Miten kannattaa treenata lihaksia ?

etunojapunnerruksii vaik 10 tai 20 joka toinen päivä. sit ku se menee helposti nostat 20.. 25.. 30 tulee aika nopeasti jos jaksaa joka toinen päivä tehdä. eri tyyleillä tietysti olisi hyvä ettei keho totu yhteen eli kapea ote, leveä ote, kädet pitkällä edessä, sormenpäillä (sattuu tosin aluksi).

tota toistokaaviota voit käyttää kaikkiin liikkeisiin kuten ne vatsat ja vaikkapa jalka- ja askelkyykyt. siinä huomaa sitten sen oman kehityksen.

Teet punnerruksia, hauiskääntöö jaj ne 3-4 päivänä viikos ja syöt proteiini pitosta ruokaa (lihaa, rahkoja) niin kyllä alkaa pikku hiljaa haba kasvaa. Ja muista venytellä sit. Eikä liian isoja painoja, sellaset jokka tuntuu itelle hyvältä että jaksaa tehä tota 10-20 sarjaa sit.

moroo,
Ihan ensiksi sanon että projektista tulee pitkä! Monilla on sellainen käsitys että vähän reeniä silloin tällöin tekemällä pääsee "rantakuntoon", mutta lihasten hankkimiseen täytyy kunnolla asennoitua ja se vaatii kärsivällisyyttä...

Itsekin alotin aikanaan kotona parilla käsipainolla, mutta melko pian sen huomaa, että mahdollisuudet toteuttaa liikkeitä eri lihasryhmille on hyvin rajalliset. Punttisalille meneminen helpottaa asiaa. (Muistan itse kuinka kiusallista oli ite nostaa pikkupainoja ku muut veteli valtavia möhkäleitä, mutta ei anna sen häiritä!) Kasvaa henkinenkin kantti! :)

Projektissa on kolme perusasiaa: reeni, ravinto ja lepo. Treenien pitää olla tehokkaita (tosin alussa hissukseen totutetaan kehoa) , ravinnon proteiinipitoista ja muutenki ravitsevaa. Lepo on erittäin tärkeä, sillä nukkuessa lihakset kasvaa. Reeni on mennyt hukkaan ilman lepoa...

Varmaan luutkin hyötyy treenistä, mutta luille on tärkeämpää, että syö hyvin.

Täältä saa varmaan lisätietoa asiasta: kuntosaliohjelma.fi

Tsemppiä! :)

vanhemman neuvo. kyllä liikuminen on hyvä koska luoja on meille lihakset antanu.
treenamiseenkin voi jäädä koukkuun,se on kuin huumetta. lihasten kasvattamisessa ei ole suurta järkeä. tärkeämpänä pidän sitä että pysyy poissa alkoholista ja tupakasta. suuretkin lihakset joutuvat kerran toukan ravinnoksi. jos olet mielestäsi alipainoinen niin tilanne korjaantuu kun elät terveesti. lihasten kasvattajat usein lihoo koska luulevat että kaikki ravinto menee lihaksiin. käsipainot on hyvät ja monipuoliset. vammautumisen riski on pieni koska käsipainot vaatii enempi kehon yhteistoimintaa ja on usein parempi kuin levytanko,johon sitten koetetaan mahdollisimman nopeasti kerätä painoa ja tapahtuu loukkaantuminen. ei naiset pidä enempää lihaksikkaimmista kuin vähemmän lihaksikkaimista.usein reenatulla alkaa eko kärsiä ja heistä tulee muka jotakin.

Kiitos kaikille vastanneille !!

saako huonon ryhdin ( hartiat hieman alhaalla/ selkä kumarassa ) korjattua treenaamalla esim selkä- ja hartialihaksia ?

No kun luin pelkät mitattavat faktat niin sain todeta että olet aika siima/heiverö, keskosena syntyminen selittää osan. Helppoa ja vaivatonta ei tule olemaan mutta ja riippuen miltä haluat näytää niin sen mukaan treenaat. Jos ny oman mielipiteen sanon niin painoa saisi olla sen 10kg enemmän niin susta voisi saada "puntin" näköisen. Ja mitä tulee noihin käsipainoihin niin jostain se pitää aloittaa, yleensä siitä mikä itselle sopii. Itse teen käsipainoilla hauis kääntöä 20kg tai 22.5kg painoilla tuota 10 sarjaa joten on siinä vissi ero (niin ja olen 17v ja vertailuksi sulle niin olen 185 pitkä ja painan 81-83kg

En nyt ala mitään päivä ohjelmaa laatimaan mutta voin tällaisia yksinkertaisia juttuja neuvoa joita pääosin kilpauintia harrastaessani oppisin. Koska sinulla on painoa vähän eikä todennäköisesti sitä ole millään lailla kertynyt mahan alueelle niin sixpackin saanti ei ole niin haastavaa. Kannattaa lenkkeillä, kohentaa yleiskuntoa ja edesauttaa tätä sixpack ajatusta. Juokse sen verran mitä jaksat, aluksi puolituntia ja kunnon kohotessa enemmän. Venyttely kannattaa aina muistaa. Sitten teet haluamassasi järjestyksessä kyykkyjä (kapeita kyykkyjä ja leveitä molempia, ja muista pitää polvet ja varpaat samassa suunnassa suoraan eteenpäin muuten polvet menee pilalle), tee punnerruksia, vaikka kymmenen sarjoissa ja 100-150 treenin aikana, tee erilaisia punnerruksia, tee kapeita, tee siten että kädet ovat pallon päällä, tee siten että sormet osoittavat ulos päin, siten että muodostat peukaloilla ja etusormilla kolmion, ja siten että kädet ovat eritasossa, siis toinen käsi mahan kohdalla ja toinen normaalisti ja sormet sisään päin käännetty.
Tee selkälihaksia, ihan tavallisia ja siten että pidät itsesi ylhäällä lasket hitaast neljään ja käyt vain alhaalla ja palaat ylös. Kymmenen sarjoja.
Tee vatsalihaksia, ja taas erilaisia. Tee 10-20 sarjoissa. Tee istumaannousuja, linkkuveitsiä, siten että nostat päätä ja ylävartaloa suoraan kohti kattoa ja pidät hetken ylhäällä. Ja tee myös sivuvatsalihaksia esim normaali istumaannousu mutta kyynerpäällä kosket vastakkaiseen polveen.
Käsipainoilla tee kanssa kymmenen sarjoja normaaleja hauiskääntöjä. Sitten voit myös kokeilla että otat painot käsiisi ku seisot ja nostat niitä kädet suorina olkapäätasolle jotta loppu asennossa muodostat t-kirjaimen.

Nämä oli nyt tällaisiä kotiin sopivia vinkkejä, kuntosalia voit myös harkita. Älä missään nimessä unohda venyttelyä. Ja oikeaa ruokavaliota en ole hyvä neuvomaan. Onnea treenaukseen

vittu ei kukaan tyhmä treenaa VAIN ylävartaloa. vittu näytät urpolta jos oot treenannu 5v pelkkää yläkroppaa haukkarit ku ämpäri ja jalat ku makaronit :DD Treenaat koko kroppaa!!

Ota myös huomioon että jos haluat viel kasvaa pituutta niin paljoa ei raskailla painoilla kannata tehdä. Telinevoimisteluliikkeet ovat hyviä. Esim leukojenveto.

Kokeilkaa

Kiinalainen juttu: Tämä on aika merkillistä, mutta
kannattaa kokeilla, jos on uhrata 3 minuuttia aikaa.

Lohikäärmeen vuosi, joka toivottaa sinulle menestystä
ja onnea!

NOUDATA TARKASTI SÄÄNTÖJA - JOS FUSKAAT, TÄMÄ EI TOIMI
JA TOIVOT ETTÄ ET OLISI KOSKAAN TEHNYT SITÄ!!!
Vain 3 minuuttia ja tulet
hämmästymään! Henkilö, joka lähetti minulle tämän
kertoi,että hänen
toiveensa toteutui jo 10 minuutin kuluttua. MUTTA ÄLÄ
FUSKAA!!!
Älä lue etukäteen, noudata vain sääntöjä järjestyksessä.
Ota esille kynä ja paperia:
Kun sinua pyydetään valitsemaan nimi,
valitse sellaisten henkilöiden nimiä, jota oikeasti tunnet
ja laita mitä tulee ensimmäisenä mieleen!

1. Kirjoita ensin numerot 1-11 allekkain.

2. Kirjoita numeroiden 1 ja 2 viereen ihan mitkä
tahansa luvut mitä päähän pälkähtää.

3. Kirjoita numeroiden 3 ja 7 viereen kahden
vastakkaisen sukupuolen henkilön nimeä.

4. Kirjoita numeroiden 4, 5 ja 6 viereen kenen tahansa
nimet(esim.ystävät, perhe jne.).

5. Kirjoita neljän musiikkikappaleen nimet numeroiden
8, 9,10 ja 11viereen.

6. Ja nyt, toivo jotain.

Tulokset tulossa!

Tässä avain tähän kaikkeen:

1. Sinun pitää kertoa tästä viestistä niin monelle
henkilölle kuin kohdassa 2 lukee.

2. Henkilö, jonka nimi on kohdassa 3, on se jota
rakastat.

3. Henkilö, jonka nimi on kohdassa 7 on joku josta
pidät kovasti mutta et
oikein ota hänestä selvää

4. Se kenestä välität eniten on kohdassa 4.

5. Henkilö, jonka nimi on kohdassa 5 tuntee sinut
erittäin hyvin.

6. Henkilö, jonka nimi on kohdassa! 6 tuo sinulle
onnea.

7. Kohdan 8 melodia kuuluu yhteen kohdan 3 henkilön
kanssa.

8. Kohdan 9 melodia taas on henkilölle kohdassa 7.

9. Melodia kohdassa 10 kertoo luonteestasi ja
ajatuksistasi.

10. Ja kohdan 11 melodia on se joka kertoo asenteestasi
elämään.

Lähetä tämä viesti eteenpäin 10 henkilölle tunnin
kuluessa siitä, kun
olet sen itse lukenut. Silloin toiveesi toteutuu. Ellet
lähetä käy päinvastoin kuin mitä toivoit.
Erittäin merkillistä,
mutta se tuntuu
toimivan!!!

kannattaa tehdä vitusti penkkiä ja kasvattaa habaa.naiset tykkää.