Apua! Miksei paino tipu?

Sinulta on ehkä palanut jonkun verran rasvaa aineenvaihdunnan nopeuduttua (mikä selittää cm vyötäröltä), mutta olet kerännyt nestettä joka selittää painonnousun. Paljonko esim. käytät lisättyä sokeria tai suolaa se ei käy ilmi ruokavaliosta. Ei myöskään mahdollinen alkoholinkäyttö tai missä vaiheessa kuukautiskiertosi on? Kakki nämä asiat voivat selittää hetkellistä painonnousua/nesteen kerääntymistä. Kuten ihan sekin, että punnitsetko itsesi aamulla vai illalla, koska se paino voi heitellä sen jopa 2kg päivän aikana sinun kokoisella naisella.

Pikemminkin nyt siis jatkossa näin: otat mitat rinnanympärys, vyötärö ja reisi. Ja toki lähtöpaino. Mittauspäivä kerran viikkoon, niin cm kuin painon osalta. Vaikkei kiloja hupenisi, niin saatat silti huomata kaventuneesi centeissä. Ja mikä tärkeintä, älä stressaa. Ruuan osalta ota käyttöön kalorilaskuri, tällaisia löytyy ilmaiseksikin netistä. Pidä ruokapäiväkirjaa, ja ole rehellinen, älä huijaa tai valehtele itsellesi.

Liikuntaasi en puuttuisi, sitä näyttäisi olevan ihan reippaasti.

Ruokavalio. Nykyiseltään, jos tosissaan olet rehellinen, niin kalorimäärät jäävät melko suppeaksi ja liian vähän proteiinia=kroppasi menee säästöliekille huomioiden palaneet kalorit liikunnassa=kroppasi pitää kiinni kynsin hampain saamastaan energiasta=varastoi sen suoraan rasvaksi. Näin äkkiseltään sinulle sopiva kalorimäärä olisi varmaan n. 1800-1900kaloria päivää kohden (ehkä jopa enemmän), huomioiden kokosi ja liikunnan määrän. Tähänkin löytyy laskureita avuksi ilmaiseksi netistä. Muista terveellinen painonpudotus 0.5-1.5kg viikossa alkuspurtin jälkeen.

Minä muuttaisin ruokavaliotasi seuraavanlaisesti (esimerkkipäivä):

ennen aamulenkkiä n. 3dl vettä tyhjään vatsaan.

aamupala: puuro: 1dl kaurahiutaleita, 2dl vettä, 1dl marjoja, 1dl rasvatonta raejuustoa. 1kpl omena. YKSI mukillinen kahvia, 0.25dl maitoa, iso lasillinen vettä. (n. 350kcl)

Lounas: 300g kasviksia, 150gr broileria, 10g oliiviöljy (esim. paistamiseen tai kastikkeena) ruisleipä päällinen (leike/juusto). Iso lasi vettä. (n. 600kcl).

Välipala: 250g maustamatonta rahkaa 1dl sokeriton marjakeitto, iso lasi vettä(n. 160kcl).

Päivällinen: Vastaava kuin lounas (n. 600kcl).

Iltapala: Rahka 250g 1dl sokeriton marjakeitto (n. 160kcl).

Yht. n.: 1870kcl.

Kahvi ja/tai tee ok kohtuudella ilman lisättyä sokeria, jätä täysmehu pois (sisältää reilusti sokeria). Muista, että makeutusaineet tahtovat myös kerätä nestettä, joten vältä myös turhia makeuttajia.

Kiitoksia todella paljon teille vinkeistä/avusta!

Sen verran sanon, että en käytä lisättyjä sokereita, turhaa suolan käyttöä välttelen.
Kahvin juon rasvattomalla maidolla, teen sellaisenaan.
Alkoholipitoisia juomia en ole juonut nyt n. 3 kuukauteen tipan tippaa! :)
Ainoa, mikä tuli viestin kirjoitettuani ilmi, kun pohdin tätä kyseistä painonnousua siskoni kanssa, että kuukautiseni alkavat viikon sisällä. En itse tajunnut edes ajatella kuukautisten vaikutusta painonnousuun/nesteiden kertymiseen, mutta siskoni heitti ilmoille että kuukautiskierto vaikuttaa aika paljon.
Eli näillä näkymin mysteeri 2 kilon noususta ratkesi.
Katson viikon välein nimenomaan aamupainon - aamupaino oikea paino - tyhjällä vatsalla ja vessassa käynnin jälkeen.

Voisin alkaa noudattaa neuvottua ruokavaliota alkuun noin viikon ajan, jonka jälkeen katson tulokset. Jos toimii minulla, niin kuin varmasti toimiikin, jatkan hyvillä mielin. Täysmehun poisjättäminen ei tuota ongelmaa.
Otan mitat rinnanympäryksestä, vyötäröstä ja reidestä.
Liikuntaa koitan parhaani mukaan monipuolistaa, jos on tarpeeksi aikaa!

Kiloklubissa olen joskus pyörinyt, voisin jatkossakin palauttaa muistiin miten sitä käytetään ja ottaa kys. sivuston avuksi painonpudotukseeni.

En tosiaankaan halua mitään järjetöntä painonpudotusta lyhyessä ajassa (sekin on koettu, tuli rytinällä bonusten kera takaisin), vaan nimenomaan terveellistä tahtia, 0,5-1 kg viikossa. Alkuun varmasti lähtee enemmänkin.

Rauhallisemmin mielin lähden nyt etiäpäin koitoksessa, kiitoksia vielä teille!

Itse olen saanut apua tehokkaista ravintolisistä ja galvaanisen sähkön tuomasta avusta aineenvaihdunnalle. Lisäksi olen lisännyt liikuntaa - ravintolisät antavat lisäpuhtia tähänkin. Ruokavaliossa kultaisena ohjenuorana on maalaisjärki. Kaikkea tasaisesti, painotus vihreällä. Ja syödä pitää usein.

Itse löysin avun tämän blogin kautta ja sieltä uuden mentorini :D Suosittelen sullekin:

http://ikuinennuoruus.blogspot.fi/2013/05/aineenvaihdunta-hitaalla.html

Kiitoksia vastauksista!
Ravintolisät on koettu, en enää niihin kajoa, loppupeleissä ei niistä mulle henk.kohtaisesti ollut mitään apua.

Mutta mulla sujuu hyvin!
6 päivää sitten paino 108kg, tänään aamupaino (en yksinkertaisesti malttanut odottaa huomiseen :D)104.8kg!
Pudotusta siis huimat 3,2kg kuudessa päivässä.
Kyllä vain, nesteet ja kuukautisturvotus ovat historiaa! Nesteitä näillä näkymin tippuu vielä sen jokusen kilon verran, turhat hiilari/suolapöhöt ynnä muut katoavat suorastaan silmissä pikkuhiljaa. Kasvoni ovat kaventuneet, vyötäröstäni lähtenyt mukavasti senttejä verrattuna painonpudotukseen, isokokoiset paidat olivat ennen ihoamyötäileviä, nyt roikkuvat päällä löysinä.
Eli selkeästi ruokavalioni oli ennen suoraan sanottuna päin peetä ja turvotti pahasti.
Nyt kun syön paljon terveellisemmin ja liikun tosissani, ovat turhat säryt kadonneet, mieli virkistynyt ja pirteys kasvanut huimasti!
Lenkkeillyt olen saman verran kuin ennen, n. 2h reipasta kävelyä päivässä, syönyt olen monipuolisesti, ravitsevasti, mutta vähemmän kuin ennen.
Vinkeistä otin ruokavaliooni ruoka-aineet, jotka totesin itselleni sopiviksi.
Juon reilusti vettä, myös sen 3dl vettä tyhjään vatsaan ennen aamulenkkiä, marjoja olen popsinut puuron kanssa, omenaa välipalaksi. Täysmehu heitetty mäkeen lopullisesti.
Rahkaan en ole vielä päässyt käsiksi. Jos rahkaa syön, niin valmiiksi maustettua Danion rahkaa. Jep, ei hyvä, mutta ei se näytä tekevän pahemmin hallaa painonpudotukselleni. :) Aion kyllä näillä näkymin siirtyä maustamattomaan rahkaan kera sokerittoman mansikkamehukeiton.

Palaan asiaan kertomaan elämäntaparemontistani! :)