Turvallisia liikuntamuotoja odottajalle

Ei sitä painoa kannata raskausaikana laihduttaa pois. Salli itsellesi kohtuullinen painonnousu raskausaikana, noin 10 kg riippuen hieman lähtötilanteestasi. Ennen raskautta hankittu ylimääräinen paino odottaa siihen, että raskaudesta on päästy ja sitten voi taas laihduttaa.

Sallittua liikuntaa on käytännössä kaikki, mikä ei tunnu pahalta. Jossain vaiheessa monikin liikunta saattaa alkaa tuntua pahalta tai sitten ei. Esimerkiksi ne suorien vatsalihasten treenaamiset ovat ikäviä ja sattuvat loppuraskaudesta ja silloin ne kannattaa ja pitää jättää pois. Muita treenejä voi harrastaa oman kunnon ja tuntemusten mukaan.

Minulla oli ylipainoa ennen raskauden alkua siten, että painoindeksi oli 25. Alkuraskauden aikana, noin rv:lle 12 paino kuitenkin laski (n.5kg), vaikka söin ihan normaalisti, liikuntaa harrastin siten, että kävin kävelyillä ja vesijuoksussa ( jälkimmäistä niin kauan kuin juoksuvyö ei tuntunut puristavalle) yhteensä ehkä noin 5 kertaa viikossa kummatkin liikuntalajit mukaanlukien. Tarkoitus ei ollut laihtua, mutta vatsa-asuja otti syödyn ravinnon ja lisäksi äidin kehoon kertyneen "vararavinnon" kasvaakseen ja kehittyäkseen.
Itse olin tuosta painonpudotuksesta jopa hieman huolissani, koska päällimmäisenä mietin juuri, että saahan pikkukaveri tarpeeksi ravintoa, kun äippäkin tahtoi olla nälissään koko ajan ja vielä laihtui.
Nyt imettäessä paino on pudonnut ihan luonnostaan, että siten en olisi kyllä odotusaikana huolissani painosta. Tietysti raskaus vaikuttaa kehoon muutenkin, että pientä pehmeyttä (= naisellisuutta) on kehoon jäänyt. Mutta minusta se on ainoastaan ihana asia, kun syykin on niin suuremmoinen, tuo pieni käärö sylissä tuhisemassa :)

Suorien vatsalihasten treenaaminen kannattaa suosilla unohtaa raskauden ajaksi ja myös ensimmäisiksi kuukausiksi sen jälkeen. Pitkät vatsalihakset joka tapauksessa venyvät ja erkanevat toisistaan mahan kasvaessa ja niiden välissä oleva kalvo venyy. Jos lihakset ovat liian timmissä kunnossa, rako voi jäädä pysyväksi riesaksi. Yhdellä tutulla liian tiukan sixpackin takia vatsalihas jopa repesi synnytyksessä.

Syviä vatsalihaksia kyllä saa ja kannattaakin treenata, mutta pitkittäisten vatsalihasten treenistä (eli perinteisistä istumaannousuista yms.) ei ole raskauden, synnytyksen ja palautumisen kannalta mitään muuta kuin haittaa.

http://mutusystem.com/support-files/jb-abdominal-separation.pdf

Itse käyn vesijuoksemassa, tietty pienellä sykkeellä. Siitä tykkään ja suosittelen jos on mahdollisuus :)

täällä pyöräillään ja paljon..töissä tulee otettua ihan uskomaton määrä askelia ja lisäksi uin.painoindexi on jotain ihan kamalaa katsottavaa,mutta en jaksa asiaa stressata nyt,vaan hoidan asiaa sitten synnytyksen jälkeen..