elikkä olen nyt alottamassa kuntosali harrastuksen ja olenkin kiinnostunut parista jutusta. Eli ensiksi, laihduttaako se jos käy 3-4 kertaa viikossa salilla ja sitten jotain muuta aerobista lisäksi?
- ja sitten onko mahdollista että tekee sellaisen ohjelman, että käsivarsia ja vatsaa nyt vaan kiinteyttäis et ei mitää lihasten hakua, ja SIT alakroppaa kuten reisiä ja pakaroihin sit hankkis sitä lihasmassaa et pääsisin rimppakintuistani ja pienestä ja muodottomasta pepustani eroon? ja kauanko menisi että alkaa huomaamaan tuloksia?
- ja sitten vielä, että paljonko tulisi suunnilleen syödä päivässä kaloreita, protskuja, ym. jos haluan näin yleisesti ottaen laihtua/kiinteytyä ja sit saada tosiaan nitä muotoja jalkoihin ja pakaroihin?
tuhannet kiitokset jos vastaatte!
kuntosali aloittelijalle vastauksia!
2
155
Vastaukset
- fbgffgvfdgvdfvd
Riippuu ihan minkä kokonen olet, paljonko pitäisi kcl syödä. Etenkin treeni pv vähän enemmän tankata. Ja aina palautusjuoma treenin jälkeen.. Otappa sieltä kuntosalilta ohjaaja joka tekee sulle ohjelman ja ruokavalion. Niin tein itekkin 9 kk sitten. 2 vaatekokoa pienentynyt. Peppu on saanut kivasti muotoo, koko kroppa. No olin kyllä voimakas nainen alunperinkin.
Sarjojen pituuksilla ja sarjatauoilla voit jonkin verran vaikuttaa tilanteeseen. Tee käsille yli kymmenen toistoa pitkiä sarjoja ja pidä tauot pitkinä noin kaksiminuuttisina. Jaloille taas toistoja noin kahdeksan sarjaa kohti enintään kymmenen ja pidä tauot lyhyinä noin 30-90 sekuntia. On aika vaikea kasvattaa jalkoja ilman, että muu keho kasvaisi etenkin miehillä. Reisilihakset ovat suuria lihaksia ja niiden treenaaminen stimuloi kasvuhormonin tuotantoa. Tuolloin muutkin kehon osat saavat osuutensa tosin pitkät sarjat (12-20) kasvattavat lihaksia vähemmän kuin 6-10 toiston sarjat. Lyhyet sarjatauot taas tuovat intensiivisyyttä joka stimuloi lihaskasvua joten ohjettani noudattamalla voit päästä toivomaasi lopputulokseen. Samoin kannattaa välttää jalkakyykyn tekoa tangolla ja keskittyä jalkaprässiin ja reisiojennusten ja koukistusten tekoon. Jalkakyykky tangolla saa kehon vastaamaan taas lisäämällä kasvuhormoni tuotantoa siitä syystä, että tähän liikkeeseen osallistuvat tukilihaksina kaikkia kehon lihakset.
Että näillä kun meet niin pitäisi onnistua.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jussi Halla-aho huolissaan Sofia Virrasta
Jussihan on vanha vihreä. Onko tässä kyse alkukesän kiimasta, kun aidan toisella puolella oleva vihreä alkaa kiinnostama295099Sofia Virta kadonnut....onko juomassa?
Virran poissaolo eduskunnasta on herättänyt huomiota. Esimerkiksi Ilta-Sanomat kertoi aiemmin, että Virta on ollut tällä644081Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve773657Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.732718Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu1502516Halla-aho sivaltaa edustajantyöstään lintsaavaa Sofia Virtaa
https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/937c74d7-f905-4466-b9b4-abd017fe5b63 Kansanedustajan on ilmoitettava poissaolosta602378Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl792189Mitä tapahtui?
Mitä tapahtui keskiviikkoiltana kun oli paljon hälytysajoneuvoja ja mediheli?272157- 1351674
Martina Aitolehti läpäisi Erikoisjoukot - Tilittää umpirehellisenä kuvauksista
Martina Aitolehti selvisi Erikoisjoukot koulutuksesta. Hän myös malttoi pääosin pitää mölyt mahassaan, vaikka saikin ko401538