Miten saisi hartioista ryhdikkäämät?

Afe

Minkälaisilla liikkeillä/painoilla(kg?) saisi hartioista ryhdikkäämmät? Myös hauiksen kasvattaminen muutamalla sentillä on ollut mielessä.

Olen nyt muutaman päivän aikaana tehnyt 50 nostoa 3kg:en painoilla. Tarkoitan noilla nostoilla sellaista perinteistä painon nostoa niin että, paino melkein osuu olkapäähän. Tämän lisäksi olen tehnyt 30 sellaista liikettä, jossa nuo 3 kilon painot nostetaan niin, että kädet ovat vaakasuorassa tavallaan siis "T" asennossa. Tämän lopuksikoittanut jaksaa pitää nuo painot vielä minuutin ilmassa niin, että käsivarret ovat suorassa. Mitä tulisi tehdä toisin?

Nämä termit eivät oikein ole hallussa, joten toivottavasti saitte selvää mitä ajoin takaa...

7

1232

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • juupajuu

      isommat painot ja vähemmän toistoja.

      • Afe

        Kuinka painavat olisivat hyvät ja kuinka monta toistoa tulisi tehdä? Painan noin 90 kg, jos sillä on mitään väliä...

    • Salittaja

      Moisilla painoilla et saa mitään näkyvää aikaiseksi. Isommat painot, joilla jaksat tehdä maksimissaan 6-10 toistoa. Teet 2-4 sarjaa jokaista liikettä kerran viikossa.

      Hartioihin vaikuttavat hyvin seuraavat liikkeet:
      Rinnalleveto, vipunosto sivulle, vipunosto eteen, pystysoutu, kulmasoutu ja epäkästreeni hartiannostolla.

      Suosittelen, että tutustut liikkeisiin kunnolla paikallisen punttisalin ohjaajan, alan harrastajan tai (netti)kirjallisuuden avulla. Kannattaa treenata tasapainoisesti koko kroppaa viikkokierrolla. Eli jaat eri liikkeitä eri päiville niin, että saat koko kropan reenattua 7-9 päivän mittaisen kierron aikana.

      • Afe

        Joo nyt sain vaihdettua 11 kilon painoihin. Olen niillä nyt tehnyt 3-5 kymmenen toistoa päivässä. En tee näitä yleensä putkeen vaan välissä saattaa olla tunnin tai kahdendebjub tauko, onko siitä jotain haittaa, että tekee toistot niin erillään toisistaan?

    • Ruhl

      Jos nyt aivan erityisesti haluat niihin hartioihin lihasta ja muotoa niin ihan hyvä ohjelma olis esim.

      vipunostot sivulle k-äsipainoilla 4*8-10
      käsipainopunnerrus 3*8-10
      vipunostot kulmassa(takaolkapäät)3*8-10
      olankohautukset 4*12-16

      • tyhmäkö...

        mitä noi tarkottaa??
        käsipainopunnerrus.
        vipunostot kulmassa.

      • pelle
        tyhmäkö... kirjoitti:

        mitä noi tarkottaa??
        käsipainopunnerrus.
        vipunostot kulmassa.

        käsipainopunnerrus= sellanen jeejee-liike, nostat kädet sivuille, nyrkki ylöspäin, kämmenet eteen- tai sisäänpäin, sitten vaan nostelet käsiä suoraksi ylöspäin.vaikuttaa etuolkapäihin eniten.

        vipunostot kulmassa= istu vaikka penkin päähän ja kallista vartaloa eteenpäin yli 45 astetta sitten nostat käsiä sivulle.pidä selkä suorana. vaikuttaa takaolkapäihin eniten.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Jussi Halla-aho huolissaan Sofia Virrasta

      Jussihan on vanha vihreä. Onko tässä kyse alkukesän kiimasta, kun aidan toisella puolella oleva vihreä alkaa kiinnostama
      Maailman menoa
      89
      7458

    2. Sofia Virta kadonnut....onko juomassa?

      Virran poissaolo eduskunnasta on herättänyt huomiota. Esimerkiksi Ilta-Sanomat kertoi aiemmin, että Virta on ollut tällä
      Maailman menoa
      117
      6179

    3. Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille

      Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve
      Maailman menoa
      158
      4314

    4. Mitä tapahtui?

      Mitä tapahtui keskiviikkoiltana kun oli paljon hälytysajoneuvoja ja mediheli?
      Kiuruvesi
      41
      3049

    5. Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa

      asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu
      Maailman menoa
      230
      2955

    6. Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus

      jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.
      Maailman menoa
      78
      2866

    7. Halla-aho sivaltaa edustajantyöstään lintsaavaa Sofia Virtaa

      https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/937c74d7-f905-4466-b9b4-abd017fe5b63 Kansanedustajan on ilmoitettava poissaolosta
      Maailman menoa
      88
      2577

    8. Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään

      Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl
      Maailman menoa
      90
      2318

    9. Mitä haluaisit sanoa kaivatullesi tänään?

      Mitä ajatuksia hänestä ja tilanteesta ylipäätään 💖
      Ikävä
      186
      2249

    10. Ruotsissa uusi monikulttuurisuusongelma: Mummonraiskuut

      Ilmiö räjähti käsiin ja nyt painetaan paniikkinappulaa. Moni vanhustenhoivayhtiö on joutunut jopa lopettamaan, koska keh
      Maailman menoa
      15
      1777
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt