Tenniskyynärpään hoito??

No pelkkä lepo ei auta yhtään vaan rasituksen olennainen vähentäminen ja ergonominen työasento.

Itseltäni lähti hierronnalla kokonaan pois, mutta kokemusta on vain yhdestä hierojasta.

http://www.timonen.fi/vaivat-jannetuppitulehdus-if.html


Lisäksi vaivaan on kotihoito, joka on helpo tehdä.

http://www.lempaala.fi/terveys_ja_hyvinvointi/terveyspalvelut/fysioterapia/itsehoito-ohjeita/tenniskyynarpaan_hoito/

Tuota 1. kohtaa ainoastaan tein iltaisin kun katsoin telkkaria.

Mitään lääkkeitä ja kortisoneja ei kannata ottaa, koska ei niillä vaiva parane. Heti kun aloittaa tuon venyttelyn, niin kiou lievenee. Lisäksi voi kokeilla kylmähoitoa ihan kotona eli pakastekasvipussi puuhkeen sisään ja siihen kyynärpäähän.

Vaivani ei ole uusiutunut, koska vähensin rasitusta pysyvästi ja paransin ergonomiaa.

Kaikilla tämä ei ole mahdollista.

Mieheni on käyttänyt tukea kyynärpäässään, kun on laiska hoitaan kättään. Läträä PC:llä paljon vapaa-aikana.

Tenniskyynärpäätä hieroo kyllä kaikki muutkin hierojat, joten sinne vaan.

Lukaisepa ao. opinnäytetyöstä treenistä; http://publications.theseus.fi/handle/10024/34381

Powerballilla ja venyttelyllä tenniskyynärpään oireista eroon : Tapaustutkimus terapeuttisen harjoittelun vaikutuksista kroonisen tenniskyynärpään hoidossa

Omat kokemukseni siis; Kortisonista kieltäydyin, varsinaiseen lepoonkaan ei ollut mahdollisuutta (pienyrittäjä). Kipukynnys on melko korkea, joten särkylääkkeitä ei, lukuunottamatta ulkoisesti käytettävää geeliä.
Ylläkin tullut lempäälä.fi venytysohjeilla useita kertoja päivässä. Ranteen lihastreeniä pienen painon kanssa iltaisin useinmiten pöytä tukena.
Nyt alkaa kaiketi vasta helpottaa, noin 1,5 vuoden päästä, mutta pahin kipu venytys ja voimaharjoittelulla katosi varmasti parissa viikossa! Arki sujui sen jälkeen siedettävästi, ja ehkäpä pahimman kivun hellittäessä jäi venyttely ja voimailukin harvemmaksi (muistutus puuttui) mutta jatkui kuitenkin.

Olen vahvasti sitä mieltä, että rasitusvammojen korjaamiseen oma aktiivisuus on tärkeintä. Pilleripurkki on se viimeinen vaihtoehto. Toki lepokin on tarpeen, jos siihen on mahdollisuus, mutta aina näin ei valitettavasti ole.
Vähän vastaava tilanne/esimerkki on, että melko samoihin aikoihin hyvän ystäväni kanssa saimme vaivoiksemme "luupiikin" eli jännekalvon tulehduksen jalkapohjaan (jonka venyttely ei ole ihan helppoa...) Vaiva on ollut myös pitkäaikainen, nyt jo yli vuoden. Edelleen ulkoista kipugeeliä lukuunottamatta olen seisomatyöläisenä kokoajan ollut töissä, ilman muita lääkkeitä, iltaisin kylmähoitoa ja "venyttely-yrityksiä", toki kenkiin ja tukipohjallisiin on kiinnitetty huomio myös. Ystäväni (istumatyöläinen) on kai jo kuudennella lääkekuurilla, saanut kortisonipistoksia pari, sairaslomia 4, ellei enemmän. (hyvä ? työterveyshuolto tarjolla myös, tässähän me pienyrittäjät ollaan pudottu pohjattomaan monttuun).
Ehkäpä joudun olemaan suorastaan kiitollinen siitä, että "taloudellinen ankeus" pakottaa itseni paneutumaan omaan työkykyyni ja terveyteeni. Tämäntyyppisten vaivojen hoito on kuitenkin pitkälti kiinni omasta aktiivisuudesta. Tiedon hankinnasta ja sen toteuttamisesta. Ja korostan nyt tosiaankin sitä, että TÄMÄN TYYPPISISSÄ vaivoissa. Toki vakavat ja henkeä uhkaavat sairaudet on hoidettava, jos mahdollista edes, niillä pillereillä.

Minulla vaiva helpottui jääpalapusseilla, mutta tätä piti antaa kymmenen kertaa päivässä muutama minuutti kerrallaan. Lääkärini ohjeet olivat, että sitä kylmää ei voi liikaa saada. _Toki pitää varoa, ettei iho palellu, joten jotain kangasta tms jään ja ihon väliin.

Käsi suoraan eteen, niin että kämmen roikkuu alaspäin.

Ota toisella kädellä kaikista sormista kiinni ja vedä sormia kädestä ulospäin eli jos oikea käsi, niin oikealle. Tunnet venytyksen kyynärvarressa.

Tätä tehdään monta kertaa päivässä 15-20 sekunttia kerrallaan ja monta kertaa peräkkäin.