hvp27

Vapaa kuvaus

Aloituksia

52

Kommenttia

7560

  1. Näinpä.+Lihashukan+kannalta+proteiinia+ja+hiilihydraattia+pitää+saada+riittävästi+eli+a+100+g.
  2. Nutrauksessa+energiasta+tulee+puolet+energiasta+proteiinista.+100+g+proteiinia+on+sopivasti+normaalisti+syövälle+75+kg+henkilölle.+Elimistö+kuluttaa+myös+noin+100+g+hiilihydraattia+ketoosissakin+ja+tuosta+sitten+laskutaitoinen+hoksaakin+että+100+g++hiilihydraattia+ja+100+g+proteiinia+on+minimi+jolla+kannattaa+laihduttaa.+Se+noin+1200+puuttuvaa+kilokaloria+otetaan+sitten+rasvavarastoista.
  3. Tuo+oli+toki+yleistys+mutta+elimistö+on+erittäin+tehokas+ravintoaineiden+suhteen+eli+miltei+kaikki+ravinto+käytetään+hyväksi.+Elimistöllä+on+kyllä+kaksi+moodia+eli+katabolia+ja+anabolia.+Ensimmäisessä+puretaan+varastoja+ja+jälkimmäisessä+täydennetään+niitä.+Välittömästi+ruokailun+jälkeen+ravintoaineita+käytetään+hyödyksi+suoraan+mutta+tuo+kestää+hyvin+vähän+aikaa.+Tuosta+syystä+urheilijat+käyttävät+palautusjuomaa+koska+liikunta+kovalla+sykkeellä+käynnistää+katabolian+ja+se+saadaan+pysäytettyä+proteiinilla+ja/tai+nopealla+hiilihydraatilla.
  4. Kehonkoostumusmittaus+ei+kerro+kulutuksen+kannalta+muuta+oleellista+kuin+lihasmassan.+Hommaa+mittanauha+ja+mittaa+vyötärön+ympärysmitta+säännöllisesti+ja+pidä+ruokapäiväkirjaa+niin+mäet+ihan+oikeasti+mitä+syöt.+Yllättävän+nopeasti+niitä+kilokaloreita+siihen+lautaselle+kertyy.
  5. Nyötäröltä+tietysti.+Kaikki+ylimääräinen+energia+taas++menee+sinne+ja+rasva+taas+menee+sinne+aina.+Glokoosikin+otetaan+suurilta+osin+maksan+glukogeenivatastoista.
  6. Jos+ei+kyö+rasvaa+eli+ruoka+koostuu+50%+proteiinista+ja+50%+hiilihydraatista.+Tuolla+minimoidaan+lihaskato.
  7. Glukoosin+tarve+riippuu+liikunnan+määrästä+ja+intensiteetistä.+Ketoosissa+levossa+tuo+noin+100+g+ja+normaalisti+levossa+noin+150+g.+En+tiedä+kuka+teistä+anonyymeistä+kirjoitti+'maksa+alkaa+käyttää+elimistön+rasvavarastoja+aivojen+tarvitseman+glukoosin+tuotantoon'+mutta+siinä+on+tuo+sana+glukoosi.Loppu+energia+otetaan+tietysti+rasvasta+joka+kelpaa+muille+soluille+kuin+hermo-+ja+verisoluille+sellaisenaan+eikä+sitä+tarvitse+muuttaa+glukoosiksi.150+g+glukoosia+on+600+kcal+ja+2500+kcal-600+kcal+on+1900+kcal+ja+tuosta+energiantarpeesta+siis+vain+noin+neljäsosa+otetaan+glukoosista.
  8. Juu,+ei.+Rasvasta+ei+juurikaan+tehdä+glukoosia.+Rasvojen+sisältämästä+glyserolista+kylläkin+mutta+sitä+on+rasvoista+vain+noin+5%.+Jos+rasvoista+voitaisiin+tehdä+glukoosia+niin+ongelmia+ei+olisikaan+kestävyyden+kannalta.Ketoosi+tuottaa+nimensä+mukaisesti+ketoaineita+ja+niillä+voidaan+korvata+noin+kolmasosa+aivojen+glukoosin+tarpeesta+mutta+silti+elimistö+tarvitsee+noin+100+g+glukoosia+päivässä.+Wikipediassa+on+hyvä+artikkeli+glukoneogeneesistä.
  9. Juu,+ei.+Rasvasta+ei+juurikaan+tehdä+glukoosia+(kannattaa+Googlaa+glukoneogeneesiä)+vaan+ketoaineita+kuten+asetonin,+jolla+voidaan+korvata+osa+aivojen+tarvitsemasta+glukoosista.+Glukoneogeneesiä+pääasiallinen+raaka-aine+on+aminohapot+joten+karppaus+johtaa+helposti+lihaskatoon.+Jos+karpatessa+syö+paljon+rasvaa+niin+silläkin+voi+lihoa+eli+jos+rasvakudoksesta+otetaan+vähemmän+rasvaa+kuin+mitä+syödään+niin+lihoo+vaikka+rasvaa+poltetaankin+marginaalisesti+enemmän.++Kaloriteoria+pätee+edelleenkin+oikein+hyvin.Karppaus+perustuu+siihen,+että+ketoosi+vähentää+nälkää+ja+yksipuolinen+ruoka+tympii+suurinta+osaa+ihmisistä.+Nutrauskin+on+ketogeeninen+ruokavalio
  10. Itsellä+rasva+etoo+ja+aiheuttaa+ripulia.+Jokainen+rasvagramma+lisäksi+siirtyy+rasvakudokseen.Itsellä+kyllä+häviää+nälkä+ketoosissa+täysin+eikä+näin+puolinutrauksellakaan+ole+oikein+nälkä.+Hiilihydraattia+menee+noin+150-200+g+päivä,+proteiinia+100+g+ha+rasvaa+hyvin+vähän.+Kaupungissa+käydessä+enemmän.
  11. Ketoosissa+raskaampi+liikunta+on+hankalaa+ja+riski+lihasmassan+menetykseen+suuri.+Nälänhän+se+kyllä+vie+nopeasti.+Rasvalla+lutraus+on+turhaa+ja+se+vaan+hidastaa+laihtumista.
  12. Tuollaisilla+miinuskaloreilla+ja+liikunnalla+lähtee+sitten+lihastakin+runsaasti.+Onneksi+syke+ei+taida+olla+korkealla+niin+glukoosia+ei+pala+hirveästi+mutta+jos+heittäisi+50%/50%+niin+2000+kcal+suoritus+syö+250+g+glukoosia+ja+pöytäsokeri+ssa+sitä+on+vain+puolet+eli+karkkia+pitää+vetää+puoli+kiloa+päivässä+jolloin+ei+luonnollisestikaan+laihdu.+Aika+paljon+helpommalla+pääsee+kun+luopuu+herkuista+kokonaan+jos+ei+niiden+määrää+pysty+säätelemään.Fruktoosi+sitten+rasvoittaa+maksaa+tehokkaasti+noilla+määrillä+kun+fruktoosi+muutetaan+pääasiassa+maksassa+rasvaksi.
  13. Sinähän+tähän+ketjuun+keksin+nääntymisen+kun+ei+löytynyt+lähdettä+väitteelle+'hiilihydraatti+poltetaan+ensin'.+Tämä+asia+on+muuten+selostettu+jopa+lukion+terveystiedossa.+Lainauksena+'Liikunta+lisää+rasvojen+käyttöä+energiaksi,+mikä+puolestaan+säästää+elimistön+glykogeenivarastoja+liikunnan+aikana.+Liikunnan+jälkeen+glykogeenivarastojen+täyttyminen+tehostuu.'Lainauksena+postistasi+""Nälkytila+on+tila,+jossa+keho+reagoi+pitkään+vähäisen+energian+saantiin.+"Starvation=nääntyminen,+nälkätila,+nälkäkuolemaVäität+siis+edelleen+että+maksan+glukogeeni+käytetään+ennen+kuin+rasvaan+kajotaan?+Lihasten+glukogeenivarastoja+ei+postaamasi+linkin+mukaan+käytetä+yleiseen+energiantuotantoon+(siis+tuo+wikipedian+artikkeli).+Verensokeri+loppuu+tuolloin+noin+4+tunnissa.+Tosin+tuon+wikipedian+artikkelin+mukaan+maksan+glykogeeni+riittää+noin+vuorokaudeksi.+Tuon+jälkeen+sitten+poltetaan+elimistön+proteiinit+eli+lihakset+ja+sisäelimet+(kuten+nälkäkuolemassa+käy)
  14. Juu,+ei+liikunnalla+voi+laihduttaa+jos+ruokavalio+on+pielessä.+Ihmiset+lihovat+normaalisti+aika+hitaasti+(pl.+juuri+nämä+pikaruokaa,+ja+sokeria+syövät)+ja+kevyt+liikunta+riittäisi+kyllä+pitämään+ylipainon+pois.+Lisäksi+maltillinen+liikunta+tukee+järkevää+dieettiä+laihduttaessa.Tuo+300+kcal+päivässä+liikuntaan+tarkoittaa+noin+kiloa+läskiä+kuukaudessa
  15. Nääntyminen+aika+lailla+eri+asia+kuin+normaalitila.+Silloin+maksan+glykogeenivarastot+ovat+loppu+ja+koska+aivot+tarvitsevat+glukoosia+niin+proteiinia+muutetaan+glukoosiksi.Lihasten+glykogeeni+käytetään+lihaksissa+eikä+yleiseen+energiantuotantoon.+Wikipedian+artikkelista+lainaus+'Verensokerin+lasku+viestii+keholle+että+kehon+solujen+saatavilla+oleva+energia+on+vähenemässä.+Tällöin+glykogeenistä+vapautuu+glukoosia+vereen+glykogenolyysi-tapahtumassa.+Tapahtuman+aktivoi+maksassa+(mutta+ei+esimerkiksi+luurankolihaksissa)+haiman+tuottama+glukagoni,+jota+erittyy+vereen+verensokerin+laskiessa.'Eli+ei+siis+löydy+luotettavaa+lähdettä+jossa+sanottaisiin+että+hiilihydraatti+käytetään+ension.+Selviöt+ei+riitä.+Tuosta+gradusta+poimittu+lähde+'Carbohydrate+and+fat+utilization+during+rest+and+physical+activity'+(julkaistu+Clinical+Nutrition+ESPEN+)+kannattaa+lukea.
  16. Juu,+tuollainen+3000+ylimääräistä+kcal+viikossa+tarkoittaa+suunnilleen+tuntia+päivässä+liikuntaan+joka+päivä.Kyllä+sillä+liikunnakin+laihtuu+mutta+hitaasti.+300+kcal+päivässä+liikuntaan+ja+300+kcal+pois+ruista+niin+laihtuu+hitaasti.
  17. Ihmisen+maksassa+on+glukogeeniä+vain+100+g+eli+400+kcal+ja+se+riittää+noin+vuorokaudeksi+lähinnä+aivoille.+Ihmisen+energian+kulutus+on+tuona+aikana+2000+kcal+eli+hiilihydraatista+otetaan++paastossa+vain+hyvin+pieni+osa+energiasta.Pistäopä+lähde+jonka+mukaan+hiilihydraatti+käytetään+ensiksi.+Sitähän+ei+tuo+Wikipedian+artikkeli+sano+vaan+sanoo+että+glukogeeniä+riittää+vuorokaudeksi.++Minähän+olen+jo+pistänyt+useamman+lähteen+joissa+väitetään+että+hiilihydraattia+ei+polteta+ensiksi.+Rasvasta+ei+muuten+tehdä+juurikaan+glukoosia
  18. Ihminen+varastoi+energian+rasvana+ja+jos+ihminen+saa+koko+ajan+ravintoa+riittävästi+niin+rasvavarastot+eivät+hupene+tai+täyty+pitkällä+aikavälillä.+Silti+elimistö+käyttää+koko+ajan+sitä+rasvaa+elintoimintoihinsa+ja+tasaisellakin+syömisellä+varastoitumista+tapahtuu.Kannattaisi+varmaan+perehtyä+ihmisen+fysiologiaan.+Verensokeri+ei+koskaan+laske+terveellä+kovinkaan+alas+eikä+proteiinia+käytetä+suoraan+energiaksi+vaan+se+muutetaan+glukoosiksi+ja+tuo+prosessi+on+eritrtäin+hidas.Ihminen+pystyy+kuluttamaan+tunnissa+vain+noin+60+g+glukoosia+ravinnosta+suoraan+energiaksi+ja+tuokin+vain+raskaassa+liikunnassa.+Tuon+takia+raskaassa+liikunnassa+meno+loppuu+kun+glukogeenivarastot+loppuvat.+Tätä+on+tutkittu+merkkaamalla+glukoosia+C-13+eli+radioaktiivisella+hiilen+isotoopilla+ja+mittaamalla+se+uloshengitysilmasta.Kun+hiilihydraatti+on+kulutettu+pois+niin+elimistö+aloittaa+glukoosin+tuottamisen+glukoneogeneesin+jotta+verensokeri+ei+laskisi+liian+alas.Levossa+glukoosia+kuluttaa+eniten+aivot+(noin+20%+lepokulutuksesta),+sydän+ja+verisolut+tarvitsevat+myös+glukoosia.Esimerkiksi+tämän+gradun+liitteistä+voi+lukea+ihmisen+rasva-aineenvaihdunnasta+'RASVA-AINEENVAIHDUNTA++LEVOSSA++JA++KUORMITUK-SESSA+++LIIKUNNALLISESTI+++EROAVILLA+++IDENTTISILLÄ+KAKSOSILLA'.Lainaus+tuosta+'Levossa+yli+puolet+energi-asta++valmistetaan++rasvoista++ja++loppu++energiasta++tulee++lähes++kokonaan++hiilihydraateista.+'
  19. Googlaa+vaikka+tämmöinen+"Liikunnanaikainen+energiankulutus+riippuu+siitä,+millä+liikunnan+teholla+työskennellään,+kuinka+pitkään+liikutaan,+mikä+on+liikuntalaji+ja+mikä+on+liikkujan+paino.".Ihminen+varastoi+ylimääräisen+energian+rasvaksi+ja+sitä+myös+käytetään+energiaksi+jatkuvasti.+Ihminen+sitten+laihtuu+kun+saa+vähemmän+energiaa+kun+kuluttaa.
  20. Vekun+trollauksia
    21. 367 / 378
TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt