Elikkä, haluaisin sixpackin itelleni. Oon 14-vuotias, 167cm pitkä ja painan 55kg. Syön monipuolista ruokaa ja harvemmin herkkuja. Mulla ei ole mitään liikuntaharrastuksia, mutta kotona teen joka ilta vatsoi, selkii ja punnerruksii väh. 50 jokasta. Lenkillä en juurikaan käy. Pieni pömppis löytyy, josta todellaki haluun eroon.
Olkaa kilttei ja auttakaa!
Miten treenata sixpack ?
tartten_apua
83
8391
Vastaukset
- asdasdaas
Sixpack saadaan oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla. Eli laske rasvaprosenttias. Tietty treenatakkin kannattaa, mutta ei joka ilta.
- Dddfhghhf
Sixpack saadaan reenaamalla joka päivä eikä monipuolisella ravinnolla tietty sitäki mut reenata mitää paljon
- Pömppispoiss
Sama ongelma ja mikä yhteen sattuma painon ja pituuden ja iän suhteen :D
- Jelina000
mul on aivan samat jutut et ikä paino ja pituus on samat :D
- tartten_apua
Jelina000 kirjoitti:
mul on aivan samat jutut et ikä paino ja pituus on samat :D
noni, sittenhä säki saat tästä paljon apua ;)
- tartten_apua
Oijoi! :d en ookkaa sitte ainoo tässä tilantees. Mut ny ihmiset auttakaaaa(=
- akjbfg
Tuossahan se tuli: laske rasvaprosenttiasi. Ainoa tapa lihaserottuvuuden lisäämiseen on rasvaprosentin lasku. Ei ole mahdollista kasvattaa vatsalihaksia sillä tavalla, että niiden muoto erottuisi rasvakerroksen läpi. Iso vatsalihas ainoastaan nostaa ihoa ylöspäin (=pullistaa vatsaa), mutta silläkin on rajansa paljonko vatsalihas yleensä voi kasvaa. Isossakin vatsalihaksessa ne jänteiden aiheutamat painaumat jäävät rasvan peittoon. Mieti lunta ja kalliota: jos haluat kallion yksityiskohdat näkyviin pitää lumi sulattaa. Kallion kasvattaminen ei niitä uurteita tuo esiin niin kauan kun siinä on lunta päällä.
- tartten_apua
Okei, kiitti vinkist! Muutama kysymys vielä:
1. Miten se vaikuttaa ruokavalioon? Kaikki herkut pois?
2. Pitäiskö mun jotenki tietää toi rasvaprosentti? Jos pitää, nii miten saan sen selville?
3. Saako sixpackia hankittua ilman että käy lenkillä? Sillä mä en tykkää käydä, koska koko ajan tuntuu että kaikki vaan tuijottaa ku yksin hölkkäilen. ;s
Jos noihin sais viel vastauksen nii ois tosi kiva !!- Rantakuntoon 2011
Oot vainoharhainen lenkille vaa ja mänöks
- Sixpackmies69
3. Ei.
- Anonyymi
Ei tarvi käydä lenkillä mutta tee tehokkaita ja oikein liikkeet ni alkaa tuntuu ja kehittymään Kato vinkkejä youtubesta tai jostain muualta
- ljVF
1. Omasta kokemuksesta sanoisin, että nopein ja tehokkain tapa laihtua on muuttaa ruokavaliota vähähiilihydraattiseksi JA vähäkaloriseksi. Siis ei kuitenkaan mitään atkinsia, jossa voi vetää pekonia ym. ja syödä 4000 kcal päivässä, vaan yksinkertaisesti vähentää riisin, pastan ja perunan syömistä ja lopettaa leipien syömisen kokonaan. Siinä pitäisi olla tarpeeksi kcal pudotusta ja jäljelle jäävä ruoka on proteiinipitoisempaa.
2. Ei sun sitä rasvaprosenttia tarvitse tarkalleen tietää, mutta kun tarpeeksi laihdut (=rasvaprosentti laskee) niin se sixpacki tulee esiin. Tältä kannalta se on kai ihan sama aloitatko laihduttamisen 14% vai 9%.
3. Aerobinen liikunta tehostaa ja nopeuttaa laihtumista todella paljon koska energiaa palaa kun käyt lenkillä. Ei se mikään pakko ole, mutta kyllä siitä on paljon hyötyä.Kuules pelle minkä helvetin ikänen oot ? Kutsuppa kotiin ruoka asiantuntija niin opit vähä noista leivistä ja proteineista !? se et kerrot tääl nuorille että ruuan pitäis olla proteiini pitoisempaa on paska puhetta ! Sun ruuasta pitäis olla noin 10-15% proteiinia omaan painoon nähden elikkä jos painat sen 60kg niin sun ruuasta pitäis tulla noin 60g proteiinia, koska liiallinen määrä moista paskaa aiheuttaa ihmisen munuaisille toiminta häiriöitä ! ja veikkaanpa ettei moiset 14v penskat halua mitää munuaisten vajaa toimintaa ja toiseks hiilihydraatit auttaa lihaksia kasvamaan ja on paljon tärkeämpiä noin nuorille pojille ko proteiinit !
Ite oon 17v nuori poika joka ottaa salitreenin jälkee hiilari lisän, koska proteiinit auuttaa lihaksia kasvamaan mut myös liiallinen määrä on paljon ennemmin haitaks ko hyödyks hiilarit auttaa lihaksien pysyvyytteen joten jos lähetään siitä että haluut pysyvät vatsat niin rupee herran jumala urheilemaan äläkä miksikää pirun karppaajaks :S- 344343243
jeresbasso kirjoitti:
Kuules pelle minkä helvetin ikänen oot ? Kutsuppa kotiin ruoka asiantuntija niin opit vähä noista leivistä ja proteineista !? se et kerrot tääl nuorille että ruuan pitäis olla proteiini pitoisempaa on paska puhetta ! Sun ruuasta pitäis olla noin 10-15% proteiinia omaan painoon nähden elikkä jos painat sen 60kg niin sun ruuasta pitäis tulla noin 60g proteiinia, koska liiallinen määrä moista paskaa aiheuttaa ihmisen munuaisille toiminta häiriöitä ! ja veikkaanpa ettei moiset 14v penskat halua mitää munuaisten vajaa toimintaa ja toiseks hiilihydraatit auttaa lihaksia kasvamaan ja on paljon tärkeämpiä noin nuorille pojille ko proteiinit !
Ite oon 17v nuori poika joka ottaa salitreenin jälkee hiilari lisän, koska proteiinit auuttaa lihaksia kasvamaan mut myös liiallinen määrä on paljon ennemmin haitaks ko hyödyks hiilarit auttaa lihaksien pysyvyytteen joten jos lähetään siitä että haluut pysyvät vatsat niin rupee herran jumala urheilemaan äläkä miksikää pirun karppaajaks :SPainu sä vitun tietämätön paskanulikka vittuun täältä, läski nörtti et tiedä näköjään protskuista ja hiilareista mitään :DDDD
- tohtorijyyrgen
jeresbasso kirjoitti:
Kuules pelle minkä helvetin ikänen oot ? Kutsuppa kotiin ruoka asiantuntija niin opit vähä noista leivistä ja proteineista !? se et kerrot tääl nuorille että ruuan pitäis olla proteiini pitoisempaa on paska puhetta ! Sun ruuasta pitäis olla noin 10-15% proteiinia omaan painoon nähden elikkä jos painat sen 60kg niin sun ruuasta pitäis tulla noin 60g proteiinia, koska liiallinen määrä moista paskaa aiheuttaa ihmisen munuaisille toiminta häiriöitä ! ja veikkaanpa ettei moiset 14v penskat halua mitää munuaisten vajaa toimintaa ja toiseks hiilihydraatit auttaa lihaksia kasvamaan ja on paljon tärkeämpiä noin nuorille pojille ko proteiinit !
Ite oon 17v nuori poika joka ottaa salitreenin jälkee hiilari lisän, koska proteiinit auuttaa lihaksia kasvamaan mut myös liiallinen määrä on paljon ennemmin haitaks ko hyödyks hiilarit auttaa lihaksien pysyvyytteen joten jos lähetään siitä että haluut pysyvät vatsat niin rupee herran jumala urheilemaan äläkä miksikää pirun karppaajaks :SJerebasso ei kyllä tiedä mistään mitään. Niiden lihasten treenaus nimenomaan rikkoo niitä lihassoluja, ja proteiinia tarvitaan sitten niiden korjaamiseen. Munuaisten vajaatoimintaa? Paskapuhetta. Toki jos vetää sen 500g proteiinia päivässä niin saattaa munuaiset rasittua, mutta älä edes väitä että 1g/painokilo olisi mikään maksimimäärä.
"hiilihydraatit auttaa lihaksia kasvamaan ja on paljon tärkeämpiä noin nuorille pojille ko proteiinit ! "
Taas väite jossa ei ole mitään perää. Proteiini on SE ravintoaine jota tarvitaan mm. lihasten ylläpitoon ja kasvattamisen, sekä solujen toimintaan. Hiilarit taas toimii energianlähteenä jotka elimistö tarvii fyysiseen aktiivisuuteen., ja elimistön perustoimintoihin. Älä siis väheksy proteiinien tarvetta koska joku täällä voi oikeasti uskoa sun paskapuhettas!
Näin kokeneempana salikonkarina voin sanoa että voit ihan yhtähyvin ottaa banaanin jos sun palautumises perustuu pelkkään hiilariin. - eivittulol
jeresbasso kirjoitti:
Kuules pelle minkä helvetin ikänen oot ? Kutsuppa kotiin ruoka asiantuntija niin opit vähä noista leivistä ja proteineista !? se et kerrot tääl nuorille että ruuan pitäis olla proteiini pitoisempaa on paska puhetta ! Sun ruuasta pitäis olla noin 10-15% proteiinia omaan painoon nähden elikkä jos painat sen 60kg niin sun ruuasta pitäis tulla noin 60g proteiinia, koska liiallinen määrä moista paskaa aiheuttaa ihmisen munuaisille toiminta häiriöitä ! ja veikkaanpa ettei moiset 14v penskat halua mitää munuaisten vajaa toimintaa ja toiseks hiilihydraatit auttaa lihaksia kasvamaan ja on paljon tärkeämpiä noin nuorille pojille ko proteiinit !
Ite oon 17v nuori poika joka ottaa salitreenin jälkee hiilari lisän, koska proteiinit auuttaa lihaksia kasvamaan mut myös liiallinen määrä on paljon ennemmin haitaks ko hyödyks hiilarit auttaa lihaksien pysyvyytteen joten jos lähetään siitä että haluut pysyvät vatsat niin rupee herran jumala urheilemaan äläkä miksikää pirun karppaajaks :SSiis ei vittu:D proteiinin saanti hyvissä määrissä on just helvetin tärkeetä.. pää pois oerseestä ja kirja kätee
- random pappa
344343243 kirjoitti:
Painu sä vitun tietämätön paskanulikka vittuun täältä, läski nörtti et tiedä näköjään protskuista ja hiilareista mitään :DDDD
No vittu saahan ihminen kysyä
- Hiiilis
Mä haluun tietää mitä sit ruuan kans (tai siis ruokana) syödään jos riisi/pasta/peruna pitää laittaa minimiin, ja leipä myös ?? Pelkkää kastiketta, jauhelihaa vai?
Kyllä mä silti uskon et tolleenhan ne lihakset kasvaa ku syö protskui vaan mut mul on ihan kiva sikspäkki vaik en muuta vedäkään ku perunaa tai riisiä tai pastaa ain avuorotellen... ja aamu- ja iltapalaksi leipää, mut tietty kans paljon vihanneksii ja hedelmii pitkin päivää. - Voi teitä
jeresbasso kirjoitti:
Kuules pelle minkä helvetin ikänen oot ? Kutsuppa kotiin ruoka asiantuntija niin opit vähä noista leivistä ja proteineista !? se et kerrot tääl nuorille että ruuan pitäis olla proteiini pitoisempaa on paska puhetta ! Sun ruuasta pitäis olla noin 10-15% proteiinia omaan painoon nähden elikkä jos painat sen 60kg niin sun ruuasta pitäis tulla noin 60g proteiinia, koska liiallinen määrä moista paskaa aiheuttaa ihmisen munuaisille toiminta häiriöitä ! ja veikkaanpa ettei moiset 14v penskat halua mitää munuaisten vajaa toimintaa ja toiseks hiilihydraatit auttaa lihaksia kasvamaan ja on paljon tärkeämpiä noin nuorille pojille ko proteiinit !
Ite oon 17v nuori poika joka ottaa salitreenin jälkee hiilari lisän, koska proteiinit auuttaa lihaksia kasvamaan mut myös liiallinen määrä on paljon ennemmin haitaks ko hyödyks hiilarit auttaa lihaksien pysyvyytteen joten jos lähetään siitä että haluut pysyvät vatsat niin rupee herran jumala urheilemaan äläkä miksikää pirun karppaajaks :SOlen samaa mieltä
- tartten_apua
Okei kiitoskiitoskiitos, toi autto tosi paljon !! Ja huomasinki että paino oli tipahtanu tohon 50 kiloon. :) Jos näillä sitten saisi ton sixpackin ;)
- -klWRBF
Ja muista ne vatsalihasliikkeet laihduttamisen lisäksi. Treeni plus alhainen rasvaprosentti.
- dr.abz
En lähtis noissa mitoissa välttämättä enää laihduttamaan, on jo lievästi alipainon puolella BMI:n mukaan. BMI ei tietenkään ole mikään absoluuttinen totuus, mutta suuntaa antava, pitäkää se mielessä.
On tuo vatsalihasten näkyvyys kai jonkun verran geeneistäkin kiinni, koska itselläni on siinä 15% hujakoilla rasvat ja näkyy jännittämättäkin kohtalaisesti, kun taas joillain ei näy vaikka olisi alle kymmenen.
Kunhan et aloittaja rupee kauheesti laihuttaa, saattaa tulla seurauksia.- 12-päk
Olet ihan oikeassa. Kysyjä on niin nuori, että paino on muutenkin jäänyt pituuden kehityksestä jälkeen (olettaisin). Ei kannata tuijottaa siihen painoon tai ainakaan yrittää laskea sitä. Sen sijaan kannattaa yrittää saada kasvun myötä tuleva lisäpaino lihaksena mieluummin kuin rasvana. Siis syö hyvin (proteiinia ja kohtuudella hiilareita) ja treenaa niin ne lihakset kyllä tulevat näkyviin. Vatsalihas näkyy kyllä vaikkei rasvaprosentti olisikaan nollassa, mutta lihaserottuvuudessa on tietysti valtava ero. Alla ensimmäinen linkki on kaverista, jolla on normaalin laihan miehen rasvaprosentti. Lihakset bäkyvät, mutta eivät mitenkään erityisen hyvin. Alemmassa linkissä on suunnilleen saman kokoiset lihakset paljon kireämmässä vartalossa. Ero on selvä.
http://josefbrandenburg.com/wp-content/uploads/2008/10/male-abs-300x284.jpg
http://4pack.files.wordpress.com/2008/07/sixpackabs.jpg?w=400&h=400 - tartten_apua
12-päk kirjoitti:
Olet ihan oikeassa. Kysyjä on niin nuori, että paino on muutenkin jäänyt pituuden kehityksestä jälkeen (olettaisin). Ei kannata tuijottaa siihen painoon tai ainakaan yrittää laskea sitä. Sen sijaan kannattaa yrittää saada kasvun myötä tuleva lisäpaino lihaksena mieluummin kuin rasvana. Siis syö hyvin (proteiinia ja kohtuudella hiilareita) ja treenaa niin ne lihakset kyllä tulevat näkyviin. Vatsalihas näkyy kyllä vaikkei rasvaprosentti olisikaan nollassa, mutta lihaserottuvuudessa on tietysti valtava ero. Alla ensimmäinen linkki on kaverista, jolla on normaalin laihan miehen rasvaprosentti. Lihakset bäkyvät, mutta eivät mitenkään erityisen hyvin. Alemmassa linkissä on suunnilleen saman kokoiset lihakset paljon kireämmässä vartalossa. Ero on selvä.
http://josefbrandenburg.com/wp-content/uploads/2008/10/male-abs-300x284.jpg
http://4pack.files.wordpress.com/2008/07/sixpackabs.jpg?w=400&h=400Okeii, eli siis sun mielestä mun kannattais keskittyä siihen treenaamiseen eikä laihduttamiseen ? =)
- 12-päk
tartten_apua kirjoitti:
Okeii, eli siis sun mielestä mun kannattais keskittyä siihen treenaamiseen eikä laihduttamiseen ? =)
Erota toisistaan rasvaprosentti ja paino. Kehonrakentajat ovat painoindeksillä mitattuna jopa sairaalloisen ylipainoisia, vaikka rasvaprosentti lähentelee nollaa. Sun ei ole mitään järkeä pudottaa painoa ja rasvaakaan sussa tuskin hirveästi on kun olet noin kevyt. Toisaalta jos ei murrosikä ja testosteroni ole kunnolla iskenyt päälle niin ei lihastakaan välttämättä ole. Paha mennä sanomaan noin nuoresta. Jos olisit 18 niin voisin heti sanoa, että kyseessä on todella laiha kaveri, mutta 14 saattaa vielä olla sellainen vähän pulla niin kuin lapset usein ovat.
Aloitusviestissä puhuit, että sulla on pieni pömppis. Se estää niiden lihasten näkymistä. Pömppiksestä pitää päästä eroon, mutta et voi alkaa pudottamaan painoa kun olet jo noin kevyt. Siis rasva on saatava muuttumaan lihakseksi (=rasvaprosentti laskee), minkä ei pitäisi olla ongelma murrosiässä. Kunhan tarkkailet sitä mitä syöt eli tuet lihaskasvua proteiinilla ja vältät läskistymistä jättämällä nopeat hiilihydraatit, karkit ja herkut pois. Siis kun olet kasvuiässä niin älä tuijota painoa vaan tuijota peilikuvaa, josta sen rasvaprosentin saat parhaiten arvioitua (pömppis = liian korkea rasvaprosentti)
- paras vinkki
"Miten treenata sixpack ?"
Näin.
http://www.musclehack.com/wp-content/uploads/2007/12/other_six_pack.JPG - tartten_apua
Kiitti kaikille jotka vastas! Voisko joku vielä kertoo että millaset sarjat ois hyviä näis vatsoissa, selissä, punnerruksissa ym. ?
- dr.abz
Teet sellasia 8-15 toistoja ja vaikka 2 tai 3 sarjaa lisäpainoilla. Ota itsellesi sopivan painoinen levy- tai käsipaino niskan taakse ja tee istumaannousuja tai vatsarutistuksia, itse suosittelen jälkimmäistä vaihtoehtoa. Jos menee yli tuon 15 toiston niin mennään kestävyyden puolelle, eikä lihas kasva, ainoastaan kiinteytyy.
Sitten voisit tehdä vinoja vatsalihaksia ja jalkojennostoja. Ja jos koet vatsasi "pömpöttävän" niin voit kokeilla syvien vatsalihasten treenausta treenin lopussa. Eli vedät vatsaa sisään ja pidät jonkun aikaa ja teet uudestaan.
Selkälihaksille en osaa kertoa kovin hyviä liikkeitä, joita kotona voisi tehdä. Itse käyn salilla ja siellä tulee tehtyä kulmasoutua isoille selkälihaksille ja laitteessa alaselälle... Joku muu voi kertoa, voi tietysti etsiä YouTubesta jos jotai hyvii löytys. :) Tietysti normeja selkiä voit tehä.
Punnerruksissa sama periaate kuin vatsoissa, toistot 8-15 ja sarjoja vaikka kolme. Lisäpainoja voi laittaa selkään jos tuntuu kevyelle. Näillä pitäs ainaki alkuun päästä, onnea yritykseen. :) - tartten_apua
dr.abz kirjoitti:
Teet sellasia 8-15 toistoja ja vaikka 2 tai 3 sarjaa lisäpainoilla. Ota itsellesi sopivan painoinen levy- tai käsipaino niskan taakse ja tee istumaannousuja tai vatsarutistuksia, itse suosittelen jälkimmäistä vaihtoehtoa. Jos menee yli tuon 15 toiston niin mennään kestävyyden puolelle, eikä lihas kasva, ainoastaan kiinteytyy.
Sitten voisit tehdä vinoja vatsalihaksia ja jalkojennostoja. Ja jos koet vatsasi "pömpöttävän" niin voit kokeilla syvien vatsalihasten treenausta treenin lopussa. Eli vedät vatsaa sisään ja pidät jonkun aikaa ja teet uudestaan.
Selkälihaksille en osaa kertoa kovin hyviä liikkeitä, joita kotona voisi tehdä. Itse käyn salilla ja siellä tulee tehtyä kulmasoutua isoille selkälihaksille ja laitteessa alaselälle... Joku muu voi kertoa, voi tietysti etsiä YouTubesta jos jotai hyvii löytys. :) Tietysti normeja selkiä voit tehä.
Punnerruksissa sama periaate kuin vatsoissa, toistot 8-15 ja sarjoja vaikka kolme. Lisäpainoja voi laittaa selkään jos tuntuu kevyelle. Näillä pitäs ainaki alkuun päästä, onnea yritykseen. :)Kiitos taas, toi autto jo tosi paljon! :) Jos noilla ei sixpackia saa nii ei sitten millää :)
- tartten_apua
Vielä jos sais sellasen vinkin että mitä ruokaa kannattaisi syödä ja mitä ei ? Vähän tarkemmin kuin "ei hydraatteja, proteiineja kyllä" yms. =)
- dr.abz
No turhat hiilarit, kuten karkit ja limut jätä pois. Tulee vaan turhia kaloreita joita et tarvitse. Perunassa, pastassa ja riisissä on nopeita hiilihydraatteja. Sun ei kuitenkaan tarvitse niitä karsia pois kauheasti. Yleensä näin tehdään kun tarkoituksena on pudottaa painoa, ja sun mitoilla ei tarvitse siitä huolehtia. :) Sipsit ja muut piilorasvatuotteet jätä suosiolla pois myös.
Suosi proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa, kanaa ja maitotuotteita. Raejuustoo ja maitorahkaa kannattaa syödä jos vaan on mahdollista. Periaatteena on, että jos lihaskasvua haluaa, pitäisi syödä vähintään 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Mutta uskon, että saat lihasta vähemmälläkin, kunhan syöt normaalia terveellistä ruokaa. :) Muutenkin murrosiässä alkaa tulla testosteronia, jolloin lihas kasvaa nopeemmin.
Ja vielä yks huomautus huomautus, joka ei ravintoon kylläkään liity.
Kannattaa muistaa, että lihas kasvaa levossa. Eli ei kannata joka ilta lynkytellä niitä vatsalihaksia, vähintään joka toinen päivä, kolmekin kertaa viikossa riittää mainiosti. Saatoit tämän jo tietääkkin, mutta oli pakko vielä sanoa. :) - 17vuotta salia---
Syö paljon RUOKAA, osta protskujauhetta jos haluat, ei välttämätön. Paljon vettä.
Joka toinen tai kolmas pv treeni. Etsi youtubesta: Ab Workout etc. ja kokeile erilaisia jos löytäisit hyvän. MUISTA!!!!!!!!!!!!: treenaa selkää yhtä paljon, tuhoat kehosi jos jätät selän tekemättä. Toivottavasti oli apua :)17 vuotta salia mutta ei nuorten lasten kehon opiskelua, joten proteiini lisät tossa iässä on ennemmän haitallisia kuin hyödyllisiä :P se että ottaa maitoa reenin jälkee vaik kaks lasia !14! vuotiaana on riittävä määrä proteinia kun kerta vain 6 packin haluaa ja herran jumala toi proteiini-hiilari villitys on levinny kauheesti !
- dr.abz
Toisaalta sitä ruokaakaan ei ihan tolkuttomasti kannata syödä jos haluaa sixpackin, koska eihän se tietenkään sieltä rasvan alta näy. Tietysti lihas kasvaa plussakaloreilla, mutta kyllä aloittelija voi saada hieman lihasmassaa miinuksellakin. Yleensähän pidetään massakausi, ja sitte dietataan, mutta se on jo myöhäistä tulevaks kesäks.
Muut jututha oliki jo ylempänä... - tartten_apua
KIITTI TOSI PALJON KAIKILLE VASTANNEILLE!!! =)
- tartten_apua
Ja vielä semmone kysymys, että kun olen nyt aloittanut näiden ohjeiden mukaisen treenauksen, niin olisiko mahdollista että saisin sixpackin kesäksi ? :D
- 111111111
Et ehkä nyt ihan kesäksi mut kysyn haluutko ittelles tyttöjä kun yrität kehittää six packin?heheheheh :D ;) vitsi vitsi
- minä jäbääääääääää
Kertokaa miten 11 vuotias poika saa sixpackin paino 38-39 pituus noin 1m46cm ei mielusti laihdutusta vaan eri liikkeitä voisin kertoo paril kaveril kans
- minä jäbääääääääää
niin siis harrastus on jalkapallo 6 kertaa viikos eli ei laihdutusta yhtään enempää!!!
11 vuotias jäbä -.- mene koulun penkille istumaa ja lukemaa niitä kirjoja ! tuossa iässä sä et tee mitää six packilla kun ei karvatkaa kasva, sillä vaikka sulla ois kuinka sixpack niin se on kuitenki todella heikko verrattuna 6 vuotta vanhemman vatsoihi vaikka sillä ei näkyis six packia -.-
- qwerwqerewrqwerqw
11v ei saa sixpäkkiä koska on niin nuori ja kehitys varhaisessa vaiheessa, että lihakset ei kasva niin hyvin. Aloitat treenaamaan 14-15 vuotiaana, niin alkaa tulokset näkyä.
- minä jäbääääääääää
auttakaa olen kyllä fyysisesti ja kaiketi todella hyvässä kunnossa mutta six pack olisi kiva nostan puntteja teen vatsa lihas liikkeitä ja punnerruksi mutta jos jotain syömiseen ja muita hyviä liikkeitä niin auttaaaaaakaaaaa!!
- minä jäbääääääääää
hei ihmiset auttakaa
- özjksdbkbsdv
minä jäbääääääääää kirjoitti:
hei ihmiset auttakaa
Odota pari vuotta niin sulla on 6-pack kunhan et läskisty kasvaessasi. Futistreenit ovat riittävät ja lopusta pitää huolen syöminen ja murrosikä.
- minä jäbääääääääää
özjksdbkbsdv kirjoitti:
Odota pari vuotta niin sulla on 6-pack kunhan et läskisty kasvaessasi. Futistreenit ovat riittävät ja lopusta pitää huolen syöminen ja murrosikä.
kiitos mut jotain liikkeitä niin vois tulla nopeemmin XD
- dr.abz
minä jäbääääääääää kirjoitti:
kiitos mut jotain liikkeitä niin vois tulla nopeemmin XD
Venaa nyt ainaki 3-4 vuotta. Murrosikä kun alkaa niin testosteronia alkaa erittyä enemmän ja mahdollistat lihasten kasvattamisen. Paras vinkki tähän olisi, että jatkat sitä futiksen peluuta ja parin vuoden päästä saatat pienellä treenillä ne vatsalihakset saada näkyviin.
- jaaaaaaha...
VITTU! ootko sää tyhmä? aina kuule ku joku laittaa että hommaan sixpäkin ja niin edespäin kisataan sixpäkeistä. Ok mitä hyödyt pelkästä sixpäkistä? Voin sanoa ettei helppoo tuu olee sen tekeminen. Itse pyrin jokatoinen päivä salitreeniin, panostan lihasten kasvattamiseen. Ok rinta ja käsi, niska, selkä, hartiat kaikki paitsi vatsalihakset näyttää kasvavan. Kyllä treeninjälkeen jos peiliin kyttäilee ni saa 8 kyttyrää komiasti esille. Tunti kaks lihakset ovat palautuneet sixpäk olematon. Taas on niinku tosiasiat hukassa sulta. Leffoissa/kuvissa joo kaikilla on sixpäkit sun muut. Mutta pistän pääni vetoo että kyseessä on steroidit sun muut lihasten kohottajat. Treenaamalla et kuitenkaan saa näkyvää sixpäkkiä ikuisuudeksi. Ja jos saat, joudut kovaa treeniä vetämään että saat ylläpidettyä "sixpäkkisi" mielestäni vatsalihakset on osa urheilullista kehoa! Eli voin sanoo että sixpäkkiä et saa sillä että joo teen joka ilta 100 vatsalihasta. OK se ei riitä.
- 18
Niin kauan kun pystyy itseään nappaamaan mahan lihoista kiinni ei ole mahiksia kunnon sixpackkiin, ne rasvat vaan pitää saada siitä pois. Ja se onkin ihan vitun vaikeaa, varsinkin itselleni kun pidän bulkkia(=lihasmassa-kuuria) samaan aikaan.
Toinen mikä pitää hoitaa on se itse lihasten kehittäminen. Monesti kuulee väitettävän että sixpack tulee laihduttamalla. Bullshit. Olemattomat lihakset eivät paljoa sieltä paista vaikkei rasvaa juuri olisikaan.
Siitä vaan rakentamaan, haastetta on kyllä tiedossa.- sargaerg
Pikkulapsilla näkyy sicpack, jos ovat sellaisia hoikkia ja pitkiä ruumiinrakenteeltaan. Ja heillä ei todellakaan ole mikään iso tai treenattu lihas. Jokaisella ihmisellä on vatsalihas ja kun rasvaa on tarpeeksi vähän niin sen lihaksen muoto erottuu kyllä. Ja koska jokaisessa vatsalihaksessa menee jänteitä niin jokainen vatsalihas on jo syntyjään sixpack.
- testosonni69
voi helvetti teidän teini-sixpäckien kanssa. paljon paremmalta näyttää se, jos treenaat koko kroppaa etkä vaan keskity niihin vatsoihin
Mitä sä teet sixpäkillä? Ok pelkällä vatsalihasten teolla et saa sixpäkkiä. Vaan rasitat itteäs, saat tehdä monta sataa vatsalihasta ennenkun treenaa oikeaa paikkaa. Kuntosalilla on paljon vatsalihaslaitteita, oma lempparini on laite missä vedetään painoa menemällä kyyryyn jolloin vedetään painoa samaan aikaan. Joka nopeuttaa touhua ja on raskaampaa ja tuottavampaa. Alotteliana käyttäisin 20-25kg painona, itellä 45kg. Mutta sixpäkkiä ei silti näy? muutakuin treenin jälkeen. Laihoilla jotka ei mitään muuta teekkään kun sixpäkkejä treenaa niin voi näkyä. Mut jos oikeasti treenaat niin jää sixpäkit muiden lihasten alle. Ja on todella tyhmän näköistä kun on vaan sixpäkit eikä rinta/niska/kylki/käsi lihaksia ollenkaan. Mutta kovaa treeniä saat ylläpitää että "sixpäkkisi" pysyy jamassa.
Treenaaminen vaatii ja pyytää. Ei oo helppoo =)
Miten laskea rasvaprosenttia ?? :)
olen kohta 14 vuotias .tyttö ja mittani ovat: 158cm pitkä ja painno on siinä 42-44 kg
ja haluasin sixpackin , syön herkkkkuja jonkun verran joten löytyisikö neuvoja sixpackin saamiseksi
[email protected]
tuohon sähköpostiin saa laittaa viestiä, KIITOS =) ♥- hiha
he. vähennä niitä herkkuja
- ödfbä
Up.
- eery
ite olen 16v (paino 66 pituus 178cm) ja harrastan uintia (urheilen muutenkin). Noin 14v laitoin itselleni tavoitteeksi että teen joka ilta väh. 20 vatsaa ja 20 punnerrusta. Niistä päivistä lähtien vatsojen ja punnerrusten määrä on lisääntynyt väh. 50 vatsaan ja 30 punnerrukseen joka ilta.
En sitten tiedä onko vatsalihasten selvä erottuminen johtunut uinti/ muusta urheilusta, vai näistä vaitsoista, mutta kyllä luulisi että lähes joka kerta vuodessa kotona ollessani teen kyseitä liikkeitä auttaisivat jonkun verran (: - dfsadmksa
Sun pitää ruveta harrastaa liikuntaa enemmän. Vaikka kuinka hiot niitä vatsoja vaan ni tulos ei näy ellei pömppis oo poissa.
- tartten_apua
Moi olen nyt ihana pikkuinen äitin pylleröinen
- Toiveikasmmms
No mäkin oon yrittäny saada "pömppiksen pois" mutta se ei lähe!
Siis rakastan kaikkia pastaruokia mutta haittaako jos syön riisiä/pastaa 1krt viikossa vai pitääkö sekin jättää pois?
Haittaako jos herkuttelen vähän niinku 1l limuu viikossa ja joku pieni karkkipussi? vai pitääkö jättää pois tai vähentää?
En syö mitään leipiä.
Treenaan vatsalihaksia 4krt viikossa
Ja olen ain ottanut pienemmälle lautaselle ruokaa et siin näyttäis et se on täynnä ja sit mulle ainakin tulee mieleen et siin on paljon ruokaa vaikka ei oo.
Mut voiko joku kertoo lisää noit haitallisia ruokavalmisteita?
Mun painonideksikään ei oo ku 21.1
MUT MUN PITÄÄ SAADA SE 2SENTTII MUN VATSASTA POIS! - haba
mulla on six pack jos jännitän mutta miten saa rinta lihaksia tähän sixpäkkii.ja olen 165 pitkä ja painan n.52 kg että onko hyvät mitat sun muut ?
- EI LIIAN NUORENA!!!
Wääää!! Ei vielä!! Sixpackii ei saa hankkii liian aikaisin! Ja sitä varten pitäs laihduttaa/pienentää rasvaprosenttia.. Ei! Laihduttaminen tossa iässä voi olla jopa vaarallista. Lihakset ei oo vielä siinä kunnossa että ne kehittyis hyvin tommosiks sixpackeiks ja muiks. Oottakaa johonki 16-18 ikävuoteen saakka ja sit vasta sixpackei ja muita lihaksia lähette kehittämään! :)
- gdfgdgf
Saa lihaksia kehittää vaikka 9-vuotiaana, jos on siihen munaa. Sun kaltaset läskit painukoon sinne mäkkäriin ja keskustelkoon toisten lihavien kanssa urheilun haitoista.
- MINä tässä
Olen 13 vuotias ja harrastan jäkistä nii mitä liikkeitä voisitte kertoa en tarvitse mitään sixpackia mutta haluaisin rasvaa pois kun vuosien aikana rasvaa on vähän liikaa kertynyt. Kiitos jos auttaisit miten saisin rasvat kehon ympäriltä pois.
- jeijee 123
Ite oon 16 vuotias tyttö ja oon 165 pitkä ja painan 61 kiloo :DDD viime vuonna pyörin samoissa numeroissa ja mulla näky vattikset jännittämättä ! Ite vaan löhösin sohvalla ja lähin reeneihin 3 viikossa... Älkää oikeesti nuoret rääkäkkö itteenne, jos ei ala tehoo ni oottakaa pari vuotta! Eikä teijän iässä kuulu vähentää mitään ruokaa, kasvunne vaa siittä kärsii! Ite ramppaan jatkuvast hesessä ym. koska pikaruoka on parasta! kaikki aikanaan!
- olehyvä
Vhh dieetti.
- dervbb
olen 5 vuotiias poika ja min haluisn sicpakin ,riittääkö 15 vatsaliikettä päivässä
- paskakassa
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
tossa hyvä treeni - ghdass.kjhb
ittelläki oli pömppömaha mutta tein vatsalihaksia ja punneruksia päivittäin jonku 4 kk ajan sitte tuli sixpackki näkyviin
- pjoo o
kasvatat lihasten kokoa jaaa pudotat kehosi rasvaprosenttia muutoin ei tuu kunnolla näyviin
kai ymmärrät - nii4
Auttaako rullaluistelu six packin näkymiseen?
- Stufni
Eli naurettavaahan on se kuinka luullaan että se sixpack saadaan hinkkaamalla 100 vatsalihasta päivässä. Vatsalihakset ovat lihaksia siinä kuin muutkin ja tarvitsevat aikaa palautuakseen. Suurimmassa osassa sixpackin tavoittelemisessa on rasvaprosentin pienentäminen joka onnistuu oikealla ruokavaliolla ja aerobisella liikunnalla, jolloin kehon rasvaprosenttia saadaan laskettua alemmas.
Eli sixpackin saavuttamiseksi harrasta riittävästä aerobista liikuntaa, syö oikein, ja pysy miinuskaloireilla. Lisäksi erittäin suositeltavaa olisi aloittaa kuntosalilla käynti. Kuitenkaan tämä ei tarkoita naurettavaa paastoamista eikä ylitreenausta vaan lepo on myös erittäin tärkeässä osassa.
Jokaisella ihmisellä kun kuitenkin ne vatsalihakset on, mutta ne on siellä läskin piilossa :) - tohtori tattinen
syö paskaa ja pyydä naapuriasi lyömään sinua vatsaan sorkkaraudalla, sitten liimaat sixpackin karjalaa vatsaasi ja sitten sinulla on sixpack
- tohtori tattinen - Bullmentula
Ei päkki oo tärkein vaan kokonaisuus …
- Tyttö
Mitä mieltä ootte jos tytöllä on semmonen pieni sixpack?
- 10v poika
Ihan ok se on. Mut oon 10v poika 42kg ja 160cm pitkä nii kauan menis sixpackin saamisee :D
- Juuh elikkäs
Joo eli en jaksanu lukee kaikkia viestejä onko sanottu vai ei. Mutta eli itse en suosittele hankkimaan pelkästään sitä sixpackia, sillä se näyttää lähinnä tyhmälle jos on muuten lihakseton ruipelo. Treenaa monipuolisesti lihaksia, kokonaisuus tulee paremmaksi ja ajan myötä se sixpackikin tulee esiin. Mutta siis asiaan, laske rasvaprosenttia, syö säännöllisesti laadukasta ruokaa, juo vettä paljon, treenaa. Pari vinkkiä: Syö toisella lämpimällä aterialla hiilarit (pasta, riisi, pataatti..). Treenaa aluksi sen verran että opit tuntemaan kehosi siten, että kerkeät palautumaan. Aluksi vaikkapa 3-4 treeniä ja siitä pikkuhiljaa treeni määrää nostaen. Tsemppiä! =))
- ööxd
10vuot treenii 7%rasvat ja joka toine pvä 500pväs kaikkii muit sit ja soccerii 5krt viikos ja alipainoo mut silti pyöree vatsa kaikkialt mualt timmin
Hei,
Sixpack-lihaksia et missään nimessä saa vain treenaamalla tiettyjä liikkeitä, kuten vatsoja ja niin edelleen. Tärkeintä on saada rasvaprosentti ensin alas, ja tämä käy vain esimerkiksi lenkkeilemällä, pyöräilemällä tai uimalla. Hyvä ruokavalio on myös tärkeänä osana vatsalihasten saavuttamiseksi.
Neuvoisin siis sinua ensin hankkiutumaan eroon niin sanotusta pömppiksestä urheilemalla paljon. Vasta kun vatsasi on tasaisempi sinun kannattaa alkaa tehdä lihasharjoituksia. Laihtua ei myöskään voi syömällä liian vähän tai olemalla syömättä mitään, koska silloin aineenvaihdunta hidastuu ja keho tottuu siihen, että ei saa ravintoa. Kun taas alat syömään enemmän, kaikki ruoka muuttuu rasvaksi. Sen sijaan, jos syöt säännöllisin väliajoin, kehosi pysyy säännöllisessä rytmissä mukana ja polttaa myös enenmmän rasvaa. Vettä kannattaa myös juoda paljon.- Apua?
Mä oon vähän alipainonen (en paljoa) 14v tyttö ja haluisin saada six backin ja hyvät reisilihakset. Nii oisko jollain ideoita mitä lihasliikkeitä kannattais tehä et voisin saavuttaa tavotteet? Ku rasvaprosentin lasku ei enää auta ku oon jo alipainone.
Moi olen neljä toista mulla on sixpack teet vaa kovia sarjoja niiku50punnerrusta
Siin alkuu- Anonyymi
Oon 9v ja haluun sicspakin ei mul nyt mitää urheilullisiaharrastuksia oo
- Anonyymi
Haluaisin saada sixpack
Ketjusta on poistettu 4 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän381853Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p431416Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61401- 141372
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11355Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,71334Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis21317Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11260Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21210Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta41192