Turvallisia liikuntamuotoja odottajalle

7+4

Eli haluaisin kysellä, mitä liikuntaa voin harrastaa murehtimatta? Tottakai perus lenkkeily, uinti jne. Mutta entä jos haluaisin treenata vatsa-, selkä- ja rintalihaksia, onko se turvallista? Olen vasta aivan alussa (rv 7 4), joten esteitä ei kaiketi ole?

Haluaisin kovasti saada painoa pois (ylimääräistä on kertynyt viime vuosina aikas paljon liikaa), mutta en halua riskeerata maha-asukkia.

6

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • --------

      Ei sitä painoa kannata raskausaikana laihduttaa pois. Salli itsellesi kohtuullinen painonnousu raskausaikana, noin 10 kg riippuen hieman lähtötilanteestasi. Ennen raskautta hankittu ylimääräinen paino odottaa siihen, että raskaudesta on päästy ja sitten voi taas laihduttaa.

      Sallittua liikuntaa on käytännössä kaikki, mikä ei tunnu pahalta. Jossain vaiheessa monikin liikunta saattaa alkaa tuntua pahalta tai sitten ei. Esimerkiksi ne suorien vatsalihasten treenaamiset ovat ikäviä ja sattuvat loppuraskaudesta ja silloin ne kannattaa ja pitää jättää pois. Muita treenejä voi harrastaa oman kunnon ja tuntemusten mukaan.

      • 7+4

        Ei tarkoitus suinkaan ole laihduttamalla laihduttaa, mutta jos nyt edes saisin hiukan kuntoutettua kadoksissa olevia vatsa- ja selkälihaksia (olen ollut nuorempana varsin urheilullinen ja hyvässä kunnossa) ihan senkin vuoksi, että selviäisin raskaudesta paremmin. En toki aio hikitreenejä 7 kertaa viikossa ja minimaalista ruokavaliota, vaan lihaskuntoa ylläpitävää harjottelua terveellisen ruokavalion kera. Ja jos siinä sivussa rasvaa hieman palaisikin, niin sehän olisi vain hyvä.


    • 1kk1pvä10h

      Minulla oli ylipainoa ennen raskauden alkua siten, että painoindeksi oli 25. Alkuraskauden aikana, noin rv:lle 12 paino kuitenkin laski (n.5kg), vaikka söin ihan normaalisti, liikuntaa harrastin siten, että kävin kävelyillä ja vesijuoksussa ( jälkimmäistä niin kauan kuin juoksuvyö ei tuntunut puristavalle) yhteensä ehkä noin 5 kertaa viikossa kummatkin liikuntalajit mukaanlukien. Tarkoitus ei ollut laihtua, mutta vatsa-asuja otti syödyn ravinnon ja lisäksi äidin kehoon kertyneen "vararavinnon" kasvaakseen ja kehittyäkseen.
      Itse olin tuosta painonpudotuksesta jopa hieman huolissani, koska päällimmäisenä mietin juuri, että saahan pikkukaveri tarpeeksi ravintoa, kun äippäkin tahtoi olla nälissään koko ajan ja vielä laihtui.
      Nyt imettäessä paino on pudonnut ihan luonnostaan, että siten en olisi kyllä odotusaikana huolissani painosta. Tietysti raskaus vaikuttaa kehoon muutenkin, että pientä pehmeyttä (= naisellisuutta) on kehoon jäänyt. Mutta minusta se on ainoastaan ihana asia, kun syykin on niin suuremmoinen, tuo pieni käärö sylissä tuhisemassa :)

    • FitMama-74

      Suorien vatsalihasten treenaaminen kannattaa suosilla unohtaa raskauden ajaksi ja myös ensimmäisiksi kuukausiksi sen jälkeen. Pitkät vatsalihakset joka tapauksessa venyvät ja erkanevat toisistaan mahan kasvaessa ja niiden välissä oleva kalvo venyy. Jos lihakset ovat liian timmissä kunnossa, rako voi jäädä pysyväksi riesaksi. Yhdellä tutulla liian tiukan sixpackin takia vatsalihas jopa repesi synnytyksessä.

      Syviä vatsalihaksia kyllä saa ja kannattaakin treenata, mutta pitkittäisten vatsalihasten treenistä (eli perinteisistä istumaannousuista yms.) ei ole raskauden, synnytyksen ja palautumisen kannalta mitään muuta kuin haittaa.

      http://mutusystem.com/support-files/jb-abdominal-separation.pdf

    • ellef.

      Itse käyn vesijuoksemassa, tietty pienellä sykkeellä. Siitä tykkään ja suosittelen jos on mahdollisuus :)

    • _natiainen_

      täällä pyöräillään ja paljon..töissä tulee otettua ihan uskomaton määrä askelia ja lisäksi uin.painoindexi on jotain ihan kamalaa katsottavaa,mutta en jaksa asiaa stressata nyt,vaan hoidan asiaa sitten synnytyksen jälkeen..

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      281
      17958
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      24
      5730
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      133
      2662
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      17
      2197
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      337
      1805
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      1063
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      976
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      33
      961
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      45
      958
    Aihe