Palautusjuomista

Heissan!

Painonpudotuksen yhteydessä olen aloittanut hölkkäämisen reilu kuukausi sitten. Yleensä hölkkään 2-5 kertaa viikossa (useimmiten ehkä 4kertaa) reittiä jonka tarkkaa pituutta en tiedä mutta voisin kuvailla sen seuraavasti:

Kävelen n. 200m hiekkatielle josta aloitan lenkin. Hölkkään suht ripeästi arviolta 1-1,5km päähän läheiselle juna-asemalle, josta nousen ripeästi portaita ylös. Portaiden jälkeen jatkuu ylämäki jonka päässä on päiväkoti, tästä jatkan hölkkäämistä ehkä 400m läheiselle liikenneympyrälle, ylitän tien, ja lähden kävelemään erittäin jyrkkää ylämäkeä ylös. Ylämäen loputtua hölkkään ehkä taas arviolta sen kilometrin ja taas kävelen ylämäkiä ylös. Näiden jälkeen olen jo yleensä aika lopussa mutta jatkan hölkkää vielä n. 0,5-1km verran kunnes tulee taas rappusia. Näiden rappusten jälkeen tulee ensimmäinen alamäki jonka kävelen. Läheisestä risteyksestä jatkan hölkkää ylämäelle asti josta lähteekin viimeiset 300m ovelle. Tämänkin matkan hölkkään rutistaen jos puhtia vielä riittää.

Eli pitäisikö mun nauttia palautusjuoma tällaisen lenkin päätteeksi ? Oon yrittänyt suunnitella ton reitin hyvällä tavalla haastavaksi, eli just että kun kävelen on ne rappusia tai ylämäki etappeja, ja kyllä tulee kova hiki ja syke nousee tällaisella huonokuntoisella (ex) ryhävalaalla :)

mutta tosiaan en noista palautusjuomista paljoa ymmärrä. Pitäisikö näitä nauttia ja mikä "vaikutus" näillä sitten on ? Tai miksi lihasten täytyisi palautua ? Voiko näitä juomia valmistaa itse ? Mitä aineita näissä palautusjuomissa on ?

Valaiskaa minua tietämätöntä :D haluan maksimoida harjoittelun tehon ja haluan vinkkejä miten tehdä näin :) !