Miten sais ponnistusvoimaa, jos nykynen on seinää vasten tehdyssä testissä on 33cm ja se pitäis saada sinne 45-60cm?minkälaista reenii?Kyykkyä en tohdi tehdä sen "selän nikamien"ja polven takia jos niille käy jotain...
Ja 50m juoksu pitäis saada siihe 7 sekunttiin kun nykynen on 8.5s.
Ainakin ponnistusvoimaa haluaisin paljon enenmän, Painojen kaa en haluu ruveta pelleileen kun ikää on vasta neltoista...
Minkälainen ohjelma?monesti viikossa, jos harrastaa urheilua 2-4krt/vk.
Vauhditon pituus on 210cm-
Ponnistusvoimaa ja juoksu nopeutta?
Kysyjä dadadaa...
9
1045
Vastaukset
- Tokele
Juoksunopeutta ei voi kyllä treenata kuin juoksemalla.
- jojojojoejojeojeoejoej
itseasiassa kun harjoitellaan voimaa punteilla niin myös juoksunopeus kasvaa...
- tokele
jojojojoejojeojeoejoej kirjoitti:
itseasiassa kun harjoitellaan voimaa punteilla niin myös juoksunopeus kasvaa...
Hyppyjäkin kannattaa varmaan treenata, hyppymällä erilaistein esteiden yli ja jos tuntuu liika helpolta niin hommaa jonkinlaiset nilkkapainot. Voin kyllä kokemuksesta sanoa että nilkkapainoja ei ihan heti tartte, ainakin jos et kovin aktiivisesti ole kuntoillut niin pohkeet tulee todella helposti kipeäksi.
- hahhh
pakko sanoo et oot vitun HIDAS juoksus.
- Fuck u
Juoksetko ite sit paremmin?ja ikäs?Vai ootko joku hikinen nörtti kasvattamassa egoansa?
- alkaa nostella
juurikin tuon ikäisenä. ja ruokavalio kuntoon.
testot alkaa nousta hurjasti ja paras lihaskasvu saavutetaan, siksi juuri teininä pitää alkaa harrastamaan.
ei toki heti täysillä maximinostoja,(se voi vaikuttaa pituuskasvuun) vaan vaihtelevaa monipuolista punttireeniä, verisuonten ja lihasten "pumppausta".
sarjapainoja progressiivisesti kasvattaen, jotta suonet kasvavat heti virtaamaan paremmin, mitä taasen ei tekisi treenamaton lihas...
voimaa jalkoihin saat helpoiten hankkimalla lyijyliivit esim. wrangelta. ja tekemään sillä kävely ja lopulta pieniä pomppu ja esim. rappusia ylös juoksemalla tehtyjä harjoituksia.
mäkihyppääjät käyttävät kyseisiä liivejä.- Errrrrror99
Paljonko tuollaiset Lyijyliivit maksaa?joku 30kg olis kai aika hyvä mulle.
- 16 v. kloppi
Mutta jos sä haluut juoksuu treenata, niin sun pitää ruveta tekemään koordinaatioita. Ne on pikajuoksun perusta. Ite juoksen 60 metriä 7,5 sekkaa, ja kovaa vauhtia lähestytään 7 sekkaa. :) Siis jos sä oot juossu ton 50 metriä TÄYSIÄ aikaan 8,5, niin et sä sitä 7 sekuntiin saa 3 kuukaudessa. Hyvä on jos saat sen 3 vuodes parannettua 1,5 sekkaa.
Ponnistusvoimaan ei voi kovin hirveästi vaikuttaa, koska se on lähinnä synnäinen ominaisuus. Mutta kyllä sitäkin pystyy treenaamaan tekemällä aitahyppyjä, kinkkaa (yhden jalan hyppyjä), ja juoksuloikkia. Nuo juoksuloikat kannattaa tehdä sekä tasaisella nopeudella että kiihdyttävällä, niin saa siitä myös juoksu nopeutta.
Noista punteista, voit kyllä alottaa niitten tekemisen, mutta muista alottaa varovaisesti ja mahdollisimman pienillä painoilla ainakin aluksi. Treenaa (tietenkin)koko kehoa, ja juoksuun vaikuttaa eniten pakara- ja takalihakset.- ex-ammattijuoksija
Jos lähtötasona on 8,5 sekuntia 50 metrillä, niin se tarkoittaa sitä että tulos ei ole kovin hyvä, eli todennäköisesti liikeradat ei ole parhaita mahdollisia ja jalat on melko tönköt. 3 kuukaudessa saa ihan varmasti parannettua tuosta tuloksesta puolitoista sekuntia, koska ensimmäinen sekunti lähtee jo sillä että opettelee kunnon juoksutekniikan ja venyttelee jalat notkeiksi. Sitten taas jos tulos olisi esimerkiksi 6 sekuntia 50 metrillä, niin sekuninkin parannus olisi jo todella kovan työn takana, koska lähtötaso olisi selvästi jo läheellä ammattiurheilijan tasoa ja parannusta voisi hakea enää vain kehittämällä juoksuvoimaa, joka on jo valmiiksi selvästi todella kovalla tasolla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jussi Halla-aho huolissaan Sofia Virrasta
Jussihan on vanha vihreä. Onko tässä kyse alkukesän kiimasta, kun aidan toisella puolella oleva vihreä alkaa kiinnostama204988Sofia Virta kadonnut....onko juomassa?
Virran poissaolo eduskunnasta on herättänyt huomiota. Esimerkiksi Ilta-Sanomat kertoi aiemmin, että Virta on ollut tällä634006Julkista rahaa ei tule antaa senttiäkään yksityisille yrityksille
Julkinen raha on meidän yhteistä rahaa, ja se raha on tarkoitettu yhteiseen käyttöön, kuten esimerkiksi tuottamaan palve723584Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.732678Tytti Tuppurainen: Suomen pakolaiskiintiö pitäisi nostaa 10 000 vuodessa
asia on faktaa, noin Tytti sanoi aiemmin. Kun taas Orpon hallitusohjelman mukaisesti Suomen pakolaiskiintiö on pudotettu1472443Halla-aho sivaltaa edustajantyöstään lintsaavaa Sofia Virtaa
https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/937c74d7-f905-4466-b9b4-abd017fe5b63 Kansanedustajan on ilmoitettava poissaolosta592328Islamovasemmistolaisuus - tälläista termiä käytetään
Termi tarkoittaa alunperin äärivasemmiston ja muslimifundamentalistien liittoa, jonka ytimessä oli antisemitismi. Isl632113Mitä tapahtui?
Mitä tapahtui keskiviikkoiltana kun oli paljon hälytysajoneuvoja ja mediheli?272077- 1261544
Martina Aitolehti läpäisi Erikoisjoukot - Tilittää umpirehellisenä kuvauksista
Martina Aitolehti selvisi Erikoisjoukot koulutuksesta. Hän myös malttoi pääosin pitää mölyt mahassaan, vaikka saikin ko361495