Minkälaisia jippoja käytätte treenistä palautumisen nopeuttamiseen jne.? Itse verryttelen yleensä n. 20 min. oli mikä tahansa treeni nyrkkeily, jujutsu, juoksulenkki tms. Verryttelyn aikana heittelen käsiä ja jalkoja rennosti ja taputtelen välillä lihaksia, jne. Venyttelen myös jonkin verran heti treenin jälkeen, mutten paljon. Venyttelyt teen erikseen telkkaria katsoessa sitten myöhemmin. Mitä mieltä olette palauttavista "kuntojuomista"? Itse käytän vain mineraalivesiä, korvaamaan hikitreenissä menetetyt suolat. Olen kokeillut joitakin kuntojuomia, mutta olen havainnut niistä olevan itselleni vain haittaa, varsinkin jos niitä juo kesken treenin. Treenin aikana juon vain vettä, ettei tule kramppeja. Jos treeni kestää alle tunnin en juo mitään kesken treenin. Kertokaa omista tottumuksista ja hyviksi havaituista palautusjipoista.
Palautuminen
jujutsuka
121195
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Juon treenien jälkeen paljon mehua tai vettä. harvemmin treeneissä tulee juotua. Yli 2h treeneissä kyllä juon. Samaten tankkaan ruisleivälllä reenien jälkeen.
Palautumisjuomista ei noin käytännössä ole paljoa hyötyä. Saman hyödyn saa syömällä monipuolisesti tavallista ruokaa.
Olen aikas laiska, etten aina jaksa venytellä. Vaikkakin myönnettäköön, että se olisi aikas suotavaa.
"Palautumisjuomista ei noin käytännössä ole paljoa hyötyä. Saman hyödyn saa syömällä monipuolisesti tavallista ruokaa. "
Tuo on aivan väärä, mutta tyypillinen metsäläismielipide. Palautumisjuomat toimivat erittäin nopeasti verrattuna ruokaan, sisältävät tarvittavat ainesosat ja ovat käytännössä ainoa toimiva vaihtoehto silloin, jos treenaa/matsaa samana päivänä useampaan kertaan.
"Samaten tankkaan ruisleivälllä reenien jälkeen."
Ihan kummallisia puheita. Miksi ihmeessä sinun pitää tankata treenien jälkeen!?!? Treeneissä/skaboissahan niitä hiilareita tarvitsee eikä sen jälkeen sohvalla maatessa.
merkkisiä juomia käytät? Voitko suositella jotain erityisesti?
Ei se nyt kellä ihan väärä mielipide ole.
Mä olen tavallani vähän "metsäläinen", kun suosin luonnollista ruokavaliota. En mitään keinotekoisesti valmistettuja palautumisjuomia.
Ruoka sisältää tasan samat ainesosat, kuin ne palautumisjuomat. Täytyy vain tietää mitä ruokaa kannattaa syödä reenien jälkeen.
Olen kyllä käyttänyt palautumisjuomia. On mulla tossa hyllyssä vieläkin sitä. Käytän sitä aika-ajoin testi mielessä kausiluontoisesti.
Mitään sen suurempaa käytännön hyötyä en ole siitä huomannut olevan. Saman tuloksen saa kun syö tavallista ruokaa. Olen vireemmässä kunnossa kun syön oikein, enkä käytä palautumisjuomaa.
Reenienjälkeen on tärkeää saada takaisin käytetyt energia varat, jotta reenaaminen seuraavana päivänä sujuisi paremmin. Eli reenien jälkeen tankkaaminen tarkoittaa valmistautumista seuraavaan päivään. Kyllä sitä voi useasti päivässä reenata ilman lisäravinteitakin.
Ruualla ja erityisesti urheiluravinteilla käydään ihan tajutonta bisnestä. Erilaisia "tutkimuksia" on tehty miljoonia ja tehdään varmasti kokoajan lisää.
Se on ihan itsestä kiinni mihin uskoo ja mitä käyttää. Itse on löydettävä se oikea rytmi ja oikeat konstit palautumiseen ja muuhun.
Onhan ne lisäravinteet ihan kiva trendi juttu ja ylläpitää myös treenimotivaatiota.
Eikös palautusjuoman idea ole palauttaa nopeasti hiilari varannot, jotka ovat kuluneet treenin aikana. Elimistö ottaa joka tapauksessa energiansa jos ei hiilari varastoista niin sitten syömällä lihasmassaa (katabolinen tila)...
Eli tästä voisi tehdä johtopäätöksen, että jos kuntosalin jälkeen haluaa saadaa maksimaalisesti lisää lihasmassaa niin silloin suositaan noita juomia. Jos ei ole kiinnostunut lihasten maksimaalisesta kasvusta vaan ihan vaan kunnon kohottamisesta terveellinen ja oikeaoppinen ruokavalio riittää oikein hyvin.
Itse en noita juomia juo vaikka treenaan lähes päivittäin. Jos on useat harjoitukset päivässä juomat puolustanevat paikkaansa.
:))))))))))))))))))))))))))))))))
-T
Kyllä ne lihakset kasvaa ilman palautumisjuomaakin.
jos haluaa isot lihakset välittämättä mistään seurauksista, niin kannattaa käyttää stereoideja.
Kyllä ne lihakset kasvaa ihan normaalilla ruokavaliollakin. Eikä ruoka sinänsä lihaksia kasvata.. pitäähän sitä reenatakin.
Toi sun juttus on ny vähän jottai kaupunkilegendaa.
Noista lisäravinteista on se etu, että jos ei syö muuten tarpeeksi monipuolisesti. Niin saapa ainakin ne tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet niistä mömmöistä.
Sinänsä ihan turhaa, koska tavalliset ruoka-aineet sisältävät aivan samat ainesosat kuin palautumisjuomissakin on. Ei ne mitään taikajuomia ole.
Ruoka sulaa tietysti kauemmin kuin juomat. Se etu siinä on. Saa tietysti myös ehkä helpommin ne tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet.
sen verran, että itse pidän niitä ehdottoman tärkeinä. Siksi kyselen tässä kokemuksia eri juomamerkeistä jne. Kiinnostaa vaan tietää mitä kokemuksia muilla on näistä uusista tuotteista. Mutta itsellä toimii parhaiten tämä kivennäisvesi tai pelkkä vesi. En treenaa enää niin simona, että tarttis kikkailla enää ruokavaliolla. Syön aivan tavallista ruokaa monipuolisesti. Tosi on että jos treenaa aivan älyttömänä ja ei muista syödä oikein, niin lihakset kuihtuu. Kokemusta on. Mutta nämä ajat on minun kohdaltani takana päin. Mutta jos unohdan tämän juomapuolen, niin ongelmia on edessä. Seuraavana päivänä lihakset kramppaa, jne. Muutama kesä sitten kun oli tämä huippu kuuma kesä, meni pönttö jo sekaisin, kun hikoilin suolat ulos ja join pelkkää vettä janojuomaksi. Tämän takia olen kiinnostunut näistä juomista, siis lähinnä suolojen takia. Hiilarijuomat muuttuu käsittääkseni läskiksi jos niitä juo turhan takia liikaa.
Tottakai lihakset kasvaa tavallisellakin ruokavaliolla. Yritin korostaa sitä maksimaalista lihas kasvua, jolloin pitää saada hiilarit mahdollisimman nopeasti takaisin ettei lihakset edes lyhyeksi aikaa ehdi siihen kataboliseen tilaan juoman päälle sitten vielä saman päivän aika proteiinia paljon jotta lihaksille riittää sitä rakennus ainetta...
Mutta kuten jo sanoin itse en käytä juomia ja proteiinin otan mieluiten mehevänä pihvinä tai kebabbina kuin pahan hajuisena ja makuisen proteiini pirtelönä =)
Treeneissä tarpeeksi vettä (ja vain vettä).
Treenin jälkeen palautusjuomaa, tästä on oikeasti hyötyä varsinkin jos on useammat kuin yhdet treenit päivässä. Muuten voi ehkä vetää jotain muuta hiilihydraattipitoista. En tiedä onko se nyt niin tarkkaa jos vain syö säännöllisesti ja oikein (eli et kuluta mielellään paljoa enempää kuin syöt, pidät huolen hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinin määristä ja tasaisesta saannista -> mietit vähän mitä syöt ja milloin). Ja venyttelyä olis kans tosiaan hyvä tehdä. :)
Riittävä yöuni. Joskus oli muutaman viikon jakso jolloin treenasin joka päivä ja nukuin kuutta tuntia tai alle / yö. Vaikutuksen palautumiseen huomasi kyllä...
kaikillahan palautuminen on hieman erilaista, ihan vain näin aluksi. Venyttely on hyvä heti harjoituksen jälkeen, oli se sitten juoksua,omaa lajia tai punttista. Huomasin myös sen että yhtenä aikana käyttämäni hera proteiini nopeutti palautumista. Omassa lajissani (karate do shotokai) harjoitukset kestävät aina 1½ tuntia oli se sitten saliharjoittelua tai mattoa ja niideen aikana ei juoda ollenkaan vettä tai mitään muutakaan, osa salikuria. Yleensä sitten juon kotona suihkun jälkeen vettä tai maitoa, ei mitään limsoja eikä mehuja.
myös uni on erittäin tarpeellista palautumiseen.
Itse ainakin käytän reco 2:sta ja kyllä sillä on vaikutus palautumiseen,etenkin kun ei välttämättä jaksa aina treenien jälkeen terveellisiä sapuskoita sumplia. Mutta onko kenelläkään täällä kaksia treenejä päivässä ja vedättekö palautus juoman niiden välissä ja jälkeen? Itse on ole juonut litkua ensimmäisten treenejen jälkeen. Vain syön kunnolla, mutta aina seuraavissa treeneissä on aivan tukossa.