Paras kuntoilulaji

Hyvää hikiliikuntaa, jos kesto yli 45 minuuttia polttaa jatkuvasti hiottavana sen tehokkaasti rasvaa.

Lajissa on sekin hyvä puoli, että toisin kuin esim. ohjatuissa jumpissa jne., enemmän itsevaltaa siihen miten rankan treenin tekee, ja jos ei aina jaksa vetää täpöllä ei ole pakko.

Muissa ohjatuissa kun pitää melkein mennä ohjaajan laskun mukaan. Toisille se käy paremmin.

yöjuoksu tai syrjähyppy

Paras kuntoilulaji on sellainen, johon on helppo lähteä. Jos laji ei miellytä, vetää sohvanpohja luokseen viikko viikolta enemmän.

Tärkeintä laihduttavan vaikutuksen kannalta valitsemassasi lajissa on se, että jaksat jatkaa lajia kuukaudesta toiseen ilman kyllästymistä. Sen pitää siis tuntua omalta. Jos aloitat vaikkapa spinningin, joka kuluttaa tehokkaasti erittäin kaloreita, mutta et nauti siitä (tuo vain esimerkki, minusta spinning on paras ja mukavin liikuntalaji mitä olen kokeillut, ja lisäksi tehokas) ja jatkat vain pari viikkoa, suuresta kalorinkulutuksesta ei ole hyötyä. Tehokas laji laihdutuksen kannalta on sellainen, joka pysyy elämässä mukana vielä puolen vuoden tai vuodenkin kuluttua. Tällaisen ohjeen muistan lukeneeni jostain Patrik Borgin kirjasta, ja uskon sen pitävän paikkaansa aika hyvin.

Mutta jos ajatellaan vain eri lajien kalorinkulutusta ja niiden eroja, tehokkaimpia (eniten kuluttavia) laihduttajalle ovat sellaiset joissa isot lihakset työskentelevät (spinning, tavallinen pyöräily, uinti, reipas kävely niin että syke nousee ja hengästyy, jne.) Niissä kuluu paljon kaloreita. Näitä kannattaa harrastaa esim. joka toinen päivä.

Lisäksi laihduttajankin pitäisi harrastaa lihaskuntoliikuntaa pari kertaa viikossa, tällä estetään liika lihasmassan häviäminen. Laihdutuksen tarkoitushan on päästä eroon liiasta rasvakudoksesta. Jos lihaskuntoa kehittävä liikunta unohdetaan, suurempi osa jokaisesta putoavasta kilosta on lihaksia. Se taas vaikeuttaa varsinkin pudotettujen kilojen pysymistä poissa.

Jos lihakset on laihdutettu pois, kevyempänä kuluttaa entistä vähemmän kaloreita ja "jojo-efekti" on valmis. Kulutus pienenee automaattisesti painon pudotessa (15 kilon pudotus tarkoittaa 500 kcal pienempää energiantarvetta muistaakseni), mutta tätä pienenemistä ei kannata edistää laihduttamalla vain lihaksiaan. Liikunnan lisäksi toinen lihasmassan vähenemistä estävä tekijä laihdutuksessa on riittävän proteiinin saanti. Laihduttajille suositellaan 1,5 grammaa painokiloa kohti, kun normaalipainoisille alaraja on yksi gramma painokilolle. Toinen asia, joka nostaa suosituksen tuohon korkeampaan, on liikunnan harrastaminen, laihdutti tai ei.

sisältävillä tunneilla olen jaksanut käydä vuodesta toiseen. Nämä eivät ole kontakti lajeja vaan kaikki liikkeet tehdään yhdessä ryhmässä. Eri saleilla tunnit kulkevat vähän eri nimillä, mutta cardio kick-, body combat- ja kick boxing aerobics-nimisillä tunneilla on samantapaista ohjelmaa. Erittäin hyvää alakropan lihasryhmille ja lyöntien takia myös selälle ja sydämelle. Polttaa rasvaa tehokkaasti mutta tempo ei ole niin nopeaa, että huimaisi tai tulisi paha olo. Tekniikkaan kiinnitetään paljon huomiota, ensikertalaisellekin tunnit ovat helppoja seurata.

Kannattaa myös muistaa, että laihtuakseen ei tarvitse -eikä saakaan- vetää itseään piippuun, sopiva syke on aerobisella tasolla kun vielä pystyy puhumaan ja on sopivasti hiki. Musitathan myös venytellä kunnolla. Notkeat ja venytellyt lihakset jaksavat treeniä useammin, muovaavat kropan kauniiksi ja tekevät liikkumisen sulavaksi =)

Crossfit ja läskit lentää pihalle ikkunoista ja ovista