Onko kokemuksia unen rajoittamisesta kroonisen unettomuuden hoidossa?
Vinkkejä miten kannattaa toimia? Kuinka kauan on kestänyt ennen kuin käänne parempaan on alkanut?
Vinkkejä miten kannattaa toimia? Kuinka kauan on kestänyt ennen kuin käänne parempaan on alkanut?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Heti alkaa vaikuttamaan, mutta on rankkaa ja pidentämisessä menee kuukausia.
Itse menin alkuun klo 24 nukkumaan ja nousin 4:30. Tuota kun oli tehnyt pari viikkoa niin unta rupesi riittämään koko nukkumisajaksi. Sitten vain piti rueta pidentämään unta hiljalleen.
Miksei voi mennä 22:00 nukkumaan ja herätä ennen kolmea. Pidentää siitä sitten hiljalleen. Sama lopputulos. Itse olen luonnostaan iltauninen ja jos menee noin myöhään nukkuminen, en nuku ollenkaan. Jos menen ysiltä nukkumaan ja herään kahdelta, siinä tulee kuitenkin jo viisi tuntia iltaunta, joka tutkimusten mukaan on kaikkein parasta.
Ei kait siinä mitään rajoituksia milloin sänkyyn saa mennä, vaan tärkeintä olisi saada nukutuksi sen ajan kuin on sängyssä. Itsellä suurin ongelma on nukahtaminen, tosin aamuyöheräämiset kiusaa myös usein sillon kun saa nukahdettua normaalisti. Taustalla on Rivatril-lääkkeestä vieroittautuminen ja vaikka viimeisestä annoksesta on jo puoli vuotta, niin uni ei ole vieläkään palautunut normaaliksi. Mirtazapiinilla ja melatoniinilla olen koittanut saada unta paremmaksi, mutta apua niistä ei ole kauheasti ollut.
Minusta on vaan paljon epämiellyttävämpi valvoa kolmelta aamuyöstä kuin ennen 24.
Oliko sinulla mitään lääkitystä päällä kun aloitit unen rajoittamisen?
Söin silloin tenox-nimistä unilääkettä jota olin syönyt silloin noin puolitoista vuotta ja kuten arvata saattaa uneni laatu oli surkea ja samaten muu vointi. Nukuin syvää unta 6 minuuttia yössä (unitutkimus), vaikka unen kokonaispituus lääkkeellä oli noin 5 tuntia. Vähensin yhtä aikaa tuon tenoxin pois ja rajoitin unta. Joitakin aikoja nukuin vain noin kahta tuntia vuorokaudessa ja olin todella väsynyt. Paljon muuta en jaksanut kun lenkkeillä hiljalleen pururadalla. Valvomisaika tuli viettää kuitenkin jalkeilla. Unen rajoittamisen kanssa aloitin Valdoxan-lääkkeen käytön, jolla saattaa olla pienoinen unta parantava vaikutus. Nykyään en käytä lääkkeitä, unen rajoittamista käytän osittain edelleen, olen edelleen huonouninen, mutta voin PALJON paremmin kuin aikaisemmin.
Unta voi parantaa jonkin verran ruokavaliolla ja sopivilla liikuntaharjoituksilla ennen nukkumaanmenoa.
Kiitos vastauksesta! :)
Pakko kysyä, kun mainitsit, että millaisesta ruokavaliosta/liikuntaharjoituksista olet saanut apua?
Yksi kikka, mistä minulle on aina välillä apua, on piikkimatto ennen nukkumaanmenoa.
Itse olen ollut ehkä uniongelmaisten "veteraani", sillä omat uniongelmat on olleet jo ainakin 15 vuotta. Pahimmillaan en pystynyt nukkumaan edes nukahtamislääkkeillä, joten olinkin kuin olisi ollut toinen jalka jo haudassa, hyvin heikossa kunnossa. Unettomuuteni on johtunut stressistä, paineista, asioista, jotka ovat painaneet alitajunnassa.
Nyt nukun lähes poikkeuksetta ilman nukahtamislääkettä, mutta iltaisin otan Klotriptyl Mite -pillerin. Aamulla ei ole töihin lähtöä, joten voin nukkua myöhempään. Tuota e.m. pilleriä suosittelen, minulle se sopii ja pitää unen aamuun saakka, jos onnistun illalla (nyt yöllä) nukahtamaan.