kuin 40 kiloa hädintuskin =( mitää vinkkejä miten penkin sais nopeesti kasvamaan?
TODELLA huono penkki!
ahistaa olla heikko
111944
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
tässä sulle uusi ja sensaatiomainen konsti:
harjottele tarpeeksi
liity pakkiksen saitille, sieltä saat hyviä neuvoja..
www.pakkotoisto.com
Kannattaa käyttää sellaista painoa että saat 10-15 toistoa.
Sit vedät vaikka joka toinen päivä 13x3 toistoo, ja nostat painoja sen mukaan miten kehityt
Olin aivan samanlainen vuosi sitten. Sitten aloitin treenailemaan. Aluksi söin vain hedelmiä/vihanneksia ja todella vähän, sekä vältin hyviä rasvoja. Treenasin myös todella paljon. Sitten kuulin ruokavaliosta, rasvoista yms.
Olen vieläkin heikko (penkistä 57.5kg, aivan kohta 60kg), mutta voimantasoni/lihasmassani on kasvanut huimasti. Eli ruokaa, treeniä, lepoa = kolme peruspilaria lihasmassan/voiman saamiseen.
Aluksia voit myös treenailla punnerruksia (et kasvata lihaksia, mutta yläkroppasi vahvistuu). Teeppä alkuun vaikka 3 sarjaa, 10 toistoa per sarja. Sitten kun saat 20 toistoa, niin reppuselkään ja lisäpainoa reppuun. Jos salille viitsii (yleisesti ottaen kannattaakin) raahautua, niin hyviä rintalihas liikkeitä ovat vinopenkkipunnerrus (todella hyvä!), vinopenkki kp (kp=käsipaino), tasapenkki kp, sekä perinteinen penkkipunnerrus. En suosittele laitteita, vaikka niilläkin lihasta saa, niin vapailla painoilla tasapainokin kehittyy samalla. Toisaalta, itse teen vinopenkin smithlaitteessa (se on huomattavasti helpompi), mutta vapailla painoilla kannattaa myös tehdä. Jos hommasta innostut todenteolla, niin kannattaa aloittaa koko kropan treenaus. Otat jonkun valmiin ohjelman (vaikka tuolta pakkikselta, kuten joku kyseisen sivun mainitsikin!)
Treenejä!
Jos olet treenannut vuoden ja penkkisi on alle 60 kiloa niin viimeistään siinä vaiheessa pitää pysähtyä ja miettiä mitä tekee väärin! Vuoden oikein treenaamalla kuka tahansa TERVE IHMINEN saa 80-110 kiloa HELPOSTI ylös, geneettisesti lahjakkaat enemmänkin.
Ne jotka treenaa muutaki ku penkkiä ei nosta 50kg lähtötason jälkee vuodessa yli 100kg. Ja kaikki ei käy salilla 6 krt/viikko
Lähtötasoni oli, että sain 30 kiloa PUHTAALLA tekniikalla ylös. Sitä paitsi, en ole treenannut säännöllisesti, tai olen, epäsäännöllisen säännöllisesti. Taukoja on ollut useita. Joten 30kiloa parannusta vuodessa, en sanoisi sen olevan huonotulos, koska treenaan muutakin kuin penkkiä.
Kirjoituksestasi päätellen olet jokin yläasteelainen, ja tuon verran penkistä on ihan normaalia. Itse en treenannut lihaksiani koskaan ja nostin ysin lopulla 60 kiloa koulun liikuntatuntien pakollisilla voimatesteillä. Kyl se siitä!
unohda kakkatoisto ja muut paskanjauhamiskeskustelut. Syö paljon, Treenaa kovaa, Lepää välipäivät ja venyttele, niin kasvat ja voimistut. Hidasta tulee olemaan sun iässä, sen voin taata... meinaan pala ei kasva jos ei käytä steroideja.
...ei alkuperäiseen kysymykseen:
"vinkkejä miten penkin sais nopeesti kasvamaan?"
Onko penkkisi liian lyhyt?
Veikkaisin, että penkkiäsi et saa enää kasvamaan ainakaan itsekseen.
Lisäosia voit siihen kyllä tehdä ja näin pidentää penkkiäsi, jos se on tarpeen.
Tai vaihtaa suoraan pidempään penkkiin.
lukuvenyttely
lue se ja
napsauta ala linkkiä pääset jäljille arsdkasta