Olen jo vuoden ajan käynyt lenkillä kerran viikossa (5-10 km hölkkää). Nyt kun pitäisi lisätä harjoituskertoja yhdestä kahteen, niin sekin tuntuu olevan jo pienen kynnyksen takana. Kyllä se toki onnistuu, mutta tällä menolla oletettavasti juoksen seuraavan vuoden kaksi kertaan viikossa ja kolmas kerta tulee olemaan sellaisen kynnyksen takana, että siihen pääsen vasta sitä seuraavana vuonna. Eipä siinä tietysti mitään, onhan tämä hidas tie ylöspäin, mutta aloin miettimään, että onko muillakin juoksun aloittaneilla samanlaista. Miten nopeasti olette päässeet niin sanotusti vauhtiin tässä harrastuksessa?
Aloittamisen vaikeus
arctic
10
178
Vastaukset
- Ville Voorumi
Hassua, että olet malttanut pysytellä tuossa yhdessä lenkissä per viikko. Usein käy niin, että into kasvaa itsestään, kun kunto alkaa nousta.
Jokin ohjelma tai tavoite voisi kannustaa lisäämään harjoittelua. Yleensähän puhutaan, että 3-4 lenkkiä viikossa on määrä, jonka avulla kunto ei vain säily ennallaan vaan paranee.
Mutta tärkeintä on kuitenkin, että liikut ja haluat lisätä liikunnan määrää. Arvatenkin tavoitteenasi on hyvinvoinnin ja kunnon ylläpito. Ihan hyvä juttu.
Paljon traagisempaa on tapaukset, joita näkee juoksufoorumeilla. Vedetään hampaat irvessä kykyihin ja tasoon nähden liikaa ja sitten ollaan telakalla hermot piukalla.
Kaikenlainen tasapaino elämässä on tärkeintä. Vaikkei juoksisi yhtään lenkkiä niin ihminen voi silti olla terve ja hyvinvoiva. Tutkimusten mukaan suomenruotsalainen väestö on terveempää kuin kantasuomalainen väestä. Asiaa on tutkittu ja eräs selitys on suomenruotsalaisten yhteisöllisyys ja onnellisuus elämässä. Harrastetaan mm. kuorolaulua ja muuta yhdessätekemistä.
Yleensä suomalaisten kuntoilukin muuttuu hampaat irvessä puurtamiseksi. Esimerkkejä voi lukea vaikkapa Juoksufoorumilta.- yks voorumilainen
Siinä sitä yleistetään samalla kaikki juoksufoorumilaiset näiksi traagisiksi yliharjoittelijoiksi. Asenteesi on ikävä. Oletko kenties kateellinen ahkerammillesi? Mitä minä olen katsellut, siellä päivittäin harjoituksistaan raportoivien joukossa ei ole yhtäänsellaista tällähetkellä. Kaikilla hommat ihan kivalla mallilla, ainahan joskus kroppa vaatii lepoa mutta se on normaalia. Ei päivittäin harjoittelu automaattisesti tarkoita sitä, että yli menisi.
- gjjt
käy mielummin joka päivä 3km kävelylenkillä ja juokse sekaan 200m pätkiä aina kun hengitys tasaantuu.
Avainsana on USEIN (lähes jokaisena päivänä) ja juoksua VÄHÄN kerrallaan.
Tunne välipäivän tarpeesta kertoo liiallisesta päivittäisestä määrästä. silloin pidetään välipäivä ja sen jälkeen vähennetään päivittäistä määrää. mikäli 3 viikkoa menee "hyvällä moodilla", voi päivittäistä määrää lisätä 1km.
jos tuntuu liian kesyltä, niin laskekaa mihin tuo voisi johtaa vuodessa kun 7km tulee lisää määrää 3 viikon välein.
ihan totta, uskokaa nyt, tämän kerran ja tehkää itsellenne palvelus ja lopettakaa "sankarijuokseminen" ja unohtakaa pronaatiotuetuissa kengissänne ne 10km lenkit 30 viikkokilometreillänne. Siitä ei tule lasta eikä kekkiä!- arctic
Tuota voisinkin kokeilla, että hölkkään joka päivä vähän.
Hölkkään vaikka osan työmatkasta kotiin. Ehkäpä se on juuri se sysäys, jota tarvitsen. Joku päivä varmaan juoksenkin koko työmatkan... :-D Ja siitähän tuleekin jo 5 kertaa viikossa. Mitä pitemmälle kevät etenee, sen helpommaksi tämä käy. Näin se varmaan on ajateltava, että ylöspäin tässä ollaan kuitenkin menossa kohti kevättä ja parempaa kuntoa. - ex-sankarjuoksija
Tämän viestin pointti ei ehkä avaudu kaikille aloittelijoille.
Sankarijuoksemisella pronaatiotossuilla, kirjoittaja tarkoittaa sitä, etteivät totuttele jalkoja luonnolliseen juoksutekniikkaan, vaan lähdetään heti rymistelemään täysillä, koska hyvin vaimennetuilla ja tuetuilla tossuilla se onnistuu helposti.
Tunnistin tästä itsenikin. Pronaatiotossuilla en juossut vaan tavallisilla, mutta pikku hiljaa määrien lisääntyessä ja vauhdin kovetessa alkoi tulemaan kaikenlaista nilkka ja penikkavaivaa, kun tekniikka ei ollut kohdallaan ja painoin vaan menemään.
Tässä on nyt puoli vuotta totuteltu juoksemaan oikein, jalat alkaa vahvistumaan ja askel tulemaan luonnollisesti, mutta sankarilenkkeily saa vielä odottaa. Enimmäkseen tosi hiljaa kevyesti, ja välillä vaan pieniä pätkiä kovempaa.
Kannattaa aloittaa kevyesti ja juosta oikein alusta asti, ettei se ole sitten myöhemmin uudelleen edessä, että saa puolen vuoden tai vuoden ajan etsiä juoksukuntoaan. - ex-sankarjuoksija
ex-sankarjuoksija kirjoitti:
Tämän viestin pointti ei ehkä avaudu kaikille aloittelijoille.
Sankarijuoksemisella pronaatiotossuilla, kirjoittaja tarkoittaa sitä, etteivät totuttele jalkoja luonnolliseen juoksutekniikkaan, vaan lähdetään heti rymistelemään täysillä, koska hyvin vaimennetuilla ja tuetuilla tossuilla se onnistuu helposti.
Tunnistin tästä itsenikin. Pronaatiotossuilla en juossut vaan tavallisilla, mutta pikku hiljaa määrien lisääntyessä ja vauhdin kovetessa alkoi tulemaan kaikenlaista nilkka ja penikkavaivaa, kun tekniikka ei ollut kohdallaan ja painoin vaan menemään.
Tässä on nyt puoli vuotta totuteltu juoksemaan oikein, jalat alkaa vahvistumaan ja askel tulemaan luonnollisesti, mutta sankarilenkkeily saa vielä odottaa. Enimmäkseen tosi hiljaa kevyesti, ja välillä vaan pieniä pätkiä kovempaa.
Kannattaa aloittaa kevyesti ja juosta oikein alusta asti, ettei se ole sitten myöhemmin uudelleen edessä, että saa puolen vuoden tai vuoden ajan etsiä juoksukuntoaan.Toisaalta näin harrastelijana en voi olla väheksymättä pitkien lenkkien merkitystä kunnon kohottajana. Siis rauhallisten sellaisten. Sillä saa sitä peruskuntoa ihan eri lailla, kuin tekemällä aina kovia 10km lenkkejä täysillä.
Oma filosofia on sellainen, että kun harjoittelee pitkiä hitaita, ja lyhyitä reippaita pyrähdyksiä, niin sitten kisassa voi vetää pitkän kovaa. Mutta niillä kovilla ei kannata amatöörin itseään liikaa harjoitellessa rasittaa. Harjoitellessa ei ole numbalappua jota voisi raiskata, kisassa sit vedetään täysii.
- Kipruto Koech
Saatanan mulkku ku tartutit laiskuuden minuun ja en menny lenkille vaik piti ku väsytti eikä vaan huvittanu : )mul on aikoinaan ollu motivaatio ongelmia kans ja kävin hyvin epäsäännöllisesti lenkillä oli puolenvuodenkin taukoja yms. Kova halu tulla marathonariks ja kaiken sellaisen ihannointi on tuonu tähän pisteeseen ja yhä paremmaks ja paremmaks haluan. Ei kannata pingottaa eikä väkisin käyä mut kysy iteltäs mitä haluat ja kuin paljon. Lenkki kannattaa joka tapauksessa.
- ,
Juoksetko liika kovaa? jos ei siis tunnu yhtään mukavalta, niin voi olla että juokset liian kovaa. Suurin osa lenkeistä tulisi olla suht rauhallisia. Kyllä mulle lenkille meno on aika perus homma, et ei tunnu pahalta mennä, vaiks meneeki monta kertaa viikos. kovatki harjotukset tuntuu silleen ihan hyvilt ku miettii suorituskyvyn paranemista sitten :D 5-20 km ku juoksee rauhalliseen tahtiin muutaman kerran viikos ni pitäis mennä ihan kivasti ja kunto nousee kohisten :D
- ,
Siis aluksi motivaatio on vähän huono, kun kuntokin on heikko, mutta motivoi kun tulokset paranee, ja sykemittari on kyl kans ihan kiva lisä mun mielest, eikä maksa paljoo ku mul on joskus -98 ostettu polar ja toimii vielki hyvin ja vissiin jotain 50 euroo maksaa nykyään uudetki. Tällä hetkellä ärsyttää jo ihan kun ei oikeen voi mennä juoksee ku on niin kylmä ulkon, en halua sentään mitään paleltumia naamaan ja yms
- Greg Marsden
Lopettamisen vaikeudesta. Olen nyt juossut aikuisiällä yli 10 vuotta. Tulostaso on aika hyvä. Nimi löytyy edelleen maratontilaston alkulehdiltä.
Olen miettinyt aktiivisen juoksemisen vähentämistä mutta siitä ei oikein tule mitään. Jos jätän lenkin väliin tai pahimmillaan olen juoksematta 2-3 päivää, niin tuska alkaa olla kova. Lenkille on päästävä.
Kysyisin neuvoa teiltä kokeneemmilta. Kuinka vähentää lenkkeilyn määrää? Kuinka kannattaisi ajaa harjoittelu hallitusti alas?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kela tukee virallisesti Pride-liikettä
Iso kiitos Kansaneläkelaitokselle tuen osoittamisesta myös vähemmistöille. Näin toimii vastuullinen valtiollinen koko k1324506Pride-liputus närästää monissa Suomen kunnissa
Suomen lipun nostamisesta on laki. Pride‑liputuksesta ei. Kieltäytyviin kuntiin kohdistuu poliittista painostusta kuin k803260- 1021540
- 881385
- 96917
- 80806
Omasp hakenut Fincapia ja Gapconia konkurssiin perjantaina 5.6
Ilkka ei ole vielä ehtinyt uutisoida, mutta Omasp on jättänyt 5.6 konkurssihakemuksen Fincapia ja Gapconia koskien. Ilka19768- 42720
Tämän palstan naiseksi esittäytyvät
Ovatkin kuulemma oikeasti sukupuoleltaan miehiä. Pitääkö paikkansa?112699- 42628