Elikkäs, olen 15v poika, pituutta 169cm ja painoa 56,4kg (tavoitteena 67kg )
Kerronpas ensin hieman itsestäni ja elämäntyylistä.
Olen aina ollut hoikka poika, ja niin myös vanhempani ja veljeni. Nyt olisi tarkoitus saada hieman lihasta ja massaa eikä olla tälläienn 'pulkannaru'. En harrasta mitään enkä oikeastaan edes tee mitään energiaa huomattavasti kuluttavaa. Muuten elän mormi teini elämää, rässään mopoja ja ajelen niillä :).
Tässä on suht tarkka ruokavalioni kesälomalla (huom herään 2 aikaan) :
Aamu (siis 2 päivällä :D): leipä, päällä oivariinia ja kinkku/juusto
Iltapäivällä: lämminruoka, reiluannos
Iltapala: jugurttia ja leipää
Veljeni on sm- tason urheilija joten olen tietoinen ravinteista ja myös vanhempani. Oikeesttan lämpimäänruokaan en voi itse vaikuttaa ..
Toivottavasti tulee asiallisia kommentteja eikä "vedä jokapäivä 2 kebabbii"- tyylisiä.
Olen valmis myös käyttämään jauheita jne..
Kerronpas ensin hieman itsestäni ja elämäntyylistä.
Olen aina ollut hoikka poika, ja niin myös vanhempani ja veljeni. Nyt olisi tarkoitus saada hieman lihasta ja massaa eikä olla tälläienn 'pulkannaru'. En harrasta mitään enkä oikeastaan edes tee mitään energiaa huomattavasti kuluttavaa. Muuten elän mormi teini elämää, rässään mopoja ja ajelen niillä :).
Tässä on suht tarkka ruokavalioni kesälomalla (huom herään 2 aikaan) :
Aamu (siis 2 päivällä :D): leipä, päällä oivariinia ja kinkku/juusto
Iltapäivällä: lämminruoka, reiluannos
Iltapala: jugurttia ja leipää
Veljeni on sm- tason urheilija joten olen tietoinen ravinteista ja myös vanhempani. Oikeesttan lämpimäänruokaan en voi itse vaikuttaa ..
Toivottavasti tulee asiallisia kommentteja eikä "vedä jokapäivä 2 kebabbii"- tyylisiä.
Olen valmis myös käyttämään jauheita jne..
Vastaukset 2
Vanhimmat
Syöt todella vähän. Siis oikeasti kolme ateriaa päivässä, joista kaksi on vielä tuollaisia välipalatyylisiä ei todellakaan riitä massan kasvattamiseen. Kehonrakentajat syövät normaalisti n. 6 ateriaa päivässä ja tavalliset ihmisetkin 4, joista kaksi on suhteellisen tukevia lämpimiä aterioita (lounas ja päivällinen). Jos haluat saada massaa niin kokonaisenergiansaantia on lisättävä. Sitten toinen asia on energian laatu, eli proteiinia pitää saada lihasten rakennusaineeksi. Google kertoo loput.
Kuule pakkotoisto.comista löytyy tähän aiheeseen varmasti paaaaaljo enemmän tietoa ku täältä ikinä. Siel on massanhankintaan treeniohjelmia ja ruokavaliovinkkejä.