Elikkäs, olen 15v poika, pituutta 169cm ja painoa 56,4kg (tavoitteena 67kg )
Kerronpas ensin hieman itsestäni ja elämäntyylistä.
Olen aina ollut hoikka poika, ja niin myös vanhempani ja veljeni. Nyt olisi tarkoitus saada hieman lihasta ja massaa eikä olla tälläienn 'pulkannaru'. En harrasta mitään enkä oikeastaan edes tee mitään energiaa huomattavasti kuluttavaa. Muuten elän mormi teini elämää, rässään mopoja ja ajelen niillä :).
Tässä on suht tarkka ruokavalioni kesälomalla (huom herään 2 aikaan) :
Aamu (siis 2 päivällä :D): leipä, päällä oivariinia ja kinkku/juusto
Iltapäivällä: lämminruoka, reiluannos
Iltapala: jugurttia ja leipää
Veljeni on sm- tason urheilija joten olen tietoinen ravinteista ja myös vanhempani. Oikeesttan lämpimäänruokaan en voi itse vaikuttaa ..
Toivottavasti tulee asiallisia kommentteja eikä "vedä jokapäivä 2 kebabbii"- tyylisiä.
Olen valmis myös käyttämään jauheita jne..
Lihotuskuuri vinkkejä nuorelle
2
62
Vastaukset
- 1+6
Syöt todella vähän. Siis oikeasti kolme ateriaa päivässä, joista kaksi on vielä tuollaisia välipalatyylisiä ei todellakaan riitä massan kasvattamiseen. Kehonrakentajat syövät normaalisti n. 6 ateriaa päivässä ja tavalliset ihmisetkin 4, joista kaksi on suhteellisen tukevia lämpimiä aterioita (lounas ja päivällinen). Jos haluat saada massaa niin kokonaisenergiansaantia on lisättävä. Sitten toinen asia on energian laatu, eli proteiinia pitää saada lihasten rakennusaineeksi. Google kertoo loput.
- 4r334t34
Kuule pakkotoisto.comista löytyy tähän aiheeseen varmasti paaaaaljo enemmän tietoa ku täältä ikinä. Siel on massanhankintaan treeniohjelmia ja ruokavaliovinkkejä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti27517546Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist245645- 1212631
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar172135Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361788Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111040- 59970
Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?45933Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32931