Olisi 60 cm pitkällä askeleella 6 km päivässä.
Paljonko kävelet päivittäin?
http://yle.fi/uutiset/terveys_ja_hyvinvointi/2011/01/diabetesta_voi_valttaa_kavelemalla_enemman_2304367.html
Diabetesta voi välttää kävelemällä enemmän
julkaistu tänään klo 06:42, päivitetty tänään klo 06:50
Diabeteksen välttämiseksi ei aina tarvitse tehdä suuria elämäntapamuutoksia. Monilla siihen riittää jo päivittäisen liikunnan vähittäinen lisääminen.
Australialaistutkimuksessa merkittäviä hyötyjä saavuttivat vähän liikkuvat keski-ikäiset naiset ja miehet, jotka viiden vuoden aikana nostivat kävelymääräänsä 10 000 päivittäiseen askeleeseen. Sitä pidetään terveyden kannalta riittävänä tasona.
Verrattuna osallistujiin, jotka vähensivät liikuntaa seurannan aikana, he laihtuivat enemmän, heidän vyötärönsä kapeni ja heidän insuliiniherkkyytensä parani. Sairastumisriskiä diapetekseen pienentävät tekijät todettiin riippumatta osallistujien ruokavaliosta, alkoholinkäytöstä tai tupakoinnista.
Tutkimukseen osallistui 600 noin 50-vuotiasta miestä ja naista, joiden fyysinen aktiivisuus mitattiin askelmittarilla vuonna 2000 ja uudelleen viisi vuotta myöhemmin. Mittausten lisäksi osallistujille tehtiin terveystarkastukset.
Uutispalvelu Duodecim
Paljonko kävelet päivittäin?
http://yle.fi/uutiset/terveys_ja_hyvinvointi/2011/01/diabetesta_voi_valttaa_kavelemalla_enemman_2304367.html
Diabetesta voi välttää kävelemällä enemmän
julkaistu tänään klo 06:42, päivitetty tänään klo 06:50
Diabeteksen välttämiseksi ei aina tarvitse tehdä suuria elämäntapamuutoksia. Monilla siihen riittää jo päivittäisen liikunnan vähittäinen lisääminen.
Australialaistutkimuksessa merkittäviä hyötyjä saavuttivat vähän liikkuvat keski-ikäiset naiset ja miehet, jotka viiden vuoden aikana nostivat kävelymääräänsä 10 000 päivittäiseen askeleeseen. Sitä pidetään terveyden kannalta riittävänä tasona.
Verrattuna osallistujiin, jotka vähensivät liikuntaa seurannan aikana, he laihtuivat enemmän, heidän vyötärönsä kapeni ja heidän insuliiniherkkyytensä parani. Sairastumisriskiä diapetekseen pienentävät tekijät todettiin riippumatta osallistujien ruokavaliosta, alkoholinkäytöstä tai tupakoinnista.
Tutkimukseen osallistui 600 noin 50-vuotiasta miestä ja naista, joiden fyysinen aktiivisuus mitattiin askelmittarilla vuonna 2000 ja uudelleen viisi vuotta myöhemmin. Mittausten lisäksi osallistujille tehtiin terveystarkastukset.
Uutispalvelu Duodecim
Vastaukset 38
Vanhimmat
Liite: Kuva viime vuoden elokuulta.
http://blogi.egmontkustannus.fi/wp-content/uploads/2010/01/mustisposettaa.jpg
askeleiden lukumäärää mittarilla. Töissä ollessani, tuli askeleita mittariin n. 8000, jos liikuntani rajoittui vain työmatkohin, jotka kuljin jalan (yht. n. 3 km.). Välillä oli mttarissa yli 15000, riippuen siitä, kuinka pitkän lenkin tein. Viime keväänä rantalomamatkalla seurasin myös päivittäistä askellusta, ja lähes päivittäin 2:n viikon ajan oli mittarissa yli 15000, ellei ollut pelkkä rantapv., joita oli kork. 2. Sen jälkeen en ole askelmittaria käyttänyt, mutta uskoisin lukemien olevan samaa luokkaa nyt eläkkeellä, kun aikaa on enemmän käytettävissä omiin tarpeisiin.
Diabetestä, eikä muitakaan sairauksia ole ainakaan vielä todettu, eikä liikakilotkaan paina, joten suosittelen muitakin ikätovereita nauttimaan liikunnan iloista.
en kävele niin montaa askelta päivittäin tähän aikaan vuodesta varsinkaan tietysti työpäivänä joskus kiireisenä sellaisena voi tulla kaksikymmentätuhattakin askelta mutta aerobista liikuntaa ei liekkö laiskuus huipussaan vai mikä vaivaa missään ei kumminkaan puhuta kuinka tärkeetä on myös lihaskunto eikä siitä että lihaskunnón harjoittamista ei oo koskaan myöhäistä aloittaa tietenkin siinä vaiheessa tietenkin jos ei enää pysty liikkumaan niin yksin on vähän vaikeeta ja naiset on aina kautta aikojen kauhistellu ettei voi treenata lihaksia kun isot lihakset on niin rumat naisilla mutta eihän ne siihen malliin kasva jos ei syö jotain lisäravinteita joilla niitä saa kasvamaan riittävä venyttely näitä riittää loputtomiin onko jollain kaikki balanssissa mulla ei ainakaan ja se iänikuinen terveellinen ruokavalio sitä oon noudattanu jo kyllä vuosikausia mutta määrä on ollu vielä jonkun verran hakusassa ja monet kivut ja kolotukset oon saanu paraneen ruokavaliolla ja ravintolisillä ei tartte ainakaan buranaa popsia mutta on niissä hakemista ja kokeilemista mutta onneks on ollu kiinnostusta aina näihin asioihin.
mutta mieluiten harrastaisin hyötyliikuntaa. Sitä ei kaupunkilaisille ole kovin paljon tarjolla, mitä nyt nämä kauppareissut ja työmatkat kävellen/pyöräillen. Kotona mulla on kaikenlaisia vempaimia, joilla pidän yllä lihaskuntoa, mutta täytyy tunnustaa, että ote lipsuu välillä. Peruskunto kestää kyllä mielestäni yllättävän pitkiäkin pausseja romahtamatta. Huomenna menen kuitenkin pitkästä aikaa salille. Jospa se tästä...
Sulla on tiina vielä edessä tämä kropan "miehistyminen": vyötärö pakkaa hukkua, hartiat levenee, vaikka ei treenais. Ne on nää hormoonit nääs...
alottaa pikkuhiljaa se kadonneen vyötärön metsästys jos siitä olis vaikka hyötyä sit vanhemmiten mulla on viime salilla käynnistä jo varmaan puoltoista vuotta aikaa tympii nää nykyiset kuntokeskukset joissa olis hyvät laitteet kun niihin on se kuukausimaksu sun muut jäsenyydet käyt tai et ja sit niistä ei tahdo millään päästä eroon jos ei halua käydä pitäs varmaan ettiä sellainen paikka jonne pääsee kertalipulla jos niitä nyt enää on kyllä se treenaaminen on kotona vähän sitä sun tätä tääkin on hankkinu vuosien varrella vaikka minkä sortin vempaimia mutta kaikista on tullu luovuttua ainakin melkein ja loput lojuu käyttämättömänä varastossa.
kait se lapsuuden kasvatus.
Meillä ei turhia juoksenneltu ja sitä todella pilkattiin heitä jotka kävi vaikka kävelyllä.
En kerta kaikkiaan osaa lähteä ulos ilman päämäärää.
Työssä oloaikana Työmatkat ja työssä kävely teki helposti 20 km / päivä.
Minulle se on paras vaihtoehto.
Muitakin mahdollisuuksia olisi aina kertakustannuksesta alkaen.
Tämän vuoden 18-viikon poissaoloni aiheutti neuvottelun mutta päädyimme molempia osapuolia tyydyttävään tulokseen.
Miksi vuosikortti?
Kustannus on pieneläkeläisen perhebudjetissa niin huomattava että onhan sitä käytettävä.
Kotona ollessa käyn salilla 6krt/viikko.
Kotitreeneistä ei minulla tullut mitään, etunojia ja vatsaa lukuun ottamatta.
viimeks kävin pari vuotta sitten kaks vuotta noin kolme kertaa viikossa syystä että lähin sali on viidenkymmenen kilsan päässä matka ei sinänsä haittaa rahalla siitä selviää mutta siihen menee aikaa niin paljon että on aina välillä tehtävä valintoja kun pitäs laulaakkin ja töissäkin käydä sen takia mulle kävis paremmin se vaikka joka toinen viikko mutta vähän liian tyyriiks tulee vuosi kortilla ja kuukausikortillakin ja onko ees niitä kuukausikortteja enää olemassakaan.
Olen etuoikeutetussa asemassa.
Matkaa salille on 340m ja eläkeläisenä ajan käyttö ei ole ongelma eikä edes haitta.
Työikäisenä en kuntoillut mitenkään.
Sekä käyttämälläni että kunnallisella salilla on, kertakäyntien lisäksi 10:n ja 20:n kerran kortteja jotka ovat voimassa vuoden.
pitkä askel on minulla, joten kävelen sen mukaan, on muuten melko pitkä näinkin pienen naisen askelpituudeksi. Kevyesti pystyin naapurin 185 senttisen miehen jälkiä kulkemaan.
Pyrin kävelemään joka päivä vähintään 10 000 askeleen verran, joskus jää vajaaksi, mutta toisinaan
menee reilusti yli.
Ennätys taitaa olla muutaman vuoden takaa Rukan reissulta, yli 20 000 askelta päivässä.
säähän suorastaan harpot mulla taas on tosi lyhyt fisioterapeutti kerran mittas oikeen kahteen kertaan kun ei meinannu uskoa ehkä siinä onkin syy etten meinaa koskaan pysyä kenenkään tahdissa muuten kun tikuttamalla nopeeseen tahtiin ehkä se on siinä että mää oon lähteny aina hyvissä ajoin ei oo tarvinnu harppoo meneen.
minussakin, edes askel ja kyllä sekin on mitattu moneen kertaan, eivät ole uskoneet.
Kävelen aika lujaa, miehelläkin oli tekemistä, että perässä pysyi, kun lenkillä käytiin.
On muuten hassun näköistä jos iso mies tikuttaa pienillä askeleilla, naapurissa on yks sellainen töpöttäjä.
Ja ajattele,että 6 km tuntivauhdin lenkillä sinulta kuluu 5 kilokaloria minuutissa.
Minulta,isolta ukolta jopa 7-8 kilokaloria.
sitten edeltä ja minä astun sinun jälkiisi, ainakin umpihangessa.
Kyllähän tuo matka pitää tunnissa kävellä.
Helppohan sun on vetää 6km tuntiin,kun minä olen 44 :lla tehnyt sulle valmiin polun.
No mennään nyt kuitenkin,kun luvattiin.
40 numeron kenkä, ei ole kuule joka likalla sellaista kalossia.
Mennään, mennään, enää ei peruta. Evästä otetaan kuitenkin mukaan, jos tarttee huilata, tehdään vaikka
nuotio, sä kannat puut ja makkarat. Mä keitän kahvit termariin.
Pudotetaan nopeutta 3,5 kilometriin tunnissa. Ihan ton koivuhalkokuution takia. Eihän ne kabanossit paljon paina, pari pientä pakettia.
Kahvista hiukan: Mielummin juhla-mokkaa ja jos keität 7 kupillista,niin laita ainakin 8 mittalusikallista kahvijauhetta. Jos saat reppuun mahtumaan,niin ota 2dl kevytkermapurkki mukaan ,ihan kaloreitten
takia. Ei viittis kerralla puottaa mitään hirveitä määriä painosta pois.
puskailee ja lisäksi esiintyy kahdella nimimerkillä.
Hävettääkö se tuntien määrä, minkä palstailee?
ja täytän reppuni esittämiesi mukaan.
Neljä pakettia kabanossia, minä syön kaksi.
185 cm ei ole kotikiusattu. Koti on,mutta kiusaaja puuttuu.
Sisältäen poikkamiseni markettiin.
Sunnuntaisin satunnaisesti 1000m normaalin sohvaelämän ohessa.
Paastosokeri 5,2.
Verenpaineen viimeisen seurannan ka. 121 / 73 ( normaaliin nähden hieman koholla )
Ihannepaino 2kg nykyistä alempana ( 92kg > 90kg )
Johtopäätös: Kävelen riittävästi!
ja sitten vielä pyöräilen siihen päälle :D
kävelen, kun huvittaa, hiihdän kun olen hiihtotuulella. Jumppaan kotona sillai sopivasti ja tanssin, tanssin, tanssin. Viimeksi juhlissa aamuneljään. Uimassa pitäisi alkaa käydä. Liikunnan pitää olla ilo.
Kävin talvisin ja kesälläkin uimahallilla vesijumpassa. Ja aion sitä jatkaa, jos/kun pakkaset vähenee ja viitsin
ottaa auton tallista ;)
Kesäisin tulee uitua enempi meressä tai järvessä.
Unohdit sormijumpan. Sekin on ilo jos kymmenellä kirjoittaa.
Kyllähän minulla on ollut tuollainen Omronin askelmittari jo yli kaksi vuotta... Päivittäiset askelmäärät voi tallentaa tiedostoon vaikkapa kerran kuukaudessa... Vaatimusrajoikseni olen asettanut 10000 normaaliaskelta joista 5000 kävelylenkkiaskelia... Kyllä tuo "saldo" tulee aina täytettyä reilusti kuukausittain, kun katselen tilastoja "läppärilläni"... Nytkin aamusella "tyttöystäväni" kanssa on takana 4,5 km vakiolenkki... Päivän ratoksi pitänee vielä hiihdellä tuolla järviladulla tuo parinkymmenen kilometrin lenkki kun tuo sääkin on hieno -8 asteen pakkasineen... :)
askelmittareitten kanssa, enkä tänä vuonna ole muutenkaan kirjannut "urheilusuorituksiani" kuten tein viime vuonna. Liikunta on kuitenkin minulle aika rutiininomaista, kyllä siihen jokin luontainen imu on.
Ja nyt on jo toinen vuosi, kun meillä "etelän asukkailla" on runsasluminen talvi . Sitä iloa, kun saa lähteä ladulle melkein kotipihasta. Ai parikymmentä kilometriä ? Enpä kehtaa paljastaa omia lukemiani. Mutta verkkainen hiihto metsässä ja luonnon kauneus...
minäkin liikuskelen. Tuossa pellolla tein hiihtolenkin tänäänkin. Eilinen latu oli ihan tukossa, kun noin 5 cm oli satanut uutta puhdasta lunta. Se hohti pilvisellä säälläkin niin, että olisi tarvinnut olla aurinkolasit. Onneksi lumen alla hanki kantoi.
Vahvuuksilla,kovapinnalla varustetut heijastamattomat aurinkolasit on noudettavissa tulevana perjantaina.
230 euroa niihin meni,mutta edellisten hankinnasta on kulunut jo 3 vuotta ja näköarvotkin olivat hieman
pielessä. On kiva sauvakävellä kun näkeekin jotain ja kunnolla. Lenkkeilen tunnin päivässä,aloitin kuntokuurin reilut 2,5 vuotta sitten,kun laitoin korkin kiinni ja tumppasin viimeisen tupakan.
Kyllähän tuota seurantaa teen vaan mielenkiinnosta oman liikkumiseni suhteen... Tyttäreni moisen askelmittarin antoi syntymäpäivälahjana liki kolme vuotta sitten... Ilmoittaahan tuo, kun paino ja ikä on ohjelmoitu laitteeseen, myös kulutetun energian sekä poltetun rasvan määrän kuljetun matkan ja askelten lisäksi... Eipä tuo pieni kapine puuhailuani haittaa taskuni pohjalla... :)
myös käyttänyt sykemittaria lenkillä. Siinä on hyvää se, että voi tarkkailla sykettään ja pyrkiä pitämään sen sopivissa rasvanpolttolukemissa.
En koe askel-, enkä sykemittaria mitenkään häiritsevinä. Minusta on vain mielenkiintoista tarkkailla välillä omia lukemiani, että saisin liikunnan hyödyn samalla maksimoitua itselleni hyödyksi.
Lisäksi mainittakoon, että varsinkin ulkoliikunta sen kaikissa muodoissa on minulle nautinto, eikä tarvitse sitä pakonomaisesti tehdä, vaikka välineitä joskus käytänkin.
vampaimien perään ? Tuosta muistin, että mullakin on sykemittari, mutta laatikon pohjalla taitaa sijaita. Rasvanpolttoa pitäisi harrastaa, kun meillä ikäreillä lihasmassa pienenee ja rasvakudos kasvaa. Otan itseäni niskasta kiinni, jos painoindeksi nousee yli sallitun.
Eilen kuitenkin olin salilla ja huomasin kuinka kivaa se on, siis näissä erityisryhmissä, kun voi edetä verkkaisesti ja kysellä naapurilta neuvoa ja kuulumisia.
ja mitannut aikanaan kaikki kuljettavat reitit joten tiedän matkat n. 100 m tarkkuudella. Autoa en omista, joten kaikki kulkuni on kävelyä ja kesällä pyöräilyä.
Liikunta on alue jolla olen tullut useiten haukutuksi, tuttavien ja "kavereiden" toimesta, jopa liikunta seuroissa (TAKU). Ehkä siksi ettei vauhtini ole riittänyt kävelyseuran kävelyretkille ja matkani ovat olleet muille liian pitkiä. TAKUn vetäjä ilmoitti että kävelen väärin, siis yli puolivuosisataa kävelleenä. Tällä, tosin saman ikäisellä urheilun harrastajalla, oli jo pokkaa oma-aloit-te-ses-ti kartoittaa "syy" 5 km/tunti kävelyyni, seuran kävelyretket kaupungissa vaativat 6km / tunti.
Ikävää, mutta jatkuva kielteinen arvostelu kävely vauhdistani vei halut osallistua ja koitin sentään muitakin seuroja viimeksi Taivaltajia.
Liikunnasta oli tullut monelle muoti asia ja pätemisen alue. Joka eniten halusi päteä liikkumalla, oli vetäjä ja hänellä omat kriteerit ryhmään jota veti. Kun sai valittua jyvät akanoista oli erikoisyksilö.
Nykyään en kävele kuin asioilla ja se on harvoin yhden hengen taloudessa.
Hiukka huvittuneena lueskelin juttuasi... Ei kai tuota yksilönvapautta nauttia ulkoilusta voi kukaan rajoittaa??? Parasta hakeutua eroon seurasta jossa ei viihdy...
Ei tuohon ulkoiluun mitään "kerhoa" tarvita, varsinkaan jos saa negatiivista palautetta kanssakulkijoilta... Lenkille vaan yksin ja omaan tahtiin ja oman halun mukaan... Joillekinhan tuo "urheilu" on lähinnä muotiasusteiden esittelytilaisuus ja pätemisen tarve...
Minä lenkkeilen päivittäin tuon "tyttöni" kanssa... Nyt talvella tossut tassuihin ja lumisateella lisäksi viitta selkään... Välillä pysähdytään nauttimaan maisemista, minä talven linnuista, tuo kumppanini lumikinosten "tuoksuista", josko lajitovereita olisi ollut liikeellä... Juuri tultiin yli viiden kilometrin lenkiltä lumisateisessa hienossa talvisäässä...
Ei muuta kun ylös, ulos ja lenkille talviseen maisemaan...
tavoin minäkin ajattelen. Useimmiten liikun yksin ja mietiskelen samalla. Samoin hiihdän yksin ja just niin hitaasti tai nopeasti kuin itse haluan. Eilen kävin kaupassa ja kävelin 5 km, sitten kävelimme mökille rantaan, mistä tuli 1,5 km lisää. Viikkoon en ole hiihdellyt. Onneksi täällä vähän sivummalla valta- ja moottoriteistä näyttää vielä talviselta. Illalla esimerkiksi tiet 12, 41 ja 1 olivat sulia ja lumi tien reunoilla mustaa. Pimeässä ajellessani melkein sain sen kuvan, että melko lumetonta on. Ehkä hiihtäminen vielä onnistuu.
kelikameroistako katselit?
livenä ajelin, nuo tiet ja vielä kolmostie ja tie 249 osuivat reitilleni. Näiden viimeksi mainittujen varrella tienvarret olivat talvisempia.
Kävely ja aivot. Olen tehnyt oikein 3 vuoden ajan. Kiitos lääkärilleni,joka pisti minut kävelemään.
10000 askelta joka päivä.Pakkasraja -15.