Aamiainen: annos puuroa/ pari näkkärii margariinilla, kahvi, vesi, hedelmä.
Lounas: 3/4 lautasellista kasviksia vähärasvaista lihaa esim makaronia tai perunaa. Maitoa.
Välipala: pari näkkäriä margariinilla, hedelmiä. Marjamehu.
Iltapala: maitorahka, hedelmiä, pari näkkäriä. Kahvia, vettä.
Lounas: 3/4 lautasellista kasviksia vähärasvaista lihaa esim makaronia tai perunaa. Maitoa.
Välipala: pari näkkäriä margariinilla, hedelmiä. Marjamehu.
Iltapala: maitorahka, hedelmiä, pari näkkäriä. Kahvia, vettä.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Aamiainen on mielestäni ihan ok. Toki siihen voisi lisätä vaikkapa kananmunan, jotta tulisi proteiiniakin.
Lounas on ihan hyvä, mutta suosi ennemmin broileria ja kalaa kuin muita lihoja.
Välipalalla olisi ihan hyvä saada proteiiniakin eikä pelkkiä hiilareita. Eli maustamatonta rahkaa, jonka voi makeuttaa jugurtilla tai marjoilla. Näkkäreitä ei tarvitse lainkaan. Jos haluat leivät syödä välipalalla niin laita sitten niiden päälle edes kunnolla kananmunaa tai syö niiden kanssa raejuustoa.
Iltapalalla mielestäni maustamatonta rahkaa, jota voi maustaa marjoilla. Näkkäriä ei kannata syödä illalla, yhden hedelmän voit syödä.
Olen aloittaja.
Syön päivittäin 1400kcal
Kulutukseni on 2400kcal normipäivänä
Jääkö vaje liian suureksi?
Ei minun mielestäni jää, tuolla 1000 kcal:n päivävajeellahan laihtuu n.kilon viikossa ja sehän on ihan ok tahti.
Noin suurella kalorivajeella on erittäin tärkeää syödä proteiinia paljon. Mielestäni voisi myös hidastaa tahtia hieman.
Mutta eikö vajeen täydykin olla tarpeeksi suuri, jotta tuloksia syntyy?
Tänään vaje on varmaan jopa 1200 eli puolet kulutuksesta.
Tänään en kyllä ehdi kuntoilla.
Huomenna kuntoilen tunnin verran ja koitan ettei vaje olisi 1000 kcal suurempi.
Onko ok?
2 viikossa 3,5 kiloa olen laihtunut.
Muistaakseni rasvakudosta pystyy palamaan vain 150g päivässä, jonka jälkeen paino lähtee lihaksista ja nesteistä. Tuolla painonpudotuksella sinulta lähtee 250g/vrk, jolloin osa painosta lähtee lihaksistaksi (joka ei ole yllätys tuolla vähäisellä proteiininssaannillasi).
Tuolla 150g/vrk, kuukaudessa laihtuisi 4kg.
Turha laihdutuksen kanssa on hätäillä. Ihokin ehtii mukaan paremmin ja välttyy aineenvaihtahäiriöltä kun pitää laihdutuksen maltillisena.
Onko tämä sitten parempi? :
Aamiainen: näkkäri/leipä, margariini, banaani, kahvi, vesi
Lounas:( tänään oli) makaronilaatikkoa 150g, kurkkua, tomaattia, maito
Välipala: rahka, ananaspalat, banaani, näkkäri, margariini, kahvi, vesi
Iltapalaksi (suunnitelmissa): rahka, ananaspalat, pari näkkärii, margariini, ehkä vielä hedelmä(?)
Aamulla kannattaisi syödä se puuro, koska siitä saa hyvin energiaa. Aamulla voi juoda vettä, mutta ei mehukaan pahitteeksi ole. Kuten jo aiemmin taisin sanoa, aamulla paljon hiilareita ja iltaa kohti sitten vähemmän hiilareita ja mieluummin proteiinipitoista ruokaa, kuten rahkaa.
Illalla en söisi niitä leipiä, vaan rahkaa ja hedelmän jos tuntuu, että tarvitsee sellaisen.
Laita nuo ruokamääräsi päivittäin kalorilaskuriin niin hieman helpompi arvioida onko kaloreita sopivasti. Riippuu painostasi mitkä ovat sopivat miinuskalorit, mutta teoriassahan sinä voisit pitää tuon 1000 kcal miinuksella. Minusta kannattaa pitää käytännössä se 900-700 kcal paikkeilla, koska mieluummin ottaa liikaa kuin liian vähän kaloreita, kunhan ollaan kuitenkin selvästi miinuksella joka tapauksessa. Lihasta ei todellakaan kannata alkaa polttamaan, joten kannattaisi varmaan pitää se päivittäinen energiansaanti 1600 kcal paikkeila ja 1700 kcal jos liikut normaalia enemmän. Turha noita lukuja on kuitenkaan liian tarkkaan katsoa, mutta pyrkiä suurinpiirtein noihin lukemiin.
Suosittelisin ostamaan proteiinijauhetta ja tekemään siitä juoman välipalalla, jotta proteiininsaanti ei jäisi liian matalaksi.
Joo kalorilaskurin ilmasta versiota käytän.
Siihen ei sitä tavoiteympyrää saa, niin vähän nyt hakusessa nuo ruoat..
Teepä mulle viikon menu! ;)
Ei sillä ruokaympyrällä ole sinäänsä kovinkaan paljon merkitystä painonpudotuksen kannalta. Toki on terveellisempää syödä vähemmän epäterveellistä rasvaa, mutta kaloreille se on ihan yhdentekevää mistä ne tulevat.
Proteiinia olisi hyvä saada 2g/painokilo/vuorokausi (eli 60 kiloiselle ihmiselle 120g proteiinia päivässä jne.) Mieluusti vähintään 1,5g/painokilo, jotta ne lihakset eivät palaisi laihdutuksen yhteydessä. Todellisuudessahan se lihas palaa jonkin verran proteiininsyönnistä huolimatta.
Kyllä sinä ne proteiinimäärät näet ilmaisestakin kalorilaskurista. Proteiinia on paljon lihassa, maitotuotteissa (rahka, raejuusto...), joissakin kasviksissa esimerkiksi pinaatissa ja pähkinöissä. Pähkinässä on myös hyviä rasvoja.
Voi olla, että monelle tuo riittävä proteiininsaanti voi olla aika tekemätön paikka ilman proteiinijuomaa. Ei sitä kannata karttaa, eikä se todellakaan sisällä mitään steroideja tms. Se on yksinkertaisesti proteiinia jauheen muodossa. Toki siinä on säilöntäaineita ja makeutusaineita ym. eli ei sitä kannata järjettömiä määriä syödä, eikä sillä kannata korvata muita proteiininlähteitä, vaan pitää lisänä hyvässä ruokavaliossa.
Kiitos vastauksista, jatkan urakkaani. :)
No jatka vaan, mutta aamulla mieluummin ruispuuroa tms. kuin pelkkää näkkäriä, pysyy nälkä pidempään loitolla. Ja muista, jossain vaiheessa se laihtuminen tasoittuu, eli ei enää putoa paino vauhdilla, ei kannata säikähtää, menee kyllä ohi. Mukavaa jatkoa ja menestystä painon pudotukseen.