vaivaa jaloissa vaikka olen "kuntoillu" jo monta kuukautta :( olen venytellyt (vähän)
onko olemassa mitään rohtoa että pääsis kunnon vauhtiin.
penikka
tauti
7
6170
Vastaukset
- valaistunut
Mua itseänikin vaivaa penikkatauti oikeassa jalassa ja sain fysioterapeutilta kattavan vastauksen mailina, mitä kannattaisi tehdä/olla tekemättä:
"Vaivasi voi olla tosiaan ns penikkatautia(aitiopaine oireyhtymä, iskuttavat
lajit ja toistuva ylikuormitus pahentavat tilannetta). Säären sisäsyrjän
ylikuormituksen syynä voi olla jalan ylikierto, lihasepätasapaino,
lihashuollon puutteet jne. Alussa hoitona vaivaan kylmähoito,
vaihtokylpyjä(kuuma/kylmä, kevyet venyttelyt(pumppailut/elvyttävät), sekä
taukoa liikunnasta noin kolme vkoa(liikkua saa, ei ylikuormittaa, eli ei saa
kipeytyä jatkuvasti). Taustalla voi olla mikrovaurio, mutta hoito sama. Jos
vaiva pitkittyy se pitää tutkia(lääkäri tai asioihin perehtynyt
fysioterapeutti)."- parhaat rohdot
Tarkasta tekniikka, kenkien kunto ja sopivuus lajiin, jalan mahd. pronaatio/supinaatio, harjoittelun järkevyys, sopivuus ja monipuolisuus.
Auttavat: alussa kylmä, myöh. kylmä-kuuma, tulehdussärkylääkekuuri, venyttely, kipua tuottavan liikunnan välttäminen, mahd. turvotuksen ja kuumotuksen poistuttua hieronta, jos tarpeen: tukipohjalliset.
Lepo ja lihashuolto kuuluvat olennaisesti harjoitteluun, älä unohda niitä! - lihas paisuu
syndroma tibialis anterior
Eli etusäären lihas paisuu eikä veri kierrä.
Sormet luun ja lihaksen väliin ja venytystä säärestä ulospäin. Tehoaa ja varmasti... - alkuperäinen**
lihas paisuu kirjoitti:
syndroma tibialis anterior
Eli etusäären lihas paisuu eikä veri kierrä.
Sormet luun ja lihaksen väliin ja venytystä säärestä ulospäin. Tehoaa ja varmasti...etusäären lihas paisuu,juuri näin mulle käy.
yritän lämmittää ja hieroa,mutta ehkä liian vähän. - löytyi nämä
alkuperäinen** kirjoitti:
etusäären lihas paisuu,juuri näin mulle käy.
yritän lämmittää ja hieroa,mutta ehkä liian vähän.Eli tibialis anteriorin lihasaition kireyksiin kannattaa vaan laittaa sormet luun ja lihaksen väliin (etusäären luun-etusäären pullottavan lihaksen) ja vääntää lihasta ulospäin.
Vaihtoehtoisesti peukalolla alhaalta ylöspäin aloittaen peukalo survoo lihasta ulospäin säärestä.
1. Lepo. Suomeksi sanottuna pidä nyt ensi alkuun todella pitkä tauko lenkkeilystä.
2. Kylmää pohkeisiin. Kylmä laskee tulehdusta. Pakastevihannespussi tai geeliä.
3. Venyttele pohkeet joka ilta auki ennen nukkumaanmenoa. Lepovenytyksiä eli 30 sekunnista 2 minuuttiin samassa asennossa, ei heijausliikettä.
4. Diasporal-magnesium. Ryhdy nauttimaan sitä heti päivittäin. Poistaa kireyden lihaksista. Tehomaatalous vienyt magnesiumin ruoastamme. Itselläni auttanut suunnaatomasti! Myös mm. Markus Pöyhösen vakioaine.
5. Kenkien vaihto suositeltavaa, mikäli nykyiset kenkäsi ovat loppuun asti käytetyt. Katso sitten, että uusissa on hyvät vaimennukset.
6. Penikka on siitä ikävä, että uusiutuu varsin helposti. Jätä siis asfaltilla juoksut väliin. Mitä pehmeämpi alusta, sitä enemmän pohkeesi nivelesi tykkäävät. Ei pidä unohtaa, että lenkkeily ei ole selkävaivaisten hommaa.
7. Hieronta omatoimisesti tai urheiluhierojan toimesta. Penikat on hieronnalla myös mahdollista "repiä auki", mutta se ei ole tarkoitettu miksikään viikottaiseksi rutiiniksi.
7. Levon osuutta ei voi vähätellä. Itse pidin aikoinani n. 8 kuukauden tauon juoksemisesta. Se tuskin on mikään absoluuttinen totuus, mutta jos nyt pitäisit taukoa vaikka 2 kuukautta.
Pieni lisäys näihin hyviin ohjeisiin, sillä penikkatauti EI ole pelkästään pohjelihasten "ongelmatila", vaan myös säären lihasten! Eli sekä kylmähoidot, venyttelyt ja hieronnat MYÖS säären alueelle!!
- paljon
penikan kanssa ei kannata ruveta laiskottelemaan tai olet leikkauspöydällä tulehduskierteen ja lihaksen paisumisen vuoksi ennen pitkää...
- penikkaperse
tota yht homoaki vaivaa penikkatauti ja nauraa sanalle penikka koko ajan
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jussi Halla-aho huolissaan Sofia Virrasta
Jussihan on vanha vihreä. Onko tässä kyse alkukesän kiimasta, kun aidan toisella puolella oleva vihreä alkaa kiinnostama215003Sofia Virta kadonnut....onko juomassa?
Virran poissaolo eduskunnasta on herättänyt huomiota. Esimerkiksi Ilta-Sanomat kertoi aiemmin, että Virta on ollut tällä634026Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve733593Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.732688Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu1472453Halla-aho sivaltaa edustajantyöstään lintsaavaa Sofia Virtaa
https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/937c74d7-f905-4466-b9b4-abd017fe5b63 Kansanedustajan on ilmoitettava poissaolosta602338Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl632123Mitä tapahtui?
Mitä tapahtui keskiviikkoiltana kun oli paljon hälytysajoneuvoja ja mediheli?272097- 1341623
Martina Aitolehti läpäisi Erikoisjoukot - Tilittää umpirehellisenä kuvauksista
Martina Aitolehti selvisi Erikoisjoukot koulutuksesta. Hän myös malttoi pääosin pitää mölyt mahassaan, vaikka saikin ko371505